Рецепт Салат из морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты

Яйцо куриное вареное вкрутую	49 г
Кукуруза, консервы	50 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	23 г
Морковь (Мытьё, нарезка)	9 г
Колбаса вареная, докторская	36 г
Сыр плавленый Holländer Gutes Land	33 г
Морская капуста Сахалинская Русское Море	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	112.8 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1493 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	7%	1267 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	11.4%	778 г
Углеводы	5.3 г	219 г	2.4%	2.1%	4132 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.9%	10000 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.2%	2813 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	111.4 мкг	900 мкг	12.4%	11%	808 г
Ретинол	0.025 мг	~
бета Каротин	0.518 мг	5 мг	10.4%	9.2%	965 г
бета Криптоксантин	1.633 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	57.657 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.6%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.119 мг	1.8 мг	6.6%	5.9%	1513 г
Витамин В4, холин	51.37 мг	500 мг	10.3%	9.1%	973 г
Витамин В5, пантотеновая	0.332 мг	5 мг	6.6%	5.9%	1506 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	3%	2985 г
Витамин В9, фолаты	15.278 мкг	400 мкг	3.8%	3.4%	2618 г
Витамин В12, кобаламин	0.181 мкг	3 мкг	6%	5.3%	1657 г
Витамин C, аскорбиновая	2.63 мг	90 мг	2.9%	2.6%	3422 г
Витамин D, кальциферол	0.359 мкг	10 мкг	3.6%	3.2%	2786 г
Витамин D3, холекальциферол	0.359 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.298 мг	15 мг	2%	1.8%	5034 г
Витамин Н, биотин	0.087 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	57471 г
Витамин К, филлохинон	13.2 мкг	120 мкг	11%	9.8%	909 г
Витамин РР, НЭ	0.8133 мг	20 мг	4.1%	3.6%	2459 г
Ниацин	0.497 мг	~
Бетаин	0.098 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	98.26 мг	2500 мг	3.9%	3.5%	2544 г
Кальций, Ca	27.12 мг	1000 мг	2.7%	2.4%	3687 г
Кремний, Si	1.133 мг	30 мг	3.8%	3.4%	2648 г
Магний, Mg	8.96 мг	400 мг	2.2%	2%	4464 г
Натрий, Na	187.68 мг	1300 мг	14.4%	12.8%	693 г
Сера, S	41.18 мг	1000 мг	4.1%	3.6%	2428 г
Фосфор, P	59.9 мг	800 мг	7.5%	6.6%	1336 г
Хлор, Cl	6.34 мг	2300 мг	0.3%	0.3%	36278 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.6 мкг	~
Бор, B	22.9 мкг	~
Ванадий, V	3.83 мкг	~
Железо, Fe	0.556 мг	18 мг	3.1%	2.7%	3237 г
Йод, I	0.26 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	57692 г
Кобальт, Co	0.597 мкг	10 мкг	6%	5.3%	1675 г
Литий, Li	0.64 мкг	~
Марганец, Mn	0.0392 мг	2 мг	2%	1.8%	5102 г
Медь, Cu	16.24 мкг	1000 мкг	1.6%	1.4%	6158 г
Молибден, Mo	2.133 мкг	70 мкг	3%	2.7%	3282 г
Никель, Ni	0.356 мкг	~
Рубидий, Rb	35.4 мкг	~
Селен, Se	5.155 мкг	55 мкг	9.4%	8.3%	1067 г
Стронций, Sr	2.18 мкг	~
Фтор, F	10.8 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	37037 г
Хром, Cr	0.4 мкг	50 мкг	0.8%	0.7%	12500 г
Цинк, Zn	0.2715 мг	12 мг	2.3%	2%	4420 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.564 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.009 г	~
Аргинин*	0.21 г	~
Валин	0.207 г	~
Гистидин*	0.087 г	~
Изолейцин	0.179 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.263 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.065 г	~
Треонин	0.163 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.171 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.107 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.213 г	~
Аспарагиновая кислота	0.331 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.162 г	~
Глутаминовая кислота	0.524 г	~
Пролин	0.155 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.129 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.92 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.066 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.01 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.42 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.981 г	min 16.8 г	11.8%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.008 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.15 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.816 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.472 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.382 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.051 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 112,8 кКал.

Порция = 60 гр (67.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	112.8 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	5.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,4 %, витамином K - 11 %

Чем полезен Салат из морской капусты

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты, калорийность 112,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из свиной печени

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 90%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе