Рецепт Овсяноблин 25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяноблин 25

Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) 25 г
Яйцо куриное (Запекание) 85 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) 60 г
Ветчина облегченная 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин 25".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 143.1 ккал 1684 ккал 8.5% 5.9% 1177 г
Белки 9.9 г 76 г 13% 9.1% 768 г
Жиры 6.8 г 56 г 12.1% 8.5% 824 г
Углеводы 10.5 г 219 г 4.8% 3.4% 2086 г
Пищевые волокна 0.7 г 20 г 3.5% 2.4% 2857 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 2.2% 3188 г
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 103.9 мкг 900 мкг 11.5% 8% 866 г
Ретинол 0.111 мг ~
бета Каротин 0.023 мг 5 мг 0.5% 0.3% 21739 г
Витамин В1, тиамин 0.075 мг 1.5 мг 5% 3.5% 2000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.234 мг 1.8 мг 13% 9.1% 769 г
Витамин В4, холин 109.27 мг 500 мг 21.9% 15.3% 458 г
Витамин В5, пантотеновая 0.732 мг 5 мг 14.6% 10.2% 683 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 2.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 4.482 мкг 400 мкг 1.1% 0.8% 8925 г
Витамин В12, кобаламин 0.273 мкг 3 мкг 9.1% 6.4% 1099 г
Витамин C, аскорбиновая 0.09 мг 90 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Витамин D, кальциферол 0.882 мкг 10 мкг 8.8% 6.1% 1134 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.439 мг 15 мг 2.9% 2% 3417 г
Витамин Н, биотин 11.729 мкг 50 мкг 23.5% 16.4% 426 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 2.1485 мг 20 мг 10.7% 7.5% 931 г
Ниацин 0.239 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 140.63 мг 2500 мг 5.6% 3.9% 1778 г
Кальций, Ca 63.09 мг 1000 мг 6.3% 4.4% 1585 г
Магний, Mg 24.73 мг 400 мг 6.2% 4.3% 1617 г
Натрий, Na 73.96 мг 1300 мг 5.7% 4% 1758 г
Сера, S 92.03 мг 1000 мг 9.2% 6.4% 1087 г
Фосфор, P 147.9 мг 800 мг 18.5% 12.9% 541 г
Хлор, Cl 103.61 мг 2300 мг 4.5% 3.1% 2220 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 14.3 мкг ~
Железо, Fe 1.549 мг 18 мг 8.6% 6% 1162 г
Йод, I 9.16 мкг 150 мкг 6.1% 4.3% 1638 г
Кобальт, Co 5.177 мкг 10 мкг 51.8% 36.2% 193 г
Марганец, Mn 0.4793 мг 2 мг 24% 16.8% 417 г
Медь, Cu 95.12 мкг 1000 мкг 9.5% 6.6% 1051 г
Молибден, Mo 4.02 мкг 70 мкг 5.7% 4% 1741 г
Олово, Sn 4.29 мкг ~
Селен, Se 15.704 мкг 55 мкг 28.6% 20% 350 г
Стронций, Sr 4.87 мкг ~
Фтор, F 34.94 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 11448 г
Хром, Cr 2.3 мкг 50 мкг 4.6% 3.2% 2174 г
Цинк, Zn 0.9774 мг 12 мг 8.1% 5.7% 1228 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.322 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.445 г ~
Валин 0.412 г ~
Гистидин* 0.181 г ~
Изолейцин 0.316 г ~
Лейцин 0.556 г ~
Лизин 0.448 г ~
Метионин 0.199 г ~
Метионин + Цистеин 0.368 г ~
Треонин 0.318 г ~
Триптофан 0.114 г ~
Фенилаланин 0.357 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.626 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.375 г ~
Аспарагиновая кислота 0.66 г ~
Глицин 0.326 г ~
Глутаминовая кислота 1.04 г ~
Пролин 0.264 г ~
Серин 0.474 г ~
Тирозин 0.271 г ~
Цистеин 0.166 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 228.29 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.02 г ~
15:0 Пентадекановая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.051 г ~
17:0 Маргариновая 0.013 г ~
18:0 Стеариновая 0.387 г ~
20:0 Арахиновая 0.013 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.466 г min 16.8 г 14.7% 10.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.168 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.036 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.017 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.811 г от 11.2 до 20.6 г 7.2% 5%
18:2 Линолевая (ud) 0.764 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.032 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.043 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин 25 составляет 143,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 143.1 кКал -%
Белки 9.9 г -%
Жиры 6.8 г -%
Углеводы 10.5 г -%
Пищевые волокна 0.7 г -%
Вода 71.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОБЛИН 25

Овсяноблин 25 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, витамином B2 - 13 %, холином - 21,9 %, витамином B5 - 14,6 %, витамином H - 23,5 %, фосфором - 18,5 %, кобальтом - 51,8 %, марганцем - 24 %, селеном - 28,6 %

Чем полезен Овсяноблин 25

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Овсяноблин 25, калорийность 143,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяноблин 25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы