Рецепт Аоалк. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аоалк

Горбуша	50 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	200 г
Огурец парниковый	10 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аоалк".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	155.6 ккал	1684 ккал	9.2%	5.9%	1082 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	6.9%	938 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.1%	903 г
Углеводы	15.8 г	219 г	7.2%	4.6%	1386 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.9%	3333 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	1.9%	3353 г
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.9 мкг	900 мкг	3.8%	2.4%	2655 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Витамин В1, тиамин	0.191 мг	1.5 мг	12.7%	8.2%	785 г
Витамин В2, рибофлавин	0.234 мг	1.8 мг	13%	8.4%	769 г
Витамин В4, холин	18.95 мг	500 мг	3.8%	2.4%	2639 г
Витамин В5, пантотеновая	0.535 мг	5 мг	10.7%	6.9%	935 г
Витамин В6, пиридоксин	0.283 мг	2 мг	14.2%	9.1%	707 г
Витамин В9, фолаты	88.676 мкг	400 мкг	22.2%	14.3%	451 г
Витамин В12, кобаламин	1.008 мкг	3 мкг	33.6%	21.6%	298 г
Витамин C, аскорбиновая	0.34 мг	90 мг	0.4%	0.3%	26471 г
Витамин D, кальциферол	1.697 мкг	10 мкг	17%	10.9%	589 г
Витамин D3, холекальциферол	0.094 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.272 мг	15 мг	1.8%	1.2%	5515 г
Витамин Н, биотин	0.026 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	192308 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	12000 г
Витамин РР, НЭ	2.7914 мг	20 мг	14%	9%	716 г
Ниацин	0.668 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.56 мг	2500 мг	4.1%	2.6%	2438 г
Кальций, Ca	130.62 мг	1000 мг	13.1%	8.4%	766 г
Кремний, Si	1.559 мг	30 мг	5.2%	3.3%	1924 г
Магний, Mg	14.59 мг	400 мг	3.6%	2.3%	2742 г
Натрий, Na	279.68 мг	1300 мг	21.5%	13.8%	465 г
Сера, S	78.69 мг	1000 мг	7.9%	5.1%	1271 г
Фосфор, P	141.9 мг	800 мг	17.7%	11.4%	564 г
Хлор, Cl	25 мг	2300 мг	1.1%	0.7%	9200 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	12.5 мкг	~
Железо, Fe	1.321 мг	18 мг	7.3%	4.7%	1363 г
Йод, I	7.36 мкг	150 мкг	4.9%	3.1%	2038 г
Кобальт, Co	2.971 мкг	10 мкг	29.7%	19.1%	337 г
Марганец, Mn	0.2245 мг	2 мг	11.2%	7.2%	891 г
Медь, Cu	66.09 мкг	1000 мкг	6.6%	4.2%	1513 г
Молибден, Mo	0.618 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	11327 г
Никель, Ni	0.883 мкг	~
Селен, Se	15.568 мкг	55 мкг	28.3%	18.2%	353 г
Фтор, F	63.27 мкг	4000 мкг	1.6%	1%	6322 г
Хром, Cr	8.14 мкг	50 мкг	16.3%	10.5%	614 г
Цинк, Zn	1.0041 мг	12 мг	8.4%	5.4%	1195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.003 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.539 г	~
Гистидин*	0.265 г	~
Изолейцин	0.404 г	~
Лейцин	0.729 г	~
Лизин	0.633 г	~
Метионин	0.209 г	~
Метионин + Цистеин	0.119 г	~
Треонин	0.378 г	~
Триптофан	0.103 г	~
Фенилаланин	0.391 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.212 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.445 г	~
Аспарагиновая кислота	0.728 г	~
Глицин	0.3 г	~
Глутаминовая кислота	1.3 г	~
Пролин	0.54 г	~
Серин	0.494 г	~
Тирозин	0.277 г	~
Цистеин	0.092 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	21.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	29.76 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.3 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.168 г	~
6:0 Капроновая	0.124 г	~
8:0 Каприловая	0.118 г	~
10:0 Каприновая	0.429 г	~
12:0 Лауриновая	0.251 г	~
14:0 Миристиновая	0.628 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.327 г	~
17:0 Маргариновая	0.018 г	~
18:0 Стеариновая	0.492 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.393 г	min 16.8 г	8.3%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.119 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.025 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.51 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.141 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.081 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.225 г	~

Энергетическая ценность Аоалк составляет 155,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	155.6 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	15.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АОАЛК

Аоалк богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,7 %, витамином B2 - 13 %, витамином B6 - 14,2 %, витамином B9 - 22,2 %, витамином B12 - 33,6 %, витамином D - 17 %, витамином PP - 14 %, кальцием - 13,1 %, фосфором - 17,7 %, кобальтом - 29,7 %, марганцем - 11,2 %, селеном - 28,3 %, хромом - 16,3 %

Чем полезен Аоалк

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Аоалк, калорийность 155,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аоалк, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром

Морепроукты со сметаной

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе