Рецепт Тост с авокадо и хумусом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с авокадо и хумусом

Хлеб цельнозерновой	160 г
Хумус	20 г
Авокадо	30 г
Огурец парниковый	15 г
Морская Капуста Яки Нори Сушеная [ВкусВилл]	1 г
Салат романо (римский салат, ромен)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с авокадо и хумусом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1229 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	4.7%	1551 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	4.5%	1647 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	6.9%	1053 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	12.8%	571 г
Вода	66.3 г	2273 г	2.9%	2.1%	3428 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	36.9 мкг	900 мкг	4.1%	3%	2439 г
альфа Каротин	2.938 мкг	~
бета Каротин	0.437 мг	5 мг	8.7%	6.4%	1144 г
бета Криптоксантин	3.483 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	246.357 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	6.4%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.066 мг	1.8 мг	3.7%	2.7%	2727 г
Витамин В4, холин	23.43 мг	500 мг	4.7%	3.4%	2134 г
Витамин В5, пантотеновая	0.414 мг	5 мг	8.3%	6.1%	1208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.151 мг	2 мг	7.6%	5.5%	1325 г
Витамин В9, фолаты	50.994 мкг	400 мкг	12.7%	9.3%	784 г
Витамин C, аскорбиновая	2.47 мг	90 мг	2.7%	2%	3644 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.952 мг	15 мг	6.3%	4.6%	1576 г
бета Токоферол	0.04 мг	~
гамма Токоферол	0.648 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.621 мкг	50 мкг	1.2%	0.9%	8052 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	7.5%	968 г
Витамин РР, НЭ	1.7088 мг	20 мг	8.5%	6.2%	1170 г
Ниацин	0.394 мг	~
Бетаин	8.398 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.88 мг	2500 мг	8.2%	6%	1220 г
Кальций, Ca	23.49 мг	1000 мг	2.3%	1.7%	4257 г
Кремний, Si	6.737 мг	30 мг	22.5%	16.4%	445 г
Магний, Mg	41.07 мг	400 мг	10.3%	7.5%	974 г
Натрий, Na	144.23 мг	1300 мг	11.1%	8.1%	901 г
Сера, S	24.3 мг	1000 мг	2.4%	1.8%	4115 г
Фосфор, P	101.1 мг	800 мг	12.6%	9.2%	791 г
Хлор, Cl	222.43 мг	2300 мг	9.7%	7.1%	1034 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	240.7 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	19.07 мкг	~
Железо, Fe	1.173 мг	18 мг	6.5%	4.7%	1535 г
Йод, I	0.24 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	62500 г
Кобальт, Co	0.909 мкг	10 мкг	9.1%	6.6%	1100 г
Литий, Li	0.066 мкг	~
Марганец, Mn	0.8062 мг	2 мг	40.3%	29.4%	248 г
Медь, Cu	153.78 мкг	1000 мкг	15.4%	11.2%	650 г
Молибден, Mo	5.745 мкг	70 мкг	8.2%	6%	1218 г
Никель, Ni	7.833 мкг	~
Олово, Sn	1.33 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	9.307 мкг	55 мкг	16.9%	12.3%	591 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Титан, Ti	10.09 мкг	~
Фтор, F	40.8 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9804 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	1.6%	4545 г
Цинк, Zn	0.7769 мг	12 мг	6.5%	4.7%	1545 г
Цирконий, Zr	0.1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.175 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.159 г	~
Валин	0.105 г	~
Гистидин*	0.06 г	~
Изолейцин	0.084 г	~
Лейцин	0.16 г	~
Лизин	0.08 г	~
Метионин	0.041 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.119 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.168 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.632 г	~
Пролин	0.267 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.054 г	~
Цистеин	0.041 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	12.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	3.738 мг	~
Кампестерол	0.61 мг	~
Стигмастерол	0.244 мг	~
бета Ситостерол	9.268 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.373 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.05 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.527 г	min 16.8 г	9.1%	6.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.434 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.167 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.742 г	от 11.2 до 20.6 г	6.6%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.704 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.215 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Тост с авокадо и хумусом составляет 137 кКал.

Порция = 246 гр (337 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	66.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С АВОКАДО И ХУМУСОМ

Тост с авокадо и хумусом богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 12,7 %, кремнием - 22,5 %, фосфором - 12,6 %, марганцем - 40,3 %, медью - 15,4 %, селеном - 16,9 %

Чем полезен Тост с авокадо и хумусом

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с авокадо и хумусом, калорийность 137 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с авокадо и хумусом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-27

Калорийность: 1137 кКал

Витамины и минералы: 94%

Танюра

2024-12-22

Калорийность: 1140 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-12-30

Калорийность: 1149 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

МАРМЕЛАД из МАЛИНЫ | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

124

0.3

22.9

Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе