Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Семена льна | 20 г |
Вода | 120 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 76.3 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 5.9% | 2207 г |
Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.5% | 2923 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 14% | 933 г |
Углеводы | 0.2 г | 219 г | 0.1% | 0.1% | 109500 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.9 г | 20 г | 19.5% | 25.6% | 513 г |
Вода | 86.7 г | 2273 г | 3.8% | 5% | 2622 г |
Зола | 0.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Лютеин + Зеаксантин | 93 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.235 мг | 1.5 мг | 15.7% | 20.6% | 638 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 1.7% | 7826 г |
Витамин В4, холин | 11.24 мг | 500 мг | 2.2% | 2.9% | 4448 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 3.7% | 3546 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 4.5% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 12.429 мкг | 400 мкг | 3.1% | 4.1% | 3218 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.044 мг | 15 мг | 0.3% | 0.4% | 34091 г |
гамма Токоферол | 2.85 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.05 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.44 мг | 20 мг | 2.2% | 2.9% | 4545 г |
Бетаин | 0.443 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 116.14 мг | 2500 мг | 4.6% | 6% | 2153 г |
Кальций, Ca | 40.29 мг | 1000 мг | 4% | 5.2% | 2482 г |
Магний, Mg | 56.86 мг | 400 мг | 14.2% | 18.6% | 703 г |
Натрий, Na | 5.06 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 25692 г |
Сера, S | 26.99 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.5% | 3705 г |
Фосфор, P | 91.7 мг | 800 мг | 11.5% | 15.1% | 872 г |
Хлор, Cl | 1.2 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 191667 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.82 мг | 18 мг | 4.6% | 6% | 2195 г |
Марганец, Mn | 0.3559 мг | 2 мг | 17.8% | 23.3% | 562 г |
Медь, Cu | 174.8 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 22.9% | 572 г |
Молибден, Mo | 1.371 мкг | 70 мкг | 2% | 2.6% | 5106 г |
Селен, Se | 3.629 мкг | 55 мкг | 6.6% | 8.7% | 1516 г |
Фтор, F | 85.71 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.8% | 4667 г |
Цинк, Zn | 0.62 мг | 12 мг | 5.2% | 6.8% | 1935 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.275 г | ~ | |||
Валин | 0.153 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.067 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.128 г | ~ | |||
Лейцин | 0.176 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.053 г | ~ | |||
Треонин | 0.109 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.137 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.132 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.292 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.025 г | ~ | |||
Глицин | 0.178 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.577 г | ~ | |||
Пролин | 0.115 г | ~ | |||
Серин | 0.139 г | ~ | |||
Тирозин | 0.07 г | ~ | |||
Цистеин | 0.049 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 3.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 131.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 22.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 6.429 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 1.571 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 12.857 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.309 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.19 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.075 г | min 16.8 г | 6.4% | 8.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.051 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.104 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.6% | 48% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.843 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 3.259 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша льняная моя составляет 76,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 76.3 кКал | -% | |
Белки | 2.6 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 0.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.9 г | -% | |
Вода | 86.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|