Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 90 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 104.5 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1611 г |
Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 6.9% | 1382 г |
Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.9% | 2435 г |
Углеводы | 14.8 г | 219 г | 6.8% | 6.5% | 1480 г |
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
Вода | 74.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3067 г |
Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 10843 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.8% | 1402 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.143 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.6% | 1259 г |
Витамин В4, холин | 49 мг | 500 мг | 9.8% | 9.4% | 1020 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 7.8% | 1225 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2299 г |
Витамин В9, фолаты | 9 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4444 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 11.4% | 838 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.6% | 18000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.8% | 5300 г |
Витамин Н, биотин | 6 мкг | 50 мкг | 12% | 11.5% | 833 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.7167 мг | 20 мг | 8.6% | 8.2% | 1165 г |
Ниацин | 0.35 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187 мг | 2500 мг | 7.5% | 7.2% | 1337 г |
Кальций, Ca | 114 мг | 1000 мг | 11.4% | 10.9% | 877 г |
Кремний, Si | 7.167 мг | 30 мг | 23.9% | 22.9% | 419 г |
Магний, Mg | 31.83 мг | 400 мг | 8% | 7.7% | 1257 г |
Натрий, Na | 47.5 мг | 1300 мг | 3.7% | 3.5% | 2737 г |
Сера, S | 47.67 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.6% | 2098 г |
Фосфор, P | 137.3 мг | 800 мг | 17.2% | 16.5% | 583 г |
Хлор, Cl | 95 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.9% | 2421 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 158.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.733 мг | 18 мг | 4.1% | 3.9% | 2456 г |
Йод, I | 8.25 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5.3% | 1818 г |
Кобальт, Co | 1.95 мкг | 10 мкг | 19.5% | 18.7% | 513 г |
Марганец, Mn | 0.8467 мг | 2 мг | 42.3% | 40.5% | 236 г |
Медь, Cu | 91.67 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 8.8% | 1091 г |
Молибден, Mo | 10.617 мкг | 70 мкг | 15.2% | 14.5% | 659 г |
Никель, Ni | 8.05 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.483 мкг | 55 мкг | 11.8% | 11.3% | 848 г |
Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 30.67 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13042 г |
Хром, Cr | 1.67 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.2% | 2994 г |
Цинк, Zn | 0.78 мг | 12 мг | 6.5% | 6.2% | 1538 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.7 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.12 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.075 г | ~ | |||
Лейцин | 0.13 г | ~ | |||
Лизин | 0.078 г | ~ | |||
Метионин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Треонин | 0.065 г | ~ | |||
Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.17 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.11 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.163 г | ~ | |||
Глицин | 0.105 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.525 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.112 г | ~ | |||
Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
Цистеин | 0.043 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.6% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.17 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.393 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с йогуртом составляет 104,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 104.5 кКал | -% | |
Белки | 5.5 г | -% | |
Жиры | 2.3 г | -% | |
Углеводы | 14.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|