Рецепт Салат огурец, помидор, фета, оливковое масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец, помидор, фета, оливковое масло
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 10 г |
| Сиртаки Original | 70 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец, помидор, фета, оливковое масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 123.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1361 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.3% | 3619 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 17.1% | 475 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 82.2 г | 2273 г | 3.6% | 2.9% | 2765 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.7 мкг | 900 мкг | 4.4% | 3.6% | 2267 г |
| альфа Каротин | 0.04 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 3.9% | 2092 г |
| бета Криптоксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.066 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.503 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 1.3% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.9% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 2.2 мг | 500 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.5% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.019 мг | 2 мг | 1% | 0.8% | 10526 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.858 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21529 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.86 мг | 90 мг | 8.7% | 7% | 1145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.871 мг | 15 мг | 5.8% | 4.7% | 1722 г |
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.328 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.6% | 15244 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.1 мкг | 120 мкг | 15.1% | 12.2% | 663 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2836 мг | 20 мг | 1.4% | 1.1% | 7052 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.029 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 158.44 мг | 2500 мг | 6.3% | 5.1% | 1578 г |
| Кальций, Ca | 14.34 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 6974 г |
| Кремний, Si | 19.702 мг | 30 мг | 65.7% | 53.1% | 152 г |
| Магний, Mg | 5.87 мг | 400 мг | 1.5% | 1.2% | 6814 г |
| Натрий, Na | 135.99 мг | 1300 мг | 10.5% | 8.5% | 956 г |
| Сера, S | 7.86 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.6% | 12723 г |
| Фосфор, P | 23.3 мг | 800 мг | 2.9% | 2.3% | 3433 г |
| Хлор, Cl | 226.72 мг | 2300 мг | 9.9% | 8% | 1014 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.432 мг | 18 мг | 2.4% | 1.9% | 4167 г |
| Йод, I | 0.75 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Кобальт, Co | 2.599 мкг | 10 мкг | 26% | 21% | 385 г |
| Литий, Li | 9.801 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 4.9% | 1637 г |
| Медь, Cu | 58.35 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 4.7% | 1714 г |
| Молибден, Mo | 3.675 мкг | 70 мкг | 5.3% | 4.3% | 1905 г |
| Никель, Ni | 4.384 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 65.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.265 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.4% | 20755 г |
| Стронций, Sr | 0.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.49 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 42150 г |
| Хром, Cr | 2.35 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.8% | 2128 г |
| Цинк, Zn | 0.1483 мг | 12 мг | 1.2% | 1% | 8092 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.001 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.001 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.305 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.623 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.856 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.167 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.433 г | min 16.8 г | 26.4% | 21.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.3 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.033 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.877 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.797 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурец, помидор, фета, оливковое масло составляет 123,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 123.7 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 11.8 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 82.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ, ПОМИДОР, ФЕТА, ОЛИВКОВОЕ МАСЛО
Салат огурец, помидор, фета, оливковое масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 15,1 %, кремнием - 65,7 %, кобальтом - 26 %
Чем полезен Салат огурец, помидор, фета, оливковое масло
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр Элегантный 20%
- Скумбрия тушеная с овощами
- Борщ
- Минтай с овощами
- Печенье "Юбилейное традиционное" [Большевики]
- Салат - бел, брокколи, цветн, зелень, соус, приправы
- Гречка с курицей и овощами
- Гранола с орехом и яблоком
- Оякидон с креветками и кальмаром в кокосовом соусе Том Кха
- Печенье "Юбилейное" глазурь [Большевик]
- Шоко-торт. Сборка
- Alive womens ultra potency
- Семга запеченая
- Заливка для шоко-торта
- Торт из печенья
- Арахисовый чизкейк
- Гречка с шампиньонами и фаршем из индейки
- Цикорий ЭКОлогика
- Блины на сыворотке с курицей
- Гречневая каша с молоком
- Оладьи творожные
- Любовница
- Бризони
- Vistas aukstā gaļa
- Икра свекольная
- Йогурт Mövenpick 5%
- Блины домашние
- Кокосовый магкейк с кремчизом
- Кекс с творогом и кокосом_04.02.21
- Творог Зёрнышко
- Каша с фруктами
- ПП - мармелад
- завтрак сухой nesquik
- Филе дальневосточного минтая
- Шоколад Столичный
- Шаурмяшный
- Салат с креветками (майонез)
- Панкейки
- Блин балоньез
- горошек зеленый
- Weich käse
- Салат с Рукколой и сметаной
- Смузи с сельдереем 1
- Тушеная говяжья печень
- Кекс шоколадный изи кук
- Салат деревенский
- Белковый завтрак
- Витамин D3+K2
- Курица в кисло-сладком соусе (Энди шеф)
- Салат з капустою і горошком
- Пеяенье овсяное с яблоком 300гр
- Семечки "Дед Семён"
- Сыр из тиктока ***
- Говядина жареная с луком 04.02.21
- Жульен с индейкой и грибами
- Макарони ля паста
- Омлет на пару
- Салат с тунцом
- Овсянка
- Фасоль с фаршем
- Слайсы гречневые
- Фарш в томате
- кекс "День и Ночь"
- Фрикадельки в сметанном соусе
- Картофель жареный с луком la finesse
- Маффин "Ромовая Баба"
- Салат греческий
- Курица жареная
- Салат с кальмарами
- Макароны
- Сельдь Атлантическая соленая
- птичье молоко
- Говядина запеченая
- продукт плавленый с сыром сэндвич ломтевой
- ПИРОЖОК С КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ
- Брауни из банана
- Смузи (клюква, брусника, кокос)
- Суп с семги
- Унаби
- Батон Seklu batonas Gardesis
- Ганаш
- Щи из свежей капусты столовая
- Рваный лаваш
- Фасоль белая консервированная
- Горчичное сметанный соус
- Manzo affumicato mio market
- Сухари Grafschafter
- Борщ
- Пряник с ароматом сгущенки
- Морковные кексы
- Кексы 04.02.21
- Салат с баклажанами и помидорами
- Томатный суп с морепродуктами
- Сирники в мікрохвильовці
- Смесь мексиканская овощная
- Роллы с лососем и огурцом с хлебной крошкой
- Гаспачо томатный пикантный
- Филе селедки в масле
- Панкейки
- Куриные колбаски
Метки: Как приготовить Салат огурец, помидор, фета, оливковое масло, калорийность 123,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец, помидор, фета, оливковое масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
