Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивые голубцы

Свинина мясная (Запекание)	600 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	300 г
Лук репчатый (Запекание)	160 г
Капуста белокочанная (Запекание)	450 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Сметана 10% [Ирмень]	200 г
Бульон куриный	200 г
Вода	200 г
Рисовая каша по 1-268	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	241.2 ккал	1684 ккал	14.3%	5.9%	698 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	6.8%	613 г
Жиры	16.1 г	56 г	28.8%	11.9%	348 г
Углеводы	11.6 г	219 г	5.3%	2.2%	1888 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	2.5%	1667 г
Вода	59.1 г	2273 г	2.6%	1.1%	3846 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10.9 мкг	900 мкг	1.2%	0.5%	8257 г
Ретинол	0.009 мг	~
альфа Каротин	0.008 мкг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.2%	26316 г
бета Криптоксантин	0.017 мкг	~
Ликопин	0.013 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.436 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.192 мг	1.5 мг	12.8%	5.3%	781 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	2.6%	1622 г
Витамин В4, холин	57.09 мг	500 мг	11.4%	4.7%	876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.498 мг	5 мг	10%	4.1%	1004 г
Витамин В6, пиридоксин	0.28 мг	2 мг	14%	5.8%	714 г
Витамин В9, фолаты	6.556 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6101 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	0.8%	5263 г
Витамин C, аскорбиновая	8.55 мг	90 мг	9.5%	3.9%	1053 г
Витамин D, кальциферол	0.074 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	13514 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.661 мг	15 мг	4.4%	1.8%	2269 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.799 мкг	50 мкг	1.6%	0.7%	6258 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	7.5%	550 г
Витамин РР, НЭ	4.5364 мг	20 мг	22.7%	9.4%	441 г
Ниацин	3.401 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	281.89 мг	2500 мг	11.3%	4.7%	887 г
Кальций, Ca	28.38 мг	1000 мг	2.8%	1.2%	3524 г
Кремний, Si	9.681 мг	30 мг	32.3%	13.4%	310 г
Магний, Mg	38.47 мг	400 мг	9.6%	4%	1040 г
Натрий, Na	313.5 мг	1300 мг	24.1%	10%	415 г
Сера, S	151.74 мг	1000 мг	15.2%	6.3%	659 г
Фосфор, P	133.6 мг	800 мг	16.7%	6.9%	599 г
Хлор, Cl	246.09 мг	2300 мг	10.7%	4.4%	935 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	135.9 мкг	~
Бор, B	53.1 мкг	~
Железо, Fe	1.405 мг	18 мг	7.8%	3.2%	1281 г
Йод, I	2.99 мкг	150 мкг	2%	0.8%	5017 г
Кобальт, Co	6.377 мкг	10 мкг	63.8%	26.5%	157 г
Марганец, Mn	0.0756 мг	2 мг	3.8%	1.6%	2646 г
Медь, Cu	92.41 мкг	1000 мкг	9.2%	3.8%	1082 г
Молибден, Mo	9.422 мкг	70 мкг	13.5%	5.6%	743 г
Никель, Ni	7.461 мкг	~
Олово, Sn	11.16 мкг	~
Рубидий, Rb	43.7 мкг	~
Селен, Se	4.712 мкг	55 мкг	8.6%	3.6%	1167 г
Фтор, F	69.92 мкг	4000 мкг	1.7%	0.7%	5721 г
Хром, Cr	10.87 мкг	50 мкг	21.7%	9%	460 г
Цинк, Zn	1.3029 мг	12 мг	10.9%	4.5%	921 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.537 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	0.788 г	~
Валин	0.641 г	~
Гистидин*	0.514 г	~
Изолейцин	0.552 г	~
Лейцин	0.889 г	~
Лизин	1.082 г	~
Метионин	0.249 г	~
Метионин + Цистеин	0.427 г	~
Треонин	0.522 г	~
Триптофан	0.165 г	~
Фенилаланин	0.489 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.914 г	~
Заменимые аминокислоты	0.331 г	~
Аланин	0.622 г	~
Аспарагиновая кислота	1.021 г	~
Гидроксипролин	0.11 г	~
Глицин	0.498 г	~
Глутаминовая кислота	1.626 г	~
Пролин	0.499 г	~
Серин	0.501 г	~
Тирозин	0.424 г	~
Цистеин	0.176 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	12.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	48.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.061 мг	~
бета Ситостерол	0.6 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.177 г	~
15:0 Пентадекановая	0.008 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.125 г	~
17:0 Маргариновая	0.045 г	~
18:0 Стеариновая	1.61 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.222 г	min 16.8 г	37%	15.3%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.494 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.827 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.496 г	от 11.2 до 20.6 г	13.4%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.418 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.094 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.064 г	~

Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 241,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	241.2 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	16.1 г	-%
	Углеводы	11.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	59.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ

Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,8 %, холином - 11,4 %, витамином B6 - 14 %, витамином K - 18,2 %, витамином PP - 22,7 %, калием - 11,3 %, кремнием - 32,3 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 63,8 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 21,7 %

Чем полезен Ленивые голубцы

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 241,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Шашлык свиной из корейки

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Елена

2024-05-01

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе