Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 60 г |
Яйцо куриное | 150 г |
Сметана 20% жирности | 120 г |
Миндаль | 70 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
Пищевая сода | 3 г |
Какао-порошок | 15 г |
Сахар песок | 80 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 419.1 ккал | 1684 ккал | 24.9% | 5.9% | 402 г |
Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 3.2% | 738 г |
Жиры | 29 г | 56 г | 51.8% | 12.4% | 193 г |
Углеводы | 28.9 г | 219 г | 13.2% | 3.1% | 758 г |
Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 3.6% | 667 г |
Вода | 26.2 г | 2273 г | 1.2% | 0.3% | 8676 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 194.2 мкг | 900 мкг | 21.6% | 5.2% | 463 г |
Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.082 мг | 5 мг | 1.6% | 0.4% | 6098 г |
Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 2% | 1172 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.318 мг | 1.8 мг | 17.7% | 4.2% | 566 г |
Витамин В4, холин | 113.99 мг | 500 мг | 22.8% | 5.4% | 439 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.774 мг | 5 мг | 15.5% | 3.7% | 646 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 1.8% | 1333 г |
Витамин В9, фолаты | 14.943 мкг | 400 мкг | 3.7% | 0.9% | 2677 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.323 мкг | 3 мкг | 10.8% | 2.6% | 929 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 28125 г |
Витамин D, кальциферол | 0.955 мкг | 10 мкг | 9.6% | 2.3% | 1047 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.556 мг | 15 мг | 30.4% | 7.3% | 329 г |
Витамин Н, биотин | 12.955 мкг | 50 мкг | 25.9% | 6.2% | 386 г |
Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.5% | 4286 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1591 мг | 20 мг | 15.8% | 3.8% | 633 г |
Ниацин | 0.917 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 290.03 мг | 2500 мг | 11.6% | 2.8% | 862 г |
Кальций, Ca | 99.73 мг | 1000 мг | 10% | 2.4% | 1003 г |
Кремний, Si | 7.955 мг | 30 мг | 26.5% | 6.3% | 377 г |
Магний, Mg | 72.72 мг | 400 мг | 18.2% | 4.3% | 550 г |
Натрий, Na | 248.31 мг | 1300 мг | 19.1% | 4.6% | 524 г |
Сера, S | 108.95 мг | 1000 мг | 10.9% | 2.6% | 918 г |
Фосфор, P | 220.8 мг | 800 мг | 27.6% | 6.6% | 362 г |
Хлор, Cl | 88.27 мг | 2300 мг | 3.8% | 0.9% | 2606 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 76.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 7.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.816 мг | 18 мг | 15.6% | 3.7% | 639 г |
Йод, I | 10.27 мкг | 150 мкг | 6.8% | 1.6% | 1461 г |
Кобальт, Co | 6.016 мкг | 10 мкг | 60.2% | 14.4% | 166 г |
Литий, Li | 3.405 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.9085 мг | 2 мг | 45.4% | 10.8% | 220 г |
Медь, Cu | 263.36 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 6.3% | 380 г |
Молибден, Mo | 10.043 мкг | 70 мкг | 14.3% | 3.4% | 697 г |
Никель, Ni | 19.091 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.55 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 2.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.395 мкг | 55 мкг | 26.2% | 6.3% | 382 г |
Стронций, Sr | 6.48 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 7.16 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.71 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.3% | 7735 г |
Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 1.7% | 1429 г |
Цинк, Zn | 1.4014 мг | 12 мг | 11.7% | 2.8% | 856 г |
Цирконий, Zr | 5.57 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.223 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.714 г | ~ | |||
Валин | 0.489 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
Лейцин | 0.663 г | ~ | |||
Лизин | 0.441 г | ~ | |||
Метионин | 0.238 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.41 г | ~ | |||
Треонин | 0.34 г | ~ | |||
Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.453 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.765 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
Аланин | 0.426 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.856 г | ~ | |||
Глицин | 0.446 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.531 г | ~ | |||
Пролин | 0.371 г | ~ | |||
Серин | 0.51 г | ~ | |||
Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
Цистеин | 0.172 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 15.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 241.23 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 15.909 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 12 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.367 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.168 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.206 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.235 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 1.146 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.431 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.412 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.441 г | min 16.8 г | 74.1% | 17.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.21 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.497 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 9.884 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.284 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.3% | 7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.747 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Зебра составляет 419,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 419.1 кКал | -% | |
Белки | 10.3 г | -% | |
Жиры | 29 г | -% | |
Углеводы | 28.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 3 г | -% | |
Вода | 26.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|