Рецепт Икра из семян чиа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Икра из семян чиа

Семена чиа, сушеные	20 г
Вода	100 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	20 г
Лимонный сок, необработанный	20 г
Морские водоросли вакаме, сырые	2 г
Льняное масло холодного отжима	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Икра из семян чиа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	160.1 ккал	1684 ккал	9.5%	5.9%	1052 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	2.6%	2452 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	16.1%	389 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	0.6%	9955 г
Углеводы (общие)	6.1 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	12.2%	513 г
Вода	73.9 г	2273 г	3.3%	2.1%	3076 г
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.2 мкг	900 мкг			450000 г
бета Каротин	0.002 мг	5 мг			250000 г
бета Криптоксантин	0.44 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.648 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	3.2%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	1.4%	4500 г
Витамин В4, холин	4.95 мг	500 мг	1%	0.6%	10101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.8%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.027 мг	2 мг	1.4%	0.9%	7407 г
Витамин В9, фолаты	6.33 мкг	400 мкг	1.6%	1%	6319 г
Витамин C, аскорбиновая	4.46 мг	90 мг	5%	3.1%	2018 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.134 мг	15 мг	0.9%	0.6%	11194 г
бета Токоферол	0.06 мг	~
гамма Токоферол	3.16 мг	~
дельта Токоферол	0.181 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.6%	10909 г
Витамин РР, НЭ	1.4321 мг	20 мг	7.2%	4.5%	1397 г
Макроэлементы
Калий, K	79.89 мг	2500 мг	3.2%	2%	3129 г
Кальций, Ca	76.43 мг	1000 мг	7.6%	4.7%	1308 г
Магний, Mg	43.59 мг	400 мг	10.9%	6.8%	918 г
Натрий, Na	625.79 мг	1300 мг	48.1%	30%	208 г
Сера, S	30.99 мг	1000 мг	3.1%	1.9%	3227 г
Фосфор, P	110.7 мг	800 мг	13.8%	8.6%	723 г
Хлор, Cl	0.77 мг	2300 мг			298701 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	4%	1575 г
Марганец, Mn	0.3716 мг	2 мг	18.6%	11.6%	538 г
Медь, Cu	121.58 мкг	1000 мкг	12.2%	7.6%	823 г
Молибден, Mo	0.879 мкг	70 мкг	1.3%	0.8%	7964 г
Селен, Se	6.173 мкг	55 мкг	11.2%	7%	891 г
Фтор, F	54.95 мкг	4000 мкг	1.4%	0.9%	7279 г
Цинк, Zn	0.5679 мг	12 мг	4.7%	2.9%	2113 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.281 г	~
Валин	0.164 г	~
Гистидин*	0.082 г	~
Изолейцин	0.142 г	~
Лейцин	0.234 г	~
Лизин	0.188 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.124 г	~
Триптофан	0.068 г	~
Фенилаланин	0.172 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.175 г	~
Аспарагиновая кислота	0.285 г	~
Глицин	0.153 г	~
Глутаминовая кислота	0.652 г	~
Пролин	0.175 г	~
Серин	0.169 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.057 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	7.8 г	от 0.9 до 3.7 г	210.8%	131.7%
Омега-6 жирные кислоты	2.2 г	от 4.7 до 16.8 г	46.8%	29.2%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	10.769 мг	~
Стигмастерол	3.297 мг	~
бета Ситостерол	22.637 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.803 г	~
17:0 Маргариновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.471 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.016 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.283 г	min 16.8 г	13.6%	8.5%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.257 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.01 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
22:1 цис	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	10.066 г	от 11.2 до 20.6 г	89.9%	56.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.221 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	2.208 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	7.825 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	7.825 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.011 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.026 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
22:1 Брассидовая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.005 г	~

Энергетическая ценность Икра из семян чиа составляет 160,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	160.1 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	73.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИКРА ИЗ СЕМЯН ЧИА

Икра из семян чиа богат такими витаминами и минералами, как: фосфором - 13,8 %, марганцем - 18,6 %, медью - 12,2 %, селеном - 11,2 %

Чем полезен Икра из семян чиа

Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Икра из семян чиа, калорийность 160,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Икра из семян чиа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Заливной пирог с курицей

Кекс тыквенно-морковный

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе