Рецепт омлет с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты омлет с овощами
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Пассерование) | 100 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 25 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности (Запекание) | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "омлет с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.5 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2230 г |
| Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 9.3% | 1434 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 8.7% | 1514 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 2.9% | 4563 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 8.6% | 1538 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.6% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 152 мкг | 900 мкг | 16.9% | 22.4% | 592 г |
| бета Каротин | 0.449 мг | 5 мг | 9% | 11.9% | 1114 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 14% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 85.59 мг | 500 мг | 17.1% | 22.6% | 584 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.663 мг | 5 мг | 13.3% | 17.6% | 754 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 8.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.441 мкг | 400 мкг | 2.9% | 3.8% | 3496 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.273 мкг | 3 мкг | 9.1% | 12.1% | 1099 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.88 мг | 90 мг | 7.6% | 10.1% | 1308 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.669 мкг | 10 мкг | 6.7% | 8.9% | 1495 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.624 мг | 15 мг | 4.2% | 5.6% | 2404 г |
| Витамин Н, биотин | 7.801 мкг | 50 мкг | 15.6% | 20.7% | 641 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 5.3% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7979 мг | 20 мг | 9% | 11.9% | 1112 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.24 мг | 2500 мг | 10.9% | 14.4% | 915 г |
| Кальций, Ca | 67.67 мг | 1000 мг | 6.8% | 9% | 1478 г |
| Магний, Mg | 21.27 мг | 400 мг | 5.3% | 7% | 1881 г |
| Натрий, Na | 745.65 мг | 1300 мг | 57.4% | 76% | 174 г |
| Сера, S | 80.92 мг | 1000 мг | 8.1% | 10.7% | 1236 г |
| Фосфор, P | 105.9 мг | 800 мг | 13.2% | 17.5% | 755 г |
| Хлор, Cl | 1180.95 мг | 2300 мг | 51.3% | 67.9% | 195 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 98.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.462 мг | 18 мг | 8.1% | 10.7% | 1231 г |
| Йод, I | 10.25 мкг | 150 мкг | 6.8% | 9% | 1463 г |
| Кобальт, Co | 7.786 мкг | 10 мкг | 77.9% | 103.2% | 128 г |
| Марганец, Mn | 0.1322 мг | 2 мг | 6.6% | 8.7% | 1513 г |
| Медь, Cu | 111.82 мкг | 1000 мкг | 11.2% | 14.8% | 894 г |
| Молибден, Mo | 9.391 мкг | 70 мкг | 13.4% | 17.7% | 745 г |
| Селен, Se | 10.253 мкг | 55 мкг | 18.6% | 24.6% | 536 г |
| Фтор, F | 38.78 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.3% | 10315 г |
| Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 13.4% | 990 г |
| Цинк, Zn | 0.7046 мг | 12 мг | 5.9% | 7.8% | 1703 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с овощами составляет 75,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 75.5 кКал | -% | |
| Белки | 5.3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 80 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩАМИ
омлет с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,9 %, холином - 17,1 %, витамином B5 - 13,3 %, витамином H - 15,6 %, фосфором - 13,2 %, хлором - 51,3 %, кобальтом - 77,9 %, медью - 11,2 %, молибденом - 13,4 %, селеном - 18,6 %
Чем полезен омлет с овощами
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- спинки куриные копч
- Фунчоза
- Сок "Фруто няня" для беременных
- милки вэй
- скумбрия тушеная
- каша
- Клетчатка (из семян льна)
- биг мак
- Какао на молоководе 1,5%
- грик мак
- Филе индейки на пару (отварное)
- Кекс "Волжский" Мастер Сластер
- Каша 18.07
- курица отварная
- Чай зеленый
- Диета 30 плюс
- мороженое Пломбир
- Нектарин
- чай зеленый
- пицца
- Овсяные хлопья Нордик, 4 вида зерновых
- шоколад Россия Кофе с молоком
- творог зернистый с черникой сваля 150 гр.
- Овсяные хлопья нордик, без варки
- Активиа Творожная
- Труегольник с курицей кулиничи
- суп рыбный с консервами
- Яичница-глазунья с кабачками и луком-пореем
- Салат из рукколы с семгой, проростками пшеницы и йогуртом
- Курица тушенная кусочками
- Бычки в томатном соусе из крыма
- Килька в томатном соусе
- САХАР
- Салат: оругцы, морская капуста, сметана
- Коктейль молочный "Можайский"
- сельдь в масле
- Multipower Formula 80 (порция 30г)
- Салат овощной с маслом
- Курица, голень
- Протеин "Pure Protein"
- Щи постные в мультиварке
- Сыр Oltermanni 9%
- котлета с кабачком картошкой и хлебом
- суп овощной
- Окрошка
- Куриные сердечки жареные с луком
- суп рыбный с гречкой
- Салат Московский с зеленью б/з
- печеньки OREO
- Гуляш говяжий
- Козинаки Эколавка ореховые
- Молоко "Домик в деревне" 0.5%
- Гороховое пюре
- 18072014Новый рецепт
- банановый смузи
- Йогурт "Чудо"
- Вівсяна каша "Овсянушка"
- Печенье шоколадное Любятово
- виктория в сахаре
- казеин голд стандарт
- Льняная каша
- арахис в кунжуте
- овощная смесь "Королевский салат"
- хек с королевским салатом
- Творог зернистый 5% савушкин
- черный русский
- Тик-так
- Творожок Растишка с клубникой
- Ирис Золотой ключик
- Вареники ленивые
- Чоко-пай
- Йогурт Чудо ананас-банан
- кукуруза
- Хлебцы с витаминами и минералами
- Фунчоза
- Желе персиковое
- Пирог с абрикосами
- Пирог с творогом
- бисквит "Аленка" ротфронт
- каша овсянная
- Помидоры, огурцы
- Сосиски Сливочные Останкино
- Сыр Олтермани легкий сливочный
- конфеты трюфель Красный октябрь
- Супрадин шип.
- чай бебивита
- курица тушеная
- 100% мороженое (Рудь)
- яичница с луком помидорами и макаронами
- салат из свежих овощей с растительным маслом
- Чернослив в шоколаде Испанский
- Льняная каша с яблоком
- Нуга ванильная Рошен (5гр.)
- мясной гарнир к лапше
- Матнакаш (армянский хлеб)
- Творог дмитровский 1,8
- לחם קל מחיטה מלאה בתוספת דגנים
- Активиа питьевая
- радужное рагу с желудочками
- fitness שקדים ודבש
Метки: Как приготовить омлет с овощами, калорийность 75,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления омлет с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
