Рецепт Паста с авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста с авокадо

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100 г
Авокадо	1 cup, sliced
Помидор (томат), парниковый	100 г
Петрушка свежая	20 г
Сок лимонный	20 г
Сельдерей	30 г
Миндаль	20 г

Способ приготовления

Пасту отварить авокадо почистить и пробить блендером с лимонным соком сельдерей порезать соломкой миндаль мелко порубить помидоры черри - на 4 части Уложить в чашку пасту, черри, сельдерей, петрушку, перемешать, посыпать миндалем

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста с авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.6 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1362 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.5%	2303 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	11.2%	718 г
Углеводы	8.8 г	219 г	4%	3.2%	2489 г
Углеводы (общие)	9.8 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	15.4%	526 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.7%	3027 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	116.8 мкг	900 мкг	13%	10.5%	771 г
альфа Каротин	8.037 мкг	~
бета Каротин	0.708 мг	5 мг	14.2%	11.5%	706 г
бета Криптоксантин	9.376 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	112.307 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	4.4%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	5.1%	1593 г
Витамин В4, холин	9.88 мг	500 мг	2%	1.6%	5061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	9.1%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	5.5%	1481 г
Витамин В9, фолаты	40.266 мкг	400 мкг	10.1%	8.2%	993 г
Витамин C, аскорбиновая	19.15 мг	90 мг	21.3%	17.2%	470 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.001 мг	15 мг	13.3%	10.8%	750 г
бета Токоферол	0.035 мг	~
гамма Токоферол	0.131 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.265 мкг	50 мкг	0.5%	0.4%	18868 г
Витамин К, филлохинон	86.5 мкг	120 мкг	72.1%	58.3%	139 г
Витамин РР, НЭ	1.815 мг	20 мг	9.1%	7.4%	1102 г
Ниацин	0.362 мг	~
Бетаин	0.234 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	347.27 мг	2500 мг	13.9%	11.2%	720 г
Кальций, Ca	39.29 мг	1000 мг	3.9%	3.2%	2545 г
Кремний, Si	4.557 мг	30 мг	15.2%	12.3%	658 г
Магний, Mg	40.49 мг	400 мг	10.1%	8.2%	988 г
Натрий, Na	23.17 мг	1300 мг	1.8%	1.5%	5611 г
Сера, S	33.19 мг	1000 мг	3.3%	2.7%	3013 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	8.7%	923 г
Хлор, Cl	24.05 мг	2300 мг	1%	0.8%	9563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.5 мкг	~
Бор, B	44 мкг	~
Ванадий, V	4.96 мкг	~
Железо, Fe	1.067 мг	18 мг	5.9%	4.8%	1687 г
Йод, I	1.26 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	11905 г
Кобальт, Co	2.188 мкг	10 мкг	21.9%	17.7%	457 г
Литий, Li	9.161 мкг	~
Марганец, Mn	0.4851 мг	2 мг	24.3%	19.7%	412 г
Медь, Cu	156.12 мкг	1000 мкг	15.6%	12.6%	641 г
Молибден, Mo	3.596 мкг	70 мкг	5.1%	4.1%	1947 г
Никель, Ni	9.908 мкг	~
Рубидий, Rb	48.3 мкг	~
Селен, Se	8.703 мкг	55 мкг	15.8%	12.8%	632 г
Стронций, Sr	6.3 мкг	~
Титан, Ti	2.06 мкг	~
Фтор, F	21.93 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	18240 г
Хром, Cr	2.03 мкг	50 мкг	4.1%	3.3%	2463 г
Цинк, Zn	0.7228 мг	12 мг	6%	4.9%	1660 г
Цирконий, Zr	2.71 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.271 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.178 г	~
Валин	0.138 г	~
Гистидин*	0.071 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.2 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.057 г	~
Метионин + Цистеин	0.032 г	~
Треонин	0.083 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.146 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.113 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.762 г	~
Пролин	0.221 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.077 г	~
Цистеин	0.048 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	22.4%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.674 мг	~
Стигмастерол	0.67 мг	~
бета Ситостерол	30.037 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.907 г	~
18:0 Стеариновая	0.072 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.005 г	min 16.8 г	29.8%	24.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.248 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.744 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.039 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.327 г	от 11.2 до 20.6 г	11.8%	9.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.257 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.123 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.064 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.045 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Паста с авокадо составляет 123,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.6 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	8.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА С АВОКАДО

Паста с авокадо богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, бэта-каротином - 14,2 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином C - 21,3 %, витамином E - 13,3 %, витамином K - 72,1 %, калием - 13,9 %, кремнием - 15,2 %, кобальтом - 21,9 %, марганцем - 24,3 %, медью - 15,6 %, селеном - 15,8 %

Чем полезен Паста с авокадо

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста с авокадо, калорийность 123,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста с авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе