Рецепт Омлет с кабпчком и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с кабпчком и зеленью
| Кабачок | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с кабпчком и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1977 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 9.4% | 1246 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.2% | 1057 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.6% | 7065 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.3% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.8 мкг | 900 мкг | 13.2% | 15.5% | 758 г |
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.9% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 13.8% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 112.51 мг | 500 мг | 22.5% | 26.4% | 444 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.641 мг | 5 мг | 12.8% | 15% | 780 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.128 мг | 2 мг | 6.4% | 7.5% | 1563 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.623 мкг | 400 мкг | 2.7% | 3.2% | 3765 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.233 мкг | 3 мкг | 7.8% | 9.2% | 1288 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.46 мг | 90 мг | 8.3% | 9.7% | 1206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.986 мкг | 10 мкг | 9.9% | 11.6% | 1014 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.341 мг | 15 мг | 2.3% | 2.7% | 4399 г |
| Витамин Н, биотин | 9.355 мкг | 50 мкг | 18.7% | 21.9% | 534 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9946 мг | 20 мг | 10% | 11.7% | 1003 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.26 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.8% | 1328 г |
| Кальций, Ca | 34.71 мг | 1000 мг | 3.5% | 4.1% | 2881 г |
| Магний, Mg | 10.92 мг | 400 мг | 2.7% | 3.2% | 3663 г |
| Натрий, Na | 61.39 мг | 1300 мг | 4.7% | 5.5% | 2118 г |
| Сера, S | 87.63 мг | 1000 мг | 8.8% | 10.3% | 1141 г |
| Фосфор, P | 97.7 мг | 800 мг | 12.2% | 14.3% | 819 г |
| Хлор, Cl | 73.29 мг | 2300 мг | 3.2% | 3.8% | 3138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.386 мг | 18 мг | 7.7% | 9% | 1299 г |
| Йод, I | 9.37 мкг | 150 мкг | 6.2% | 7.3% | 1601 г |
| Кобальт, Co | 5.155 мкг | 10 мкг | 51.6% | 60.6% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.0439 мг | 2 мг | 2.2% | 2.6% | 4556 г |
| Медь, Cu | 49.31 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 5.8% | 2028 г |
| Молибден, Mo | 2.689 мкг | 70 мкг | 3.8% | 4.5% | 2603 г |
| Селен, Se | 14.209 мкг | 55 мкг | 25.8% | 30.3% | 387 г |
| Фтор, F | 28.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 13879 г |
| Хром, Cr | 2.06 мкг | 50 мкг | 4.1% | 4.8% | 2427 г |
| Цинк, Zn | 0.6118 мг | 12 мг | 5.1% | 6% | 1961 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 255.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с кабпчком и зеленью составляет 85,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.1 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 84 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С КАБПЧКОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Омлет с кабпчком и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,2 %, витамином B2 - 11,8 %, холином - 22,5 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 18,7 %, фосфором - 12,2 %, кобальтом - 51,6 %, селеном - 25,8 %
Чем полезен Омлет с кабпчком и зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- гречневый хлеб
- крекеры с отрубями
- картошка с мясом
- Картошка тушеная с мясом и овощами
- горошек тушеный
- Рагу овощное
- Коровка
- Нектар Яблочно-виноградный
- Тефтельки с пермезаном
- Витамин С
- живая конфета
- салат из свеклы
- Пророщенный лен
- Активия творожная со злаками
- желе
- Печенье "Мадлен" (20.07.14)
- Овощной суп
- Сельдь атлантическая "Матье"
- салат с морепродуктами
- Зефир Жако пломбир
- томатный соус с баклажанами
- לוטוס
- из огурцов
- из помидор
- muller froop אפרסק ופסיפלורה גביע
- утренний
- зажарка для супа
- Суп со струччковой фасолью
- Бедро индейки безкостное
- Вафельный батончик без глютена Schar
- сушеные бананы
- огурцы помидоры
- творог 5%
- Баклажаны в сметане
- Новый рецепт
- Тилапия жареная
- кофе растворимый с молоком
- Паста с беконом и сметаной
- вафельные трубочки Лафинель
- тесто для мант и пельменей без яйца на вводе
- имбирь маринованный
- Салат из древесных грибов
- фарш для пельменей (свинина и говядина)
- Запеканка из цветной капусты
- Лапша Якисоба (гречневая)
- Манник с яблоком
- Мой ржано-пшеничный хлеб 80:20
- Пахлава
- Сельдь малосольная
- кукуруза вареная, початок 18 см
- малыш
- Запеканка творожная
- muller froop אפרסק פסיפלורה אננס 100 גרם
- Куриная грудка в лаваше
- мороженое латвийское 95 гр.
- Баклажанная икра
- ундевит
- капуста тушёная
- Горячий шоколад (на 1 порцию - 230 г)
- Рулет из курицы "Мраморный"
- Пиво Лидское Нулевочка
- сёмга
- Котлеты от Юлии
- чеснок свежий
- Творог "Удачный выбор" 7%
- шарики шоколадные
- Люля в духовке
- клубничное варенье
- Крем-суп из брокколи
- Каша овсяная с тыквой от 20.07.2014г.
- Брынза Premialle
- Капуста тушеная от 20.07.2014г.
- Мг В6 Форте
- Сыр JalapenoOst
- Пельмени сибирские
- Бисквитные коржи
- Сухой суп "Куриный" серия "прямо в стакан" приготовленный (1 пакетик = 223г)
- Салат овощной
- Хлебцы Д-р Кернер гречневые
- суп рассольник
- суп харчо
- Овощная смесь от 21.07.14
- суп Харчо
- йогурт белый классический 2,7 %
- капуста цветная жаренная
- Оладьи на твороге
- Конфетки из орехов и сухофруктов
- Майонез
- Окрошка на квасе без майонеза
- Окрошка на квасе без майонеза
- Фаршированный перец
- Рис вареный
- овсян. каша!
- Икра №1 с копченым лососем
- хлопья нестле
- пастила
- Рисовая каша с томатной пастой и сыром
- Куриные отбивные сыром и помидорами в духовке
- Суп из лисичек
- Листья свежего салата
Метки: Как приготовить Омлет с кабпчком и зеленью, калорийность 85,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с кабпчком и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
