Рецепт яичница с помидорами и перцем 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты яичница с помидорами и перцем 2
| Помидоры (томаты), грунтовые (Жарка) | 377 г |
| Перец сладкий (Жарка) | 57 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 60 г |
| Масло подсолнечное | 31 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "яичница с помидорами и перцем 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 112.6 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 6% | 1496 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 5.9% | 1520 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 14.1% | 629 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.8% | 1538 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 3.1% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.6 мкг | 900 мкг | 20% | 17.8% | 501 г |
| бета Каротин | 0.572 мг | 5 мг | 11.4% | 10.1% | 874 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3.4% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.18 мг | 1.8 мг | 10% | 8.9% | 1000 г |
| Витамин В4, холин | 88.71 мг | 500 мг | 17.7% | 15.7% | 564 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.606 мг | 5 мг | 12.1% | 10.7% | 825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 6.7% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.2 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.5% | 3571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 5.2% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.83 мг | 90 мг | 22% | 19.5% | 454 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.74 мкг | 10 мкг | 7.4% | 6.6% | 1351 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.028 мг | 15 мг | 20.2% | 17.9% | 495 г |
| Витамин Н, биотин | 7.649 мкг | 50 мкг | 15.3% | 13.6% | 654 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8017 мг | 20 мг | 9% | 8% | 1110 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.91 мг | 2500 мг | 8.8% | 7.8% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 29.35 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.6% | 3407 г |
| Магний, Mg | 15.89 мг | 400 мг | 4% | 3.6% | 2517 г |
| Натрий, Na | 112.21 мг | 1300 мг | 8.6% | 7.6% | 1159 г |
| Сера, S | 73.7 мг | 1000 мг | 7.4% | 6.6% | 1357 г |
| Фосфор, P | 83.9 мг | 800 мг | 10.5% | 9.3% | 954 г |
| Хлор, Cl | 191.59 мг | 2300 мг | 8.3% | 7.4% | 1200 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 93.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.406 мг | 18 мг | 7.8% | 6.9% | 1280 г |
| Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.9% | 1807 г |
| Кобальт, Co | 7.7 мкг | 10 мкг | 77% | 68.4% | 130 г |
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 5.4% | 1637 г |
| Медь, Cu | 107.24 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 9.5% | 932 г |
| Молибден, Mo | 6.644 мкг | 70 мкг | 9.5% | 8.4% | 1054 г |
| Селен, Se | 10.92 мкг | 55 мкг | 19.9% | 17.7% | 504 г |
| Фтор, F | 34.32 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11655 г |
| Хром, Cr | 4.72 мкг | 50 мкг | 9.4% | 8.3% | 1059 г |
| Цинк, Zn | 0.5872 мг | 12 мг | 4.9% | 4.4% | 2044 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 191.8 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность яичница с помидорами и перцем 2 составляет 112,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 112.6 кКал | -% | |
| Белки | 5 г | -% | |
| Жиры | 8.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ПОМИДОРАМИ И ПЕРЦЕМ 2
яичница с помидорами и перцем 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 20 %, бэта-каротином - 11,4 %, холином - 17,7 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином C - 22 %, витамином E - 20,2 %, витамином H - 15,3 %, кобальтом - 77 %, селеном - 19,9 %
Чем полезен яичница с помидорами и перцем 2
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Соус для спагетти (ГЛЧПТ)
- творог
- Борш русский
- Йогурт "Савушкин" 2% 120гр.
- Иммунеле кофе
- ПИРОГ
- Syntha
- Крекер Гречишный
- омлет
- Домляма
- салат
- сметана
- крыжовник с медом
- омлет
- сосиски диетические
- Рецепт овсяной каши с яблоками
- яичница с сосисками
- печенье Кременкульское с шоколадом
- Курица с овощами
- Икра кабачковая
- котлеты
- Гороховый суп
- омлет со шпинатом
- Печеные баклажаны и перцы
- зефир
- "Савушкин хуторок" 1%
- семячки жареные соленые полосатые
- Плавленый сыр Хохланд
- курица в горшочке
- Сырок глазированный Тимоша шоколадный 15%
- борщ
- Напиток йогуртный "Нежный" с соком ананаса
- Блин с икрой Теремок
- Блин "Итальяно" Теремок
- ноотроп
- рассольник
- пишмание
- Хлопья 6 злаков (Лента)
- Оладьи из кабачков
- творог
- Тальятелле из муки высшего сорта из твердой пшеницы
- Йогурт Ашан 3,1%
- с лимоном
- с медом
- Венский завтрак
- Пудинг Минский с ванилином
- Жульен
- Сывороточный напиток с соком
- Харчо
- филе куриное отбивная
- вафли на фруктозе
- Гуляш
- Мюсли Фруктовый сад
- Диматайз (36.3)
- Конфеты батончик РОТ ФРОНТ
- Талер творожный с абрикосом
- Мороженое "Лакомка"
- Пюре с жаренным луком
- творог 2%
- лук на сливочном масле для пюре
- профитроли
- Картофельные мини-зразы с творогом Edeka
- Песто Rema 1000
- салат с дайконом
- творог 2% или 1% со сметаной и сах.
- профитроли с кремом
- Салат с горбушей
- суп с вермишелью и кабачками
- суп с вермишелью и кабачками
- Песто
- דני שוקולד גביע
- muller froop קציפת תות גביע
- хлопья кукурузные
- Печень куриная в соусе
- хлеб многозерновой бурже
- Лосось копчёный нарезка "колбасой" ломти15 г
- протеин ВСАА
- Творог 0,1% мягкий "Домик в деревне" в стакане
- овощи 22.07
- салат из моркови и чеснока с майонезом
- пирог с черикой
- Конфеты Золотая лилия (произв: ЗАО "КОНТИ-РУС")
- Кальмары
- Овсяная каша на молоке с изюмом
- Солянка мясная 22.07
- Вода "Липецкий бювет"
- арахисовая нутелла
- Овощная смесь от 23.07.14
- гематоген
- гречневая каша с куриной грудой
- буженина куриная
- НЕЖНЫЙ ПИТЬЕВОЙ
- НЕЖНЫЙ ПИТЬЕВОЙ
- щи из квашенной капусты
- Мороженое йогуртовое со смесью для мороженого
- овсяное печенье из каши
- курица с помидорами и сыром
- перец фарширов
- фаршированные кабачки
- Активия натуральная
Метки: Как приготовить яичница с помидорами и перцем 2, калорийность 112,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления яичница с помидорами и перцем 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
