Рецепт Смузи (банан+клубника). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи (банан+клубника)
| Банан | 2 Штука |
| Клубника замороженная | 100 г |
| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи (банан+клубника)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2981 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3.9% | 4471 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2.5% | 7000 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 8% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.5% | 1538 г |
| Вода | 85.3 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2665 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.6% | 11538 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.8% | 9804 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.599 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 9.4% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 10.4% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 5.03 мг | 500 мг | 1% | 1.8% | 9940 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.15 мг | 5 мг | 3% | 5.3% | 3333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 14.7% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.97 мкг | 400 мкг | 2% | 3.5% | 5019 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 25% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.11 мг | 90 мг | 15.7% | 27.8% | 638 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 8.1% | 2188 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 0.457 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.22 мг | 15 мг | 1.5% | 2.7% | 6818 г |
| Витамин Н, биотин | 1.462 мкг | 50 мкг | 2.9% | 5.1% | 3420 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.509 мг | 20 мг | 2.5% | 4.4% | 3929 г |
| Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.44 мг | 2500 мг | 8.4% | 14.9% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 54.19 мг | 1000 мг | 5.4% | 9.6% | 1845 г |
| Кремний, Si | 28.142 мг | 30 мг | 93.8% | 166% | 107 г |
| Магний, Mg | 24.23 мг | 400 мг | 6.1% | 10.8% | 1651 г |
| Натрий, Na | 25.92 мг | 1300 мг | 2% | 3.5% | 5015 г |
| Сера, S | 15.96 мг | 1000 мг | 1.6% | 2.8% | 6266 г |
| Фосфор, P | 25.7 мг | 800 мг | 3.2% | 5.7% | 3113 г |
| Хлор, Cl | 17.18 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.2% | 13388 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 6.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 136 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 5.8% | 3077 г |
| Йод, I | 0.02 мкг | 150 мкг | 750000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.058 мкг | 10 мкг | 0.6% | 1.1% | 17241 г |
| Литий, Li | 1.206 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1723 мг | 2 мг | 8.6% | 15.2% | 1161 г |
| Медь, Cu | 72.16 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.7% | 1386 г |
| Молибден, Mo | 0.987 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.5% | 7092 г |
| Никель, Ni | 1.462 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.543 мкг | 55 мкг | 1% | 1.8% | 10129 г |
| Стронций, Sr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 0.8 мкг | 4000 мкг | 500000 г | ||
| Хром, Cr | 0.06 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Цинк, Zn | 0.0878 мг | 12 мг | 0.7% | 1.2% | 13667 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.731 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.153 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.398 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (банан+клубника) составляет 56,5 кКал.
- Порция = 394 гр (222.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 0.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 85.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ (БАНАН+КЛУБНИКА)
Смузи (банан+клубника) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 14,1 %, витамином C - 15,7 %, кремнием - 93,8 %
Чем полезен Смузи (банан+клубника)
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленивые бризоли
- Хлеб с отрубями
- Фукус комплекс с курагой
- Пирог
- Шоколад Спартак
- Бутерброд с икрой
- Копченая куриная грудка
- Паштет из копченой куриной грудки
- Картофель с грибами
- Danon 3.6% жира
- Хлебцы хрустящие бородинские Dr. Körner
- Yogurt di capra
- Салат с копченной курицей и кукурузой
- Фрикаделький
- Мексиканський суп з квасолею
- йогурт 80 к
- Магия
- Соус Унаги
- Суп-пюре из шампиньонов на сливках 10%
- Гуляш из свинины
- Шримп ролл
- Тыквенный суп
- Салат из кальмара и авокадо
- Масло сливочное Faclate 83%
- Тухля
- Куриный суп с вермишелью
- Говяжий бифштекс
- Тунец всобственном МС
- Буряк
- Семички «Лакомка»
- Пудинг Ehrmann Шоколад высокобелковый 1,5%
- Соус с тефтельками и томатом к пасте
- Маршмеллоу
- Фрикадельки с булгуром и зеленью
- Кальмары
- Холодец говядина курица
- Амарантовой печенье
- Красные бобы
- Варенье Яблочное слайсами
- Маффины из куриного филе
- Крупа пшеничная Мистраль
- Сыр полутвердый Радость Вкуса Легкий 35%
- Смесь для вафель
- Хлеб из зеленой гречки
- Тёмный шоколад с шоколадной начинкой Крупской
- Марш
- Компот клубника-клюква
- Смесь овощная Мексиканская замороженная
- Куриные тефтели
- Пудинг Эрмигурт шоколадный 3,2%
- Колбаса шоколадная
- Печенье цельнозерновое
- Лапша ВОК с тофу
- Фарш смешанный говядина баранина
- Лепешка узбекская Оби-нон от Андрея
- Заливное из трески
- Печенье пп
- Гамбургер
- Сыр Маасдам 45% Frico
- Салат Витаминный Осенний (копия)
- Запеканка творожная
- Екскурс с фасолью
- Тефтели говядина баранина
- Суп фасолевый
- Скумбрия в духовке с помидорами и лимоном
- Digestive gallon
- Пастила
- Римма Салат теплый с куриной печенью с масляной чесночно-соевой заправкой
- Бублики
- Гнезда с помидором
- Сосиски из индейки
- Омлет с оващами, курицой и сыром
- Сухарики ржаные со вкусом сыра и сёмги с соусом
- Суміш для випікання "Брауні шоколадний"
- Паштет лососевый
- Сухарики Finn Crisp с тмином
- Котлеты из трески вкусвилл
- Капуста
- Купаты
- Соус для сухарикоа
- Панакота з чіа та малиною
- Котлеты Вкусвилл из броколли и шпината
- Укроп Kamis
- Котлеты вкусвилл из судака
- Фасоль с овощами (тушеная)
- Бедро куриное жареное
- Котлеты вкусвилл из индейки с овощами
- Паштет мясной из печени
- Батончик Милениум
- Брауні шоколадний
- Сосиски из индейки нежные
- Свинячий стейк з вершково-грібнім соусом та кортопляним гратеном
- Батончик Рошен
- Салат из курицы с грибами
- Брокколи запеченная
- Сыр сливочный, Сырбогатов
- Майонез Магнит
- Рыбный грабен со шпинатом
- Авголемоно з тофу та маслинами
- Аспаркам
Метки: Как приготовить Смузи (банан+клубника), калорийность 56,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи (банан+клубника), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
