Рецепт Гречаники из индейки в томатном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречаники из индейки в томатном соусе

Индейка, грудка, только мясо	100 г
Гречневая крупа ядрица	40 г
Томатный сок с солью, консервированный	100 г
Лук репчатый	30 г
Яичный белок куриный	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречаники из индейки в томатном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	93.3 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1805 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	15.6%	685 г
Жиры	1.1 г	56 г	2%	2.1%	5091 г
Углеводы	9.6 г	219 г	4.4%	4.7%	2281 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10.2%	1053 г
Вода	75.7 г	2273 г	3.3%	3.5%	3003 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9.9 мкг	900 мкг	1.1%	1.2%	9091 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	0.091 мг	5 мг	1.8%	1.9%	5495 г
Ликопин	2992.384 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.868 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.109 мг	1.5 мг	7.3%	7.8%	1376 г
Витамин В2, рибофлавин	0.167 мг	1.8 мг	9.3%	10%	1078 г
Витамин В4, холин	34.47 мг	500 мг	6.9%	7.4%	1451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	7.5%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.358 мг	2 мг	17.9%	19.2%	559 г
Витамин В9, фолаты	14.189 мкг	400 мкг	3.5%	3.8%	2819 г
Витамин В12, кобаламин	0.217 мкг	3 мкг	7.2%	7.7%	1382 г
Витамин C, аскорбиновая	24.21 мг	90 мг	26.9%	28.8%	372 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	30303 г
Витамин D3, холекальциферол	0.033 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.252 мг	15 мг	1.7%	1.8%	5952 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.01 мг	~
Витамин Н, биотин	2.156 мкг	50 мкг	4.3%	4.6%	2319 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	1.5%	7059 г
Витамин РР, НЭ	4.8301 мг	20 мг	24.2%	25.9%	414 г
Ниацин	0.597 мг	~
Бетаин	0.828 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.81 мг	2500 мг	9.4%	10.1%	1060 г
Кальций, Ca	13.74 мг	1000 мг	1.4%	1.5%	7278 г
Кремний, Si	11.225 мг	30 мг	37.4%	40.1%	267 г
Магний, Mg	41.75 мг	400 мг	10.4%	11.1%	958 г
Натрий, Na	142.01 мг	1300 мг	10.9%	11.7%	915 г
Сера, S	119.09 мг	1000 мг	11.9%	12.8%	840 г
Фосфор, P	120.9 мг	800 мг	15.1%	16.2%	662 г
Хлор, Cl	25.08 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	9171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	44.1 мкг	~
Бор, B	66.2 мкг	~
Ванадий, V	22.52 мкг	~
Железо, Fe	1.354 мг	18 мг	7.5%	8%	1329 г
Йод, I	1.48 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10135 г
Кобальт, Co	1.013 мкг	10 мкг	10.1%	10.8%	987 г
Литий, Li	0.556 мкг	~
Марганец, Mn	0.2564 мг	2 мг	12.8%	13.7%	780 г
Медь, Cu	135.81 мкг	1000 мкг	13.6%	14.6%	736 г
Молибден, Mo	4.98 мкг	70 мкг	7.1%	7.6%	1406 г
Никель, Ni	1.636 мкг	~
Рубидий, Rb	54.2 мкг	~
Селен, Se	10.606 мкг	55 мкг	19.3%	20.7%	519 г
Стронций, Sr	40.26 мкг	~
Титан, Ti	4.37 мкг	~
Фтор, F	8.41 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	47562 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	2.3%	4762 г
Цинк, Zn	0.8407 мг	12 мг	7%	7.5%	1427 г
Цирконий, Zr	4.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.377 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.674 г	~
Валин	0.409 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.356 г	~
Лейцин	0.745 г	~
Лизин	0.795 г	~
Метионин	0.292 г	~
Метионин + Цистеин	0.161 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.127 г	~
Фенилаланин	0.406 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.255 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.579 г	~
Аспарагиновая кислота	0.886 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.475 г	~
Глутаминовая кислота	1.544 г	~
Пролин	0.535 г	~
Серин	0.474 г	~
Тирозин	0.335 г	~
Цистеин	0.149 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.623 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.239 г	min 16.8 г	1.4%	1.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.221 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.076 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.247 г	от 11.2 до 20.6 г	2.2%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.213 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.072 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.018 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.004 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гречаники из индейки в томатном соусе составляет 93,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	93.3 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	1.1 г	-%
	Углеводы	9.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧАНИКИ ИЗ ИНДЕЙКИ В ТОМАТНОМ СОУСЕ

Гречаники из индейки в томатном соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 17,9 %, витамином C - 26,9 %, витамином PP - 24,2 %, кремнием - 37,4 %, фосфором - 15,1 %, марганцем - 12,8 %, медью - 13,6 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Гречаники из индейки в томатном соусе

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречаники из индейки в томатном соусе, калорийность 93,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречаники из индейки в томатном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-15

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-22

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карл

2024-12-15

Калорийность: 1341 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Запеканка из фарши, картофеля и лука

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе