Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы (Жарка) | 440 г |
Вода | 560 г |
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное (Жарка) | 100 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 167.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1007 г |
Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 3.6% | 1652 г |
Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.1% | 1931 г |
Углеводы | 30.7 г | 219 г | 14% | 8.4% | 713 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
Вода | 67.5 г | 2273 г | 3% | 1.8% | 3367 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 19.7 мкг | 900 мкг | 2.2% | 1.3% | 4569 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.9% | 2083 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.1% | 5455 г |
Витамин В4, холин | 23.56 мг | 500 мг | 4.7% | 2.8% | 2122 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.164 мг | 5 мг | 3.3% | 2% | 3049 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.2% | 2740 г |
Витамин В9, фолаты | 10.07 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.5% | 3972 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.038 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.8% | 7895 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.07 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.2% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.637 мг | 15 мг | 4.2% | 2.5% | 2355 г |
Витамин Н, биотин | 1.143 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4374 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3102 мг | 20 мг | 6.6% | 3.9% | 1526 г |
Ниацин | 0.545 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 66.79 мг | 2500 мг | 2.7% | 1.6% | 3743 г |
Кальций, Ca | 21.75 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4598 г |
Кремний, Si | 1.712 мг | 30 мг | 5.7% | 3.4% | 1752 г |
Магний, Mg | 8.68 мг | 400 мг | 2.2% | 1.3% | 4608 г |
Натрий, Na | 6.89 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.3% | 18868 г |
Сера, S | 32.79 мг | 1000 мг | 3.3% | 2% | 3050 г |
Фосфор, P | 45.9 мг | 800 мг | 5.7% | 3.4% | 1743 г |
Хлор, Cl | 20.16 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.5% | 11409 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 4.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 38.52 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.529 мг | 18 мг | 2.9% | 1.7% | 3403 г |
Йод, I | 0.82 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18293 г |
Кобальт, Co | 0.765 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.6% | 1307 г |
Марганец, Mn | 0.2455 мг | 2 мг | 12.3% | 7.4% | 815 г |
Медь, Cu | 44.94 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.7% | 2225 г |
Молибден, Mo | 6.734 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.7% | 1040 г |
Никель, Ni | 0.942 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.24 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.37 мкг | 55 мкг | 4.3% | 2.6% | 2321 г |
Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.13 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5871 г |
Хром, Cr | 1.13 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.4% | 4425 г |
Цинк, Zn | 0.3461 мг | 12 мг | 2.9% | 1.7% | 3467 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 29.316 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
Валин | 0.21 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.192 г | ~ | |||
Лейцин | 0.362 г | ~ | |||
Лизин | 0.112 г | ~ | |||
Метионин | 0.067 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
Треонин | 0.139 г | ~ | |||
Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.148 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.375 г | ~ | |||
Пролин | 0.433 г | ~ | |||
Серин | 0.224 г | ~ | |||
Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.75 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.916 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.095 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.018 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.681 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.823 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.021 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 1.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.235 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Выпечка блины составляет 167,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 167.2 кКал | -% | |
Белки | 4.6 г | -% | |
Жиры | 2.9 г | -% | |
Углеводы | 30.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 67.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|