Рецепт Вареная пузанина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вареная пузанина

Свинина, пашина (брюшина)	924 г
Перец черный, молотый или горошек	8 г
Соль поваренная пищевая	53 г
Хмели-сунели [Сырье и приправы]	11 г
Прованские Травы [Kamis]	4 г
Лавровый лист	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вареная пузанина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	644.6 ккал	1684 ккал	38.3%	5.9%	261 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	2.4%	650 г
Жиры	65.5 г	56 г	117%	18.2%	85 г
Углеводы	0.7 г	219 г	0.3%		31286 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.2%	6667 г
Вода	13.5 г	2273 г	0.6%	0.1%	16837 г
Зола	7.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.4 мкг	900 мкг	0.5%	0.1%	20455 г
Ретинол	0.004 мг	~
альфа Каротин	0.127 мкг	~
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%		166667 г
бета Криптоксантин	0.265 мкг	~
Ликопин	0.212 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	4.811 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.486 мг	1.5 мг	32.4%	5%	309 г
Витамин В2, рибофлавин	0.299 мг	1.8 мг	16.6%	2.6%	602 г
Витамин В4, холин	0.12 мг	500 мг			416667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.328 мг	5 мг	6.6%	1%	1524 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	1.3%	1220 г
Витамин В9, фолаты	1.642 мкг	400 мкг	0.4%	0.1%	24361 г
Витамин В12, кобаламин	1.028 мкг	3 мкг	34.3%	5.3%	292 г
Витамин C, аскорбиновая	0.43 мг	90 мг	0.5%	0.1%	20930 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.488 мг	15 мг	3.3%	0.5%	3074 г
гамма Токоферол	0.167 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.2%	7059 г
Витамин РР, НЭ	5.7019 мг	20 мг	28.5%	4.4%	351 г
Бетаин	0.094 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.83 мг	2500 мг	9.7%	1.5%	1034 г
Кальций, Ca	37.75 мг	1000 мг	3.8%	0.6%	2649 г
Магний, Mg	8.41 мг	400 мг	2.1%	0.3%	4756 г
Натрий, Na	2756.8 мг	1300 мг	212.1%	32.9%	47 г
Сера, S	128.14 мг	1000 мг	12.8%	2%	780 г
Фосфор, P	139.3 мг	800 мг	17.4%	2.7%	574 г
Хлор, Cl	4190.16 мг	2300 мг	182.2%	28.3%	55 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	0.9%	1800 г
Кобальт, Co	1.053 мкг	10 мкг	10.5%	1.6%	950 г
Марганец, Mn	0.1708 мг	2 мг	8.5%	1.3%	1171 г
Медь, Cu	97.31 мкг	1000 мкг	9.7%	1.5%	1028 г
Молибден, Mo	7.722 мкг	70 мкг	11%	1.7%	907 г
Селен, Se	9.853 мкг	55 мкг	17.9%	2.8%	558 г
Фтор, F	0.5 мкг	4000 мкг			800000 г
Цинк, Zn	1.3079 мг	12 мг	10.9%	1.7%	918 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.003 г	~
Валин	0.006 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.004 г	~
Лейцин	0.011 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.015 г	~
Пролин	0.015 г	~
Серин	0.004 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.6 г	от 0.9 до 3.7 г	66.7%	10.3%
Омега-6 жирные кислоты	6.3 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	88.12 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.975 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	23.7 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.049 г	~
12:0 Лауриновая	0.075 г	~
14:0 Миристиновая	0.857 г	~
16:0 Пальмитиновая	14.596 г	~
18:0 Стеариновая	7.946 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	30.239 г	min 16.8 г	180%	27.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	1.837 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	27.876 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.526 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.928 г	от 11.2 до 20.6 г	61.9%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	6.165 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.59 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.171 г	~

Энергетическая ценность Вареная пузанина составляет 644,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	644.6 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	65.5 г	-%
	Углеводы	0.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	13.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАРЕНАЯ ПУЗАНИНА

Вареная пузанина богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 32,4 %, витамином B2 - 16,6 %, витамином B12 - 34,3 %, витамином PP - 28,5 %, фосфором - 17,4 %, хлором - 182,2 %, молибденом - 11 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Вареная пузанина

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вареная пузанина, калорийность 644,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вареная пузанина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-10

Калорийность: 1261 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Кето голубцы с савойской капустой

Шашлычок куриный с киви ` Алька`

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе