Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук зеленый (перо) | 20 г |
Огурец парниковый | 100 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 50 г |
Сыр плавленный чеддер или американский, с пониженным содержанием соли, м.д.ж. 55% в сух. в-ве | 40 г |
Морковь | 30 г |
Капуста белокочанная | 50 г |
Картофель отварной по 1-206 | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Перец душистый, молотый | 2 г |
Укроп | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 88.5 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 6% | 1903 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 7.9% | 1434 г |
Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.7% | 1057 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.5% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.2% | 1818 г |
Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2817 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 2.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 274.8 мкг | 900 мкг | 30.5% | 34.5% | 328 г |
Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.281 мг | 5 мг | 25.6% | 28.9% | 390 г |
Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.5% | 3191 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.8% | 1286 г |
Витамин В4, холин | 45.96 мг | 500 мг | 9.2% | 10.4% | 1088 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 8.1% | 1385 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 6.6% | 1739 г |
Витамин В9, фолаты | 10.072 мкг | 400 мкг | 2.5% | 2.8% | 3971 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.152 мкг | 3 мкг | 5.1% | 5.8% | 1974 г |
Витамин C, аскорбиновая | 17.52 мг | 90 мг | 19.5% | 22% | 514 г |
Витамин D, кальциферол | 0.378 мкг | 10 мкг | 3.8% | 4.3% | 2646 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.067 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 2.4% | 4870 г |
Витамин Н, биотин | 3.222 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.2% | 1552 г |
Витамин К, филлохинон | 28.1 мкг | 120 мкг | 23.4% | 26.4% | 427 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9288 мг | 20 мг | 4.6% | 5.2% | 2153 г |
Ниацин | 0.453 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 251.44 мг | 2500 мг | 10.1% | 11.4% | 994 г |
Кальций, Ca | 112.94 мг | 1000 мг | 11.3% | 12.8% | 885 г |
Кремний, Si | 24.695 мг | 30 мг | 82.3% | 93% | 121 г |
Магний, Mg | 20.63 мг | 400 мг | 5.2% | 5.9% | 1939 г |
Натрий, Na | 582.95 мг | 1300 мг | 44.8% | 50.6% | 223 г |
Сера, S | 64.85 мг | 1000 мг | 6.5% | 7.3% | 1542 г |
Фосфор, P | 141.3 мг | 800 мг | 17.7% | 20% | 566 г |
Хлор, Cl | 880.18 мг | 2300 мг | 38.3% | 43.3% | 261 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 254.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 57.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 9.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.973 мг | 18 мг | 5.4% | 6.1% | 1850 г |
Йод, I | 3.85 мкг | 150 мкг | 2.6% | 2.9% | 3896 г |
Кобальт, Co | 2.981 мкг | 10 мкг | 29.8% | 33.7% | 335 г |
Литий, Li | 0.896 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1531 мг | 2 мг | 7.7% | 8.7% | 1306 г |
Медь, Cu | 83.34 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 9.4% | 1200 г |
Молибден, Mo | 6.922 мкг | 70 мкг | 9.9% | 11.2% | 1011 г |
Никель, Ni | 2.896 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 27.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.204 мкг | 55 мкг | 11.3% | 12.8% | 887 г |
Стронций, Sr | 4.37 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 18.62 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 21482 г |
Хром, Cr | 2.79 мкг | 50 мкг | 5.6% | 6.3% | 1792 г |
Цинк, Zn | 0.7319 мг | 12 мг | 6.1% | 6.9% | 1640 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 2.154 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
Треонин | 0.009 г | ~ | |||
Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.171 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
Глицин | 0.009 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.058 г | ~ | |||
Пролин | 0.011 г | ~ | |||
Серин | 0.011 г | ~ | |||
Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 7.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 91.17 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.342 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 0.28 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.116 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.04 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.042 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.072 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.054 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.359 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.02 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.436 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.575 г | min 16.8 г | 9.4% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.322 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Вовы составляет 88,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 88.5 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 5.3 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 80.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|