Войти

Рецепт Чечевичная похлебка (постная). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевичная похлебка (постная)

Чечевица, зерно 200 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Морковь (Жарка) 70 г
Подсолнечное масло 20 г
Вода 1000 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевичная похлебка (постная)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 62.1 ккал 1684 ккал 3.7% 6% 2712 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 8.1% 2000 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.2% 3111 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 5.6% 2844 г
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 16.1% 1000 г
Вода 83.9 г 2273 г 3.7% 6% 2709 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 97.5 мкг 900 мкг 10.8% 17.4% 923 г
бета Каротин 0.585 мг 5 мг 11.7% 18.8% 855 г
Витамин В1, тиамин 0.08 мг 1.5 мг 5.3% 8.5% 1875 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 3.2% 5000 г
Витамин В4, холин 15.35 мг 500 мг 3.1% 5% 3257 г
Витамин В5, пантотеновая 0.198 мг 5 мг 4% 6.4% 2525 г
Витамин В6, пиридоксин 0.091 мг 2 мг 4.6% 7.4% 2198 г
Витамин В9, фолаты 14.157 мкг 400 мкг 3.5% 5.6% 2825 г
Витамин C, аскорбиновая 0.89 мг 90 мг 1% 1.6% 10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.775 мг 15 мг 5.2% 8.4% 1935 г
Витамин Н, биотин 0.115 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.9055 мг 20 мг 4.5% 7.2% 2209 г
Ниацин 0.323 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 118.92 мг 2500 мг 4.8% 7.7% 2102 г
Кальций, Ca 18.57 мг 1000 мг 1.9% 3.1% 5385 г
Кремний, Si 13.662 мг 30 мг 45.5% 73.3% 220 г
Магний, Mg 15.47 мг 400 мг 3.9% 6.3% 2586 г
Натрий, Na 10.32 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 12597 г
Сера, S 28.49 мг 1000 мг 2.8% 4.5% 3510 г
Фосфор, P 64.6 мг 800 мг 8.1% 13% 1238 г
Хлор, Cl 16.55 мг 2300 мг 0.7% 1.1% 13897 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50.3 мкг ~
Бор, B 107.8 мкг ~
Ванадий, V 8.93 мкг ~
Железо, Fe 1.876 мг 18 мг 10.4% 16.7% 959 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.8% 18519 г
Кобальт, Co 2.043 мкг 10 мкг 20.4% 32.9% 489 г
Литий, Li 11.796 мкг ~
Марганец, Mn 0.1987 мг 2 мг 9.9% 15.9% 1007 г
Медь, Cu 108.95 мкг 1000 мкг 10.9% 17.6% 918 г
Молибден, Mo 14.155 мкг 70 мкг 20.2% 32.5% 495 г
Никель, Ni 25.095 мкг ~
Рубидий, Rb 14.5 мкг ~
Селен, Se 3.032 мкг 55 мкг 5.5% 8.9% 1814 г
Стронций, Sr 2.75 мкг ~
Титан, Ti 46.08 мкг ~
Фтор, F 84.05 мкг 4000 мкг 2.1% 3.4% 4759 г
Хром, Cr 1.85 мкг 50 мкг 3.7% 6% 2703 г
Цинк, Zn 0.4213 мг 12 мг 3.5% 5.6% 2848 г
Цирконий, Zr 0.45 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.681 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.028 г ~
Аргинин* 0.323 г ~
Валин 0.198 г ~
Гистидин* 0.11 г ~
Изолейцин 0.16 г ~
Лейцин 0.295 г ~
Лизин 0.269 г ~
Метионин 0.045 г ~
Метионин + Цистеин 0.08 г ~
Треонин 0.151 г ~
Триптофан 0.035 г ~
Фенилаланин 0.195 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.317 г ~
Заменимые аминокислоты 0.057 г ~
Аланин 0.165 г ~
Аспарагиновая кислота 0.451 г ~
Глицин 0.161 г ~
Глутаминовая кислота 0.628 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.195 г ~
Тирозин 0.122 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 34.3%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 3.072 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.3 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.095 г ~
18:0 Стеариновая 0.063 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.011 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.366 г min 16.8 г 2.2% 3.5%
18:1 Олеиновая (ud) 0.364 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.998 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 14.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.919 г ~

Энергетическая ценность Чечевичная похлебка (постная) составляет 62,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.1 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 83.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНАЯ ПОХЛЕБКА (ПОСТНАЯ)

Чечевичная похлебка (постная) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 11,7 %, кремнием - 45,5 %, кобальтом - 20,4 %, молибденом - 20,2 %

Чем полезен Чечевичная похлебка (постная)

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Чечевичная похлебка (постная), калорийность 62,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевичная похлебка (постная), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Танюра
2024-12-22
Калорийность: 1140 кКал
Витамины и минералы: 87%
Карл
2024-12-15
Калорийность: 1341 кКал
Витамины и минералы: 100%
Олеся
2024-12-27
Калорийность: 1079 кКал
Витамины и минералы: 81%
Интересные блоги
Света Бор
20-12-2024
К сожалению спорт никак не помогает в похудении. Б...
3 115
Это пройдёт
27-12-2024
Дневник питания и тренировок за 26.12.2024
И вес, и размер застрял на одной отметке уже неско...
9 94
ОдинИзСорока
22-12-2024
Дневник питания за 21.12.2024
Для всех, кто пользуется ватцапом - советую всё по...
2 82
Новые рецепты
КЕТО ХЛЕБ НА СКОВОРОДЕ из семян |Марина
Автор Марина ИМТ=25,6
376.7
19
30.2
5.7
10
1 0
Эклеры с творожным кремом
Автор Мирабелла
127
11.1
3.7
13.7
6
5 7
Кабачковые вафли
Автор Елена
97.7
3.5
2.5
15.2
10
2 0