Рецепт Шампиньоны жареные без масла. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны жареные без масла

Шампиньоны (Жарка) 250 г
Чеснок (Жарка) 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны жареные без масла".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 34.2 ккал 1684 ккал 2% 5.8% 4924 г
Белки 5.3 г 76 г 7% 20.5% 1434 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 5.8% 5091 г
Углеводы 0.6 г 219 г 0.3% 0.9% 36500 г
Пищевые волокна 3.2 г 20 г 16% 46.8% 625 г
Вода 88.4 г 2273 г 3.9% 11.4% 2571 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 1.9 мкг 900 мкг 0.2% 0.6% 47368 г
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.6% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.089 мг 1.5 мг 5.9% 17.3% 1685 г
Витамин В2, рибофлавин 0.508 мг 1.8 мг 28.2% 82.5% 354 г
Витамин В4, холин 25.38 мг 500 мг 5.1% 14.9% 1970 г
Витамин В5, пантотеновая 2.376 мг 5 мг 47.5% 138.9% 210 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 7.9% 3704 г
Витамин В9, фолаты 15.03 мкг 400 мкг 3.8% 11.1% 2661 г
Витамин В12, кобаламин 0.119 мкг 3 мкг 4% 11.7% 2521 г
Витамин C, аскорбиновая 4.95 мг 90 мг 5.5% 16.1% 1818 г
Витамин D, кальциферол 0.113 мкг 10 мкг 1.1% 3.2% 8850 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.119 мг 15 мг 0.8% 2.3% 12605 г
Витамин Н, биотин 19 мкг 50 мкг 38% 111.1% 263 г
Витамин РР, НЭ 6.0095 мг 20 мг 30% 87.7% 333 г
Ниацин 5.126 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 535.2 мг 2500 мг 21.4% 62.6% 467 г
Кальций, Ca 7.6 мг 1000 мг 0.8% 2.3% 13158 г
Кремний, Si 1.907 мг 30 мг 6.4% 18.7% 1573 г
Магний, Mg 15.6 мг 400 мг 3.9% 11.4% 2564 г
Натрий, Na 6.34 мг 1300 мг 0.5% 1.5% 20505 г
Сера, S 31.2 мг 1000 мг 3.1% 9.1% 3205 г
Фосфор, P 117 мг 800 мг 14.6% 42.7% 684 г
Хлор, Cl 25.6 мг 2300 мг 1.1% 3.2% 8984 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 267.6 мкг ~
Бор, B 0.4 мкг ~
Ванадий, V 1.3 мкг ~
Железо, Fe 0.33 мг 18 мг 1.8% 5.3% 5455 г
Йод, I 22.66 мкг 150 мкг 15.1% 44.2% 662 г
Кобальт, Co 15.18 мкг 10 мкг 151.8% 443.9% 66 г
Литий, Li 0.538 мкг ~
Марганец, Mn 0.0989 мг 2 мг 4.9% 14.3% 2022 г
Медь, Cu 540.29 мкг 1000 мкг 54% 157.9% 185 г
Молибден, Mo 2.193 мкг 70 мкг 3.1% 9.1% 3192 г
Никель, Ni 0.213 мкг ~
Рубидий, Rb 17 мкг ~
Селен, Se 32.813 мкг 55 мкг 59.7% 174.6% 168 г
Стронций, Sr 10.5 мкг ~
Титан, Ti 35.94 мкг ~
Фтор, F 8.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.6% 45198 г
Хром, Cr 8.63 мкг 50 мкг 17.3% 50.6% 579 г
Цинк, Zn 0.3231 мг 12 мг 2.7% 7.9% 3714 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.585 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 37.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.041 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.074 г ~
18:0 Стеариновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.164 г min 16.8 г 1% 2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.09 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.046 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.552 г от 11.2 до 20.6 г 4.9% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.614 г ~

Энергетическая ценность Шампиньоны жареные без масла составляет 34,2 кКал.

  • Порция = 100 гр (34.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 34.2 кКал -%
Белки 5.3 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 0.6 г -%
Пищевые волокна 3.2 г -%
Вода 88.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ ЖАРЕНЫЕ БЕЗ МАСЛА

Шампиньоны жареные без масла богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 28,2 %, витамином B5 - 47,5 %, витамином H - 38 %, витамином PP - 30 %, калием - 21,4 %, фосфором - 14,6 %, йодом - 15,1 %, кобальтом - 151,8 %, медью - 54 %, селеном - 59,7 %, хромом - 17,3 %

Чем полезен Шампиньоны жареные без масла

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Шампиньоны жареные без масла, калорийность 34,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны жареные без масла, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы