Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свинина, корейка мякоть (Тушение) | 700 г |
Фасоль, зерно (Варка) | 260 г |
Вода | 430 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 28 г |
Подсолнечное масло | 14 г |
Кетчуп | 98 г |
Морковь (Тушение) | 270 г |
Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
Соль поваренная пищевая | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 229.1 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 735 г |
Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 5.1% | 854 г |
Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 13.3% | 329 г |
Углеводы | 9.8 г | 219 г | 4.5% | 2% | 2235 г |
Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 5.5% | 800 г |
Вода | 62.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3660 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 311.7 мкг | 900 мкг | 34.6% | 15.1% | 289 г |
Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.822 мг | 5 мг | 36.4% | 15.9% | 274 г |
Ликопин | 704.455 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 9.403 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.319 мг | 1.5 мг | 21.3% | 9.3% | 470 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 2.1% | 2118 г |
Витамин В4, холин | 47.13 мг | 500 мг | 9.4% | 4.1% | 1061 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.452 мг | 5 мг | 9% | 3.9% | 1106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.264 мг | 2 мг | 13.2% | 5.8% | 758 г |
Витамин В9, фолаты | 3.905 мкг | 400 мкг | 1% | 0.4% | 10243 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.436 мкг | 3 мкг | 14.5% | 6.3% | 688 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 0.8% | 5696 г |
Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.834 мг | 15 мг | 5.6% | 2.4% | 1799 г |
гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.025 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.8% | 2469 г |
Витамин К, филлохинон | 3.2 мкг | 120 мкг | 2.7% | 1.2% | 3750 г |
Витамин РР, НЭ | 2.0359 мг | 20 мг | 10.2% | 4.5% | 982 г |
Ниацин | 1.401 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.012 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 299.08 мг | 2500 мг | 12% | 5.2% | 836 г |
Кальций, Ca | 37.49 мг | 1000 мг | 3.7% | 1.6% | 2667 г |
Кремний, Si | 17.993 мг | 30 мг | 60% | 26.2% | 167 г |
Магний, Mg | 31.25 мг | 400 мг | 7.8% | 3.4% | 1280 г |
Натрий, Na | 304.73 мг | 1300 мг | 23.4% | 10.2% | 427 г |
Сера, S | 119.06 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.2% | 840 г |
Фосфор, P | 147.5 мг | 800 мг | 18.4% | 8% | 542 г |
Хлор, Cl | 395.17 мг | 2300 мг | 17.2% | 7.5% | 582 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 176.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 119.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 43.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.7 мг | 18 мг | 9.4% | 4.1% | 1059 г |
Йод, I | 2.53 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.7% | 5929 г |
Кобальт, Co | 6.81 мкг | 10 мкг | 68.1% | 29.7% | 147 г |
Литий, Li | 1.173 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2688 мг | 2 мг | 13.4% | 5.8% | 744 г |
Медь, Cu | 153.07 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 6.7% | 653 г |
Молибден, Mo | 14.988 мкг | 70 мкг | 21.4% | 9.3% | 467 г |
Никель, Ni | 32.177 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 11.64 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 48.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.115 мкг | 55 мкг | 5.7% | 2.5% | 1766 г |
Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 22.78 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 70.59 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 0.8% | 5667 г |
Хром, Cr | 7.35 мкг | 50 мкг | 14.7% | 6.4% | 680 г |
Цинк, Zn | 1.4735 мг | 12 мг | 12.3% | 5.4% | 814 г |
Цирконий, Zr | 2.46 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.146 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 1.5 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.196 г | ~ | |||
Валин | 0.184 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.17 г | ~ | |||
Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
Лизин | 0.26 г | ~ | |||
Метионин | 0.04 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Треонин | 0.145 г | ~ | |||
Триптофан | 0.044 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.288 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.155 г | ~ | |||
Аланин | 0.15 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.14 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.564 г | ~ | |||
Пролин | 0.252 г | ~ | |||
Серин | 0.198 г | ~ | |||
Тирозин | 0.104 г | ~ | |||
Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 5.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.669 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.131 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.463 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.16 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.646 г | min 16.8 г | 3.8% | 1.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.578 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.586 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Свинина с фасолью составляет 229,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 229.1 кКал | -% | |
Белки | 8.9 г | -% | |
Жиры | 17 г | -% | |
Углеводы | 9.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
Вода | 62.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|