Рецепт СМУЗИ клюква, кинза, банан, молоко овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты СМУЗИ клюква, кинза, банан, молоко овсяное

Клюква 50 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 50 г
Молоко овсяное NE MOLOKO 50 г
Банан 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "СМУЗИ клюква, кинза, банан, молоко овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 60.6 ккал 1684 ккал 3.6% 5.9% 2779 г
Белки 1.3 г 76 г 1.7% 2.8% 5846 г
Жиры 1 г 56 г 1.8% 3% 5600 г
Углеводы 10.6 г 219 г 4.8% 7.9% 2066 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 1.9 г 20 г 9.5% 15.7% 1053 г
Вода 81.8 г 2273 г 3.6% 5.9% 2779 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 76 мкг 900 мкг 8.4% 13.9% 1184 г
альфа Каротин 7.2 мкг ~
бета Каротин 0.841 мг 5 мг 16.8% 27.7% 595 г
бета Криптоксантин 40.4 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 173 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 3.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.078 мг 1.8 мг 4.3% 7.1% 2308 г
Витамин В4, холин 7.58 мг 500 мг 1.5% 2.5% 6596 г
Витамин В5, пантотеновая 0.273 мг 5 мг 5.5% 9.1% 1832 г
Витамин В6, пиридоксин 0.198 мг 2 мг 9.9% 16.3% 1010 г
Витамин В9, фолаты 16.6 мкг 400 мкг 4.2% 6.9% 2410 г
Витамин C, аскорбиновая 12.4 мг 90 мг 13.8% 22.8% 726 г
Витамин D, кальциферол 0.2 мкг 10 мкг 2% 3.3% 5000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.86 мг 15 мг 5.7% 9.4% 1744 г
Витамин Н, биотин 21.6 мкг 50 мкг 43.2% 71.3% 231 г
Витамин К, филлохинон 63.2 мкг 120 мкг 52.7% 87% 190 г
Витамин РР, НЭ 0.6428 мг 20 мг 3.2% 5.3% 3111 г
Ниацин 0.28 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 267.2 мг 2500 мг 10.7% 17.7% 936 г
Кальций, Ca 43.4 мг 1000 мг 4.3% 7.1% 2304 г
Кремний, Si 31.1 мг 30 мг 103.7% 171.1% 96 г
Магний, Mg 25 мг 400 мг 6.3% 10.4% 1600 г
Натрий, Na 22 мг 1300 мг 1.7% 2.8% 5909 г
Сера, S 9.4 мг 1000 мг 0.9% 1.5% 10638 г
Фосфор, P 23 мг 800 мг 2.9% 4.8% 3478 г
Хлор, Cl 20.14 мг 2300 мг 0.9% 1.5% 11420 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 17.1 мкг ~
Бор, B 172.8 мкг ~
Ванадий, V 2.03 мкг ~
Железо, Fe 0.714 мг 18 мг 4% 6.6% 2521 г
Йод, I 0.03 мкг 150 мкг 500000 г
Кобальт, Co 0.352 мкг 10 мкг 3.5% 5.8% 2841 г
Литий, Li 2.02 мкг ~
Марганец, Mn 0.2652 мг 2 мг 13.3% 21.9% 754 г
Медь, Cu 88.4 мкг 1000 мкг 8.8% 14.5% 1131 г
Молибден, Mo 2.08 мкг 70 мкг 3% 5% 3365 г
Никель, Ni 5 мкг ~
Рубидий, Rb 34 мкг ~
Селен, Se 0.6 мкг 55 мкг 1.1% 1.8% 9167 г
Стронций, Sr 5.66 мкг ~
Фтор, F 2.88 мкг 4000 мкг 0.1% 0.2% 138889 г
Хром, Cr 0.09 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 55556 г
Цинк, Zn 0.18 мг 12 мг 1.5% 2.5% 6667 г
Цирконий, Zr 0.04 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.8 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.5 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 1 мг ~
Стигмастерол 0.6 мг ~
бета Ситостерол 0.4 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.055 г min 16.8 г 0.3% 0.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.055 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.008 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность СМУЗИ клюква, кинза, банан, молоко овсяное составляет 60,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 60.6 кКал -%
Белки 1.3 г -%
Жиры 1 г -%
Углеводы 10.6 г -%
Пищевые волокна 1.9 г -%
Вода 81.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ КЛЮКВА, КИНЗА, БАНАН, МОЛОКО ОВСЯНОЕ

СМУЗИ клюква, кинза, банан, молоко овсяное богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 16,8 %, витамином C - 13,8 %, витамином H - 43,2 %, витамином K - 52,7 %, кремнием - 103,7 %, марганцем - 13,3 %

Чем полезен СМУЗИ клюква, кинза, банан, молоко овсяное

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить СМУЗИ клюква, кинза, банан, молоко овсяное, калорийность 60,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления СМУЗИ клюква, кинза, банан, молоко овсяное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги