Рецепт Осетрина. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Осетрина

Семена Чиа [Дары Памира]	18 г
Соевый Соус Премиум [Heinz]	20 г
Вода	83 г
Морские водоросли вакаме, сухие	4 г
Оливковое масло	17 г

Способ приготовления

Семена Чиа залить водой и оставить на 30 мин. для набухания. Водоросли измельчить в кофемолке. В семена добавить соевый соус и масло и перемешать. Все смешать, если нужно, можно добавить еще воды.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Осетрина".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	196.4 ккал	1684 ккал	11.7%	6%	857 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	2.3%	2235 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	14.6%	350 г
Углеводы	10.6 г	219 г	4.8%	2.4%	2066 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.3%	20000 г
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.5%	3289 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.8 мкг	900 мкг	0.1%	0.1%	112500 г
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.1%	50000 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	2.3%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	2.9%	1748 г
Витамин В4, холин	1.9 мг	500 мг	0.4%	0.2%	26316 г
Витамин В5, пантотеновая	0.098 мг	5 мг	2%	1%	5102 г
Витамин В6, пиридоксин	0.01 мг	2 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин В9, фолаты	2.648 мкг	400 мкг	0.7%	0.4%	15106 г
Витамин C, аскорбиновая	0.28 мг	90 мг	0.3%	0.2%	32143 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.589 мг	15 мг	10.6%	5.4%	944 г
Витамин К, филлохинон	7.9 мкг	120 мкг	6.6%	3.4%	1519 г
Витамин РР, НЭ	0.3611 мг	20 мг	1.8%	0.9%	5539 г
Макроэлементы
Калий, K	38.51 мг	2500 мг	1.5%	0.8%	6492 г
Кальций, Ca	6.13 мг	1000 мг	0.6%	0.3%	16313 г
Магний, Mg	6.08 мг	400 мг	1.5%	0.8%	6579 г
Натрий, Na	30.29 мг	1300 мг	2.3%	1.2%	4292 г
Сера, S	16.77 мг	1000 мг	1.7%	0.9%	5963 г
Фосфор, P	3.6 мг	800 мг	0.5%	0.3%	22222 г
Хлор, Cl	0.82 мг	2300 мг			280488 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.851 мг	18 мг	4.7%	2.4%	2115 г
Марганец, Mn	0.0544 мг	2 мг	2.7%	1.4%	3676 г
Медь, Cu	172.18 мкг	1000 мкг	17.2%	8.8%	581 г
Молибден, Mo	0.935 мкг	70 мкг	1.3%	0.7%	7487 г
Селен, Se	0.203 мкг	55 мкг	0.4%	0.2%	27094 г
Фтор, F	58.45 мкг	4000 мкг	1.5%	0.8%	6843 г
Цинк, Zn	0.0563 мг	12 мг	0.5%	0.3%	21314 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.117 г	~
Валин	0.099 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.139 г	~
Лизин	0.085 г	~
Метионин	0.032 г	~
Треонин	0.084 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.127 г	~
Аспарагиновая кислота	0.163 г	~
Глицин	0.087 г	~
Глутаминовая кислота	0.236 г	~
Пролин	0.067 г	~
Серин	0.084 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.5 г	от 4.7 до 16.8 г	31.9%	16.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.972 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.615 г	~
18:0 Стеариновая	0.301 г	~
20:0 Арахиновая	0.102 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.028 г	min 16.8 г	47.8%	24.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.195 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.78 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.06 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.639 г	от 11.2 до 20.6 г	14.6%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Осетрина составляет 196,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	196.4 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	10.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОСЕТРИНА

Осетрина богат такими витаминами и минералами, как: медью - 17,2 %

Чем полезен Осетрина

Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Осетрина, калорийность 196,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Осетрина, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с яблоками

Кекс с изюмом и глазурью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе