Рецепт Салат из морской капусты с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из морской капусты с яйцом
| Салат из морской капусты "Витаминный" | 250 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Морковь | 200 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 15 г |
| Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой | 282 г |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты с яйцом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.4 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2019 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 6.6% | 1810 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8.5% | 1400 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 4.1% | 2920 г |
| Углеводы (общие) | 6.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6% | 2000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 393.6 мкг | 900 мкг | 43.7% | 52.4% | 229 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.157 мг | 5 мг | 43.1% | 51.7% | 232 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.091 мг | 1.8 мг | 5.1% | 6.1% | 1978 г |
| Витамин В4, холин | 38.25 мг | 500 мг | 7.7% | 9.2% | 1307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.225 мг | 5 мг | 4.5% | 5.4% | 2222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.1% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.044 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3% | 3982 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 7% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.5 мг | 90 мг | 1.7% | 2% | 6000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.298 мкг | 10 мкг | 3% | 3.6% | 3356 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.59 мг | 15 мг | 3.9% | 4.7% | 2542 г |
| гамма Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.864 мкг | 50 мкг | 5.7% | 6.8% | 1746 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.5 мкг | 120 мкг | 2.1% | 2.5% | 4800 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8323 мг | 20 мг | 4.2% | 5% | 2403 г |
| Ниацин | 0.21 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.322 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.84 мг | 2500 мг | 4.2% | 5% | 2408 г |
| Кальций, Ca | 16.13 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.9% | 6200 г |
| Кремний, Si | 4.566 мг | 30 мг | 15.2% | 18.2% | 657 г |
| Магний, Mg | 19.33 мг | 400 мг | 4.8% | 5.8% | 2069 г |
| Натрий, Na | 164.7 мг | 1300 мг | 12.7% | 15.2% | 789 г |
| Сера, S | 45.26 мг | 1000 мг | 4.5% | 5.4% | 2209 г |
| Фосфор, P | 98.5 мг | 800 мг | 12.3% | 14.7% | 812 г |
| Хлор, Cl | 32.89 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.7% | 6993 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 65 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 17.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 4.1% | 2913 г |
| Йод, I | 3.66 мкг | 150 мкг | 2.4% | 2.9% | 4098 г |
| Кобальт, Co | 1.804 мкг | 10 мкг | 18% | 21.6% | 554 г |
| Литий, Li | 1.074 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.6% | 3333 г |
| Медь, Cu | 40.66 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 4.9% | 2459 г |
| Молибден, Mo | 4.395 мкг | 70 мкг | 6.3% | 7.6% | 1593 г |
| Никель, Ni | 1.128 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.32 мкг | 55 мкг | 15.1% | 18.1% | 661 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.86 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22396 г |
| Хром, Cr | 1.12 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.6% | 4464 г |
| Цинк, Zn | 0.3672 мг | 12 мг | 3.1% | 3.7% | 3268 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.664 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.061 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.121 г | ~ | |||
| Валин | 0.085 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.066 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.118 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.224 г | ~ | |||
| Глицин | 0.075 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.413 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.119 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.064 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 82.24 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.746 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.131 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.049 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.922 г | min 16.8 г | 5.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.344 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:1 цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.973 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.7% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.696 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.005 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из морской капусты с яйцом составляет 83,4 кКал.
- Порция = 140 гр (116.8 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 4 г | -% | |
| Углеводы | 7.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ С ЯЙЦОМ
Салат из морской капусты с яйцом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 43,7 %, бэта-каротином - 43,1 %, кремнием - 15,2 %, фосфором - 12,3 %, кобальтом - 18 %, селеном - 15,1 %
Чем полезен Салат из морской капусты с яйцом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Запеченное мясо под сырной шапкой
- Лопатка свиная к/в
- Курица с овощамт
- Морковь по-корейски
- Запеканка
- Печенье с миндалем
- Авокадо
- Додо пицца мясной стартер
- Овсяноблин Шишова
- Рис пропаренный отварной
- Куринные сердечки
- Сыр бри 60%
- Творожный блинчик
- Сыр Favita
- Грудка куриная вареная
- Блины на кефире
- Творог 0,2
- Паста з креветками
- Курица в сливках
- форель слабосоленая
- Шоколад молочный
- Щи из свинины
- Минтай
- Котлеты из лосося и хека
- Ватрушки с фруктами
- Хлеб ржаной украинский
- Спагетти отварные барила
- Йогурт jogobella bez laktozy vishnia
- Протеин Мурадяны
- Суп гороховый с копченостями 270г
- Плов с макаронными изделиями
- Творог мягкий 5%
- Calcium liquid filled
- Каша овсяная молочная 250 г Уже Готово
- Zinc lozenges
- Котлеты из мяса птицы паровые «Уже Готово» 280 г
- Котлеты из толстолоба
- Колбаса сыровяленая «Деревенская»
- Кофе300*
- Рулет творожный 23
- Зефир конфетки бараночки
- Творог благода 12%
- Мука овсяная
- БАД к пище "витамин С 900 шипучий порошок"
- Творожное чудо
- Активиа super food натуральный биойогурт
- Рассольник
- Кугель
- Голени куриные с овощами
- Гран
- Блинчики
- Пипожное груша и карамель
- Пипожное груша и карамель
- Баклажаны 230121
- Овсяное печенье
- Блины с доб кефира
- Варенье без сахара
- Блинчики с творогом
- ц/з хлеб клию
- Мороженое манго со сливками (не жирное)
- EXTRAZART BRUGGEN
- мука конопляная
- Творожный десерт с бананом
- Павлинка крекер печенье
- Яйца жареные
- Рыба толстолоб вареный
- мука гречневая
- Говядина в своем соусе и овощи на пару
- Сырники (творог, мука овс., яйца, сахар) жар. на олив. масле
- Икра имитация
- Пряный салат с куриной грудкой
- Сырники на рисовой муке
- Фрикадельки в горчичном соусе
- Соевое мясо Здоровое питание бефстроганов
- Пирожки с ливером жар
- Овсяная каша с кокосом и миндалем и кекс с клюквой
- Фундук
- Макароны с курицей в томатной пасте
- щи
- Горчица французская АБС
- Кабачки жареные в кляре
- Отруби пшеничные экструдированные
- Хлеб льняной/לחם פשתן/Flax bread
- Салат редис огурцы пекинская капуста
- Рассольный сыр Брынза
- Икра из семян чиа
- Рулетики из лаваша 2401
- Овсяная каша
- Каша гречневая с маслом (копия)
- Котлеты рубленый
- Винегрет
- килька
- Оливье без картофеля 24-1-21
- Говядина в луке
- Ricotta
- שיפון-קרקר/ржаные крекеры
- Scamorza bianca
- Кексы
- Сыр творожный Hochland 60%
- Йогурт begetal
Метки: Как приготовить Салат из морской капусты с яйцом, калорийность 83,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Завтрак, ужин Мясная тортилья
74.4
6.6
2.8
5.2
0
Гедлибже ,курица, тушенная в сметане` Лина`
133.3
16.3
5.3
3.9
7
Нерка запечённая с овощами
108.3
11.3
4.7
5
18
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1177 кКал
2024-11-07
Калорийность: 1125 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
Интересные блоги
