Рецепт Американские Оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Американские Оладьи
| Отруби пшеничные | 20 г |
| Овсяные хлопья геркулес | 60 г |
| Банан | 170 г |
| Молоко пастеризованное нежирное | 30 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
Способ приготовления
Все ингредиенты смешать в блендере.Тесто должно быть чуть жидким.Жарить без масла.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Американские Оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.4 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1120 г |
| Белки | 6.4 г | 76 г | 8.4% | 5.6% | 1188 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 4.3% | 1556 г |
| Углеводы | 22.9 г | 219 г | 10.5% | 7% | 956 г |
| Пищевые волокна | 4.5 г | 20 г | 22.5% | 15% | 444 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3726 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.9 мкг | 900 мкг | 6.2% | 4.1% | 1610 г |
| бета Каротин | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 7% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.149 мг | 1.8 мг | 8.3% | 5.5% | 1208 г |
| Витамин В4, холин | 49.19 мг | 500 мг | 9.8% | 6.5% | 1016 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.354 мг | 5 мг | 7.1% | 4.7% | 1412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 8.6% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.294 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.7% | 3886 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2.1% | 3261 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.11 мг | 90 мг | 5.7% | 3.8% | 1761 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.388 мкг | 10 мкг | 3.9% | 2.6% | 2577 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.2 мг | 15 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Витамин Н, биотин | 7.094 мкг | 50 мкг | 14.2% | 9.4% | 705 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.7706 мг | 20 мг | 13.9% | 9.2% | 722 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.47 мг | 2500 мг | 13.8% | 9.2% | 726 г |
| Кальций, Ca | 42.82 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.9% | 2335 г |
| Магний, Mg | 73.56 мг | 400 мг | 18.4% | 12.2% | 544 г |
| Натрий, Na | 47.74 мг | 1300 мг | 3.7% | 2.5% | 2723 г |
| Сера, S | 49.15 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.3% | 2035 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 14.2% | 471 г |
| Хлор, Cl | 40.41 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.2% | 5692 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.209 мг | 18 мг | 12.3% | 8.2% | 815 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 2.1% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 2.647 мкг | 10 мкг | 26.5% | 17.6% | 378 г |
| Марганец, Mn | 0.8142 мг | 2 мг | 40.7% | 27.1% | 246 г |
| Медь, Cu | 94.06 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 6.3% | 1063 г |
| Молибден, Mo | 1.059 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1% | 6610 г |
| Селен, Se | 6.094 мкг | 55 мкг | 11.1% | 7.4% | 903 г |
| Фтор, F | 18.75 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 21333 г |
| Хром, Cr | 0.71 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.9% | 7042 г |
| Цинк, Zn | 0.8179 мг | 12 мг | 6.8% | 4.5% | 1467 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Американские Оладьи составляет 150,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 150.4 кКал | -% | |
| Белки | 6.4 г | -% | |
| Жиры | 3.6 г | -% | |
| Углеводы | 22.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 4.5 г | -% | |
| Вода | 61 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства АМЕРИКАНСКИЕ ОЛАДЬИ
Американские Оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 12,9 %, витамином H - 14,2 %, витамином PP - 13,9 %, калием - 13,8 %, магнием - 18,4 %, фосфором - 21,3 %, железом - 12,3 %, кобальтом - 26,5 %, марганцем - 40,7 %, селеном - 11,1 %
Чем полезен Американские Оладьи
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- каша овсянная на воде
- каша овсянная молочная
- каша геркулесовая молочна
- каша геркулесовая на воде
- хлопья геркулес
- Мороженое Фруттелла
- каша рисовая молочная
- Гороховая колбаса со свеклой
- Вино красное сухое
- Рататуй
- Морепродукты
- Салат из морепродуктов
- ячневая каша
- катлеты
- Биопродукт йогуртно-твороженый двухслойный Активия с малиной
- блены на кефире
- котлета с косточкой(свинина)
- Слойки с ветчиной и сыром
- банановый пудинг
- осминог
- альмазед
- плов с курой
- Курица филе (грудка)
- картофель тушеный
- кабачки тушеные
- Кабачки с майонезом и чесноком
- Уха лимнолога
- Кошери
- Салат Обжорка
- котлеты рыбные 86гр.
- сыр легенда Алтая
- овощной салат с сыром
- мука гречневая "Увельская"
- печенье творожное КИО
- Грудка индейки вареная
- котлеты рыбные 102 гр.
- рыба с овощами на пару
- кексы творожные с вишней
- Манго сушеный
- овсяная каша (крупа)
- омлет с овощами
- спинки куриные копч
- Фунчоза
- Сок "Фруто няня" для беременных
- милки вэй
- скумбрия тушеная
- каша
- Клетчатка (из семян льна)
- биг мак
- Какао на молоководе 1,5%
- грик мак
- Филе индейки на пару (отварное)
- Кекс "Волжский" Мастер Сластер
- Каша 18.07
- курица отварная
- Чай зеленый
- Диета 30 плюс
- мороженое Пломбир
- Нектарин
- чай зеленый
- пицца
- Овсяные хлопья Нордик, 4 вида зерновых
- шоколад Россия Кофе с молоком
- творог зернистый с черникой сваля 150 гр.
- Овсяные хлопья нордик, без варки
- Активиа Творожная
- Труегольник с курицей кулиничи
- суп рыбный с консервами
- Яичница-глазунья с кабачками и луком-пореем
- Салат из рукколы с семгой, проростками пшеницы и йогуртом
- Курица тушенная кусочками
- Бычки в томатном соусе из крыма
- Килька в томатном соусе
- САХАР
- Салат: оругцы, морская капуста, сметана
- Коктейль молочный "Можайский"
- сельдь в масле
- Multipower Formula 80 (порция 30г)
- Салат овощной с маслом
- Курица, голень
- Протеин "Pure Protein"
- Щи постные в мультиварке
- Сыр Oltermanni 9%
- котлета с кабачком картошкой и хлебом
- суп овощной
- Окрошка
- Куриные сердечки жареные с луком
- суп рыбный с гречкой
- Салат Московский с зеленью б/з
- печеньки OREO
- Гуляш говяжий
- Козинаки Эколавка ореховые
- Молоко "Домик в деревне" 0.5%
- Гороховое пюре
- 18072014Новый рецепт
- банановый смузи
- Йогурт "Чудо"
- Вівсяна каша "Овсянушка"
- Печенье шоколадное Любятово
- виктория в сахаре
Метки: Как приготовить Американские Оладьи, калорийность 150,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Американские Оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
