Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 600 г |
Картофель отварной по 1-206 | 400 г |
Морковь отварная по 2-40 | 300 г |
Фасоль белая, зрелые семена, вареная, с солью | 150 г |
Лук репчатый | 50 г |
Капуста белокочанная, квашеная | 200 г |
Огурец соленый | 300 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.9 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.9% | 3444 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 5.9% | 3455 г |
Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 0.8% | 28000 г |
Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 8.2% | 2517 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 21.5% | 952 г |
Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 7.6% | 2680 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 302.3 мкг | 900 мкг | 33.6% | 68.7% | 298 г |
бета Каротин | 1.818 мг | 5 мг | 36.4% | 74.4% | 275 г |
Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 7% | 2941 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 4.7% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 8.36 мг | 500 мг | 1.7% | 3.5% | 5981 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 7.2% | 2874 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.097 мг | 2 мг | 4.9% | 10% | 2062 г |
Витамин В9, фолаты | 34.5 мкг | 400 мкг | 8.6% | 17.6% | 1159 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.55 мг | 90 мг | 9.5% | 19.4% | 1053 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.193 мг | 15 мг | 1.3% | 2.7% | 7772 г |
Витамин Н, биотин | 0.023 мкг | 50 мкг | 217391 г | ||
Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 3.7% | 5714 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6473 мг | 20 мг | 3.2% | 6.5% | 3090 г |
Ниацин | 0.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 312 мг | 2500 мг | 12.5% | 25.6% | 801 г |
Кальций, Ca | 27.03 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.5% | 3700 г |
Кремний, Si | 0.125 мг | 30 мг | 0.4% | 0.8% | 24000 г |
Магний, Mg | 25.17 мг | 400 мг | 6.3% | 12.9% | 1589 г |
Натрий, Na | 322.55 мг | 1300 мг | 24.8% | 50.7% | 403 г |
Сера, S | 18.29 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5467 г |
Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 11.9% | 1720 г |
Хлор, Cl | 0.63 мг | 2300 мг | 365079 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.935 мг | 18 мг | 5.2% | 10.6% | 1925 г |
Йод, I | 0.08 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 187500 г |
Кобальт, Co | 0.125 мкг | 10 мкг | 1.3% | 2.7% | 8000 г |
Марганец, Mn | 0.1944 мг | 2 мг | 9.7% | 19.8% | 1029 г |
Медь, Cu | 88.85 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 18.2% | 1125 г |
Никель, Ni | 0.075 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.44 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.6% | 12500 г |
Фтор, F | 1.48 мкг | 4000 мкг | 270270 г | ||
Хром, Cr | 0.05 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
Цинк, Zn | 0.3027 мг | 12 мг | 2.5% | 5.1% | 3964 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.038 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.007 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.062 г | ~ | |||
Валин | 0.056 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.048 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.07 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.046 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аланин | 0.051 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
Глицин | 0.039 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.251 г | ~ | |||
Пролин | 0.045 г | ~ | |||
Серин | 0.059 г | ~ | |||
Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.014 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Винегрет составляет 48,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.9 кКал | -% | |
Белки | 2.2 г | -% | |
Жиры | 0.2 г | -% | |
Углеводы | 8.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 84.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|