Рецепт Салат с куриной грудкой и фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с куриной грудкой и фасолью
| Куриная грудка | 130 г |
| Огурец грунтовый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 100 г |
| Яйцо куриное | 3 Штука |
| Фасоль кранберри (римская фасоль, борлотти), зрелые семена, вареная, без соли | 100 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с куриной грудкой и фасолью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.1 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1849 г |
| Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 12% | 916 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 7.5% | 1474 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.2% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 9.9% | 1111 г |
| Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2863 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 104.6 мкг | 900 мкг | 11.6% | 12.7% | 860 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.165 мг | 5 мг | 3.3% | 3.6% | 3030 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 5.8% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 9.4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 66.44 мг | 500 мг | 13.3% | 14.6% | 753 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.469 мг | 5 мг | 9.4% | 10.3% | 1066 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 4.2% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.636 мкг | 400 мкг | 9.9% | 10.9% | 1009 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.171 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.3% | 1754 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.03 мг | 90 мг | 6.7% | 7.4% | 1493 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.52 мкг | 10 мкг | 5.2% | 5.7% | 1923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.289 мг | 15 мг | 1.9% | 2.1% | 5190 г |
| Витамин Н, биотин | 5.257 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.5% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.621 мг | 20 мг | 13.1% | 14.4% | 763 г |
| Ниацин | 1.629 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.42 мг | 2500 мг | 9% | 9.9% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 41.49 мг | 1000 мг | 4.1% | 4.5% | 2410 г |
| Кремний, Si | 9.817 мг | 30 мг | 32.7% | 35.9% | 306 г |
| Магний, Mg | 29.74 мг | 400 мг | 7.4% | 8.1% | 1345 г |
| Натрий, Na | 47.48 мг | 1300 мг | 3.7% | 4.1% | 2738 г |
| Сера, S | 63.33 мг | 1000 мг | 6.3% | 6.9% | 1579 г |
| Фосфор, P | 111.1 мг | 800 мг | 13.9% | 15.3% | 720 г |
| Хлор, Cl | 61.88 мг | 2300 мг | 2.7% | 3% | 3717 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.382 мг | 18 мг | 7.7% | 8.5% | 1302 г |
| Йод, I | 6.62 мкг | 150 мкг | 4.4% | 4.8% | 2266 г |
| Кобальт, Co | 4.795 мкг | 10 мкг | 48% | 52.7% | 209 г |
| Литий, Li | 4.825 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1251 мг | 2 мг | 6.3% | 6.9% | 1599 г |
| Медь, Cu | 105.31 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 11.5% | 950 г |
| Молибден, Mo | 4.809 мкг | 70 мкг | 6.9% | 7.6% | 1456 г |
| Никель, Ni | 2.165 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.698 мкг | 55 мкг | 14% | 15.4% | 714 г |
| Стронций, Sr | 0.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.33 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 18753 г |
| Хром, Cr | 6.34 мкг | 50 мкг | 12.7% | 13.9% | 789 г |
| Цинк, Zn | 0.7357 мг | 12 мг | 6.1% | 6.7% | 1631 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.057 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.535 г | ~ | |||
| Валин | 0.444 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.303 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.652 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.184 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.288 г | ~ | |||
| Треонин | 0.365 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.198 г | ~ | |||
| Аланин | 0.413 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.766 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.028 г | ~ | |||
| Глицин | 0.29 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.3 г | ~ | |||
| Серин | 0.446 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.284 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.13 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.553 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.22 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 9.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.107 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.043 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.381 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриной грудкой и фасолью составляет 91,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.3 г | -% | |
| Жиры | 3.8 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 79.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ФАСОЛЬЮ
Салат с куриной грудкой и фасолью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,6 %, холином - 13,3 %, витамином PP - 13,1 %, кремнием - 32,7 %, фосфором - 13,9 %, кобальтом - 48 %, селеном - 14 %, хромом - 12,7 %
Чем полезен Салат с куриной грудкой и фасолью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шоколад сливочный
- Детское Питание
- Уха из форели
- Чеснок
- фарш жареный говяжий
- Блины Алисы от Анеастасии
- Хлебец "Фитнес плюс"
- Смесь ореховая "ПРОСТО и вкусно"
- Тыквенные котлетки
- Цикорий растворимый "Цикоринка" с экстрактом шиповника
- Вафли шоколадные 2
- Цикорий с молоком
- Картофельный салат с сельдью
- Кабачок жареный на сливочном масле
- НеМолоко овсяное
- Тунец в собственном соку ТМ Eva
- Перец фаршированный сиртаки
- Гречневые хлопья
- Смесь салатная "Просто и вкусно"
- Pesto di noci
- Колбаски snexi классические
- Микс-салат Салюте
- Имьюн Саппорт,
- Кетокекс
- Перец красный и баклажан с фаршем запеченный
- Канадская смесь
- сыр белый ломтики
- Сыр "Белебеевский"
- Запеченная говядина
- Звёздочки
- Сырник
- Хлебец рисовый Жменька
- Запеченная картошка
- Котлеты из индейки
- Салат из булгура с овощами
- Рататуй
- Грудка индейки в соусе якитори
- Молочный суп
- Сгущенка
- Куриное филе в соусе
- Салат с телапией
- Морковь
- Нутриген 40
- Lemon cheescake punten
- Такос
- Турбонапиток
- Хлеб домашний чёрный
- Кус кус с куриной грудкой и овощами
- Монастырская изба лаваш
- Гороховый суп со свининой от няки
- Филе индюшки
- Манная каша на овсяном молоке
- Печень по-строгановски.
- Овсянка с творогом и сухофруктами
- батончик
- Гомілки курячі
- Отварное филе индейки
- Котлеты из индюшиного фарша
- медофета
- Куриный пирог с яйцом
- Тесто для пиццы
- Салат мимоза
- Баунти домашнее
- Скумбрия тушёная с грибами и луком
- Кето баклажаны со свиным фаршем и струч фасолью 12.02
- Запеканка с тыквой
- Витамин В
- Борошно з твердих сортів пшениці
- Сирник
- Белковый салат
- Стейк зубатки синей
- Мармеладный смузи
- Кефаль
- Кето брокколи 16.03
- Салат с кальмарами
- Салат из свеклы с фета
- Овощные котлеты в духовке
- Киш с курицей
- Крем-сум з броколі та кабачком
- Плов по-бухарски
- Зелёный соус для пиццы
- Запеканка с творогом 2% и гречей
- Слойка с ветчиной
- Пицца с маслинами
- Крупа перловая в пакетиках
- Шампиньоны жаренные в сливочном масле
- Ячневая молочная каша
- Muesli
- Д10 - Ряженка с чиа
- Творог обезжиренный Зёрнышко
- Орех кешью обжаренный
- Щи с мясом
- Печенье затяжное "Солнечный завтрак"
- УК1__ Рубленые котлетки
- Картофель с грибами в духовке
- Манник
- Протеиновое печенье "Фисташка" (Bombbar)Протеиновое печенье "Фисташка"
- Борщ
- Омлет
- Бисквит
Метки: Как приготовить Салат с куриной грудкой и фасолью, калорийность 91,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с куриной грудкой и фасолью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
