Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 52 г |
Вода | 200 г |
Тыква, запечённая в мультиварке | 50 г |
Творог 5% жирности | 70 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 79.5 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2118 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.6% | 1310 г |
Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 6.2% | 2047 г |
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.7% | 2222 г |
Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2796 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 53.3 мкг | 900 мкг | 5.9% | 7.4% | 1689 г |
Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.286 мг | 5 мг | 5.7% | 7.2% | 1748 г |
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.2% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 4.5% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 11.27 мг | 500 мг | 2.3% | 2.9% | 4437 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.211 мг | 5 мг | 4.2% | 5.3% | 2370 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.3% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 12.933 мкг | 400 мкг | 3.2% | 4% | 3093 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 10.6% | 1195 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 2.3% | 5660 г |
Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.136 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 11029 г |
Витамин Н, биотин | 2.444 мкг | 50 мкг | 4.9% | 6.2% | 2046 г |
Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.4639 мг | 20 мг | 7.3% | 9.2% | 1366 г |
Ниацин | 0.375 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 88.87 мг | 2500 мг | 3.6% | 4.5% | 2813 г |
Кальций, Ca | 42.08 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.3% | 2376 г |
Кремний, Si | 16.143 мг | 30 мг | 53.8% | 67.7% | 186 г |
Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 6% | 2090 г |
Натрий, Na | 10.43 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12464 г |
Сера, S | 54.62 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.9% | 1831 г |
Фосфор, P | 79.1 мг | 800 мг | 9.9% | 12.5% | 1011 г |
Хлор, Cl | 29.54 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7786 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 33 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.55 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 3.6% | 3403 г |
Йод, I | 2.27 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.9% | 6608 г |
Кобальт, Co | 1.728 мкг | 10 мкг | 17.3% | 21.8% | 579 г |
Литий, Li | 1.007 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 8.8% | 1429 г |
Медь, Cu | 97.22 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 12.2% | 1029 г |
Молибден, Mo | 5.781 мкг | 70 мкг | 8.3% | 10.4% | 1211 г |
Никель, Ni | 2.07 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.84 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 19.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.08 мкг | 55 мкг | 11.1% | 14% | 905 г |
Стронций, Sr | 20.16 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 2.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 80.39 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.5% | 4976 г |
Хром, Cr | 1.09 мкг | 50 мкг | 2.2% | 2.8% | 4587 г |
Цинк, Zn | 0.3497 мг | 12 мг | 2.9% | 3.6% | 3432 г |
Цирконий, Zr | 1.37 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.061 г | ~ | |||
Валин | 0.066 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.061 г | ~ | |||
Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
Лизин | 0.041 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.057 г | ~ | |||
Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.082 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.14 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.151 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
Глицин | 0.042 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
Пролин | 0.114 г | ~ | |||
Серин | 0.099 г | ~ | |||
Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 2.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.034 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.353 г | min 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 3.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.259 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Пшеная каша с тыквой составляет 79,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 79.5 кКал | -% | |
Белки | 5.8 г | -% | |
Жиры | 1.4 г | -% | |
Углеводы | 10.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 81.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|