Рецепт Рыбный рулет из тунца, яиц, пекинской капусты и лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыбный рулет из тунца, яиц, пекинской капусты и лаваша

Тунец натуральный. Консервы	250 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Пекинская капуста	150 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	50 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	160 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыбный рулет из тунца, яиц, пекинской капусты и лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.8 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1016 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	9.8%	618 г
Жиры	7.2 г	56 г	12.9%	7.8%	778 г
Углеводы	12.7 г	219 г	5.8%	3.5%	1724 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	0.9%	6667 г
Вода	64.9 г	2273 г	2.9%	1.7%	3502 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.3 мкг	900 мкг	6.3%	3.8%	1599 г
Ретинол	0.051 мг	~
альфа Каротин	0.197 мкг	~
бета Каротин	0.05 мг	5 мг	1%	0.6%	10000 г
Лютеин + Зеаксантин	9.474 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.079 мг	1.5 мг	5.3%	3.2%	1899 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	5.5%	1104 г
Витамин В4, холин	63.85 мг	500 мг	12.8%	7.7%	783 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	4.1%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	3.1%	1961 г
Витамин В9, фолаты	22.672 мкг	400 мкг	5.7%	3.4%	1764 г
Витамин В12, кобаламин	0.104 мкг	3 мкг	3.5%	2.1%	2885 г
Витамин C, аскорбиновая	5.33 мг	90 мг	5.9%	3.6%	1689 г
Витамин D, кальциферол	0.439 мкг	10 мкг	4.4%	2.7%	2278 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.456 мг	15 мг	16.4%	9.9%	611 г
Витамин Н, биотин	4.385 мкг	50 мкг	8.8%	5.3%	1140 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	4.3%	1412 г
Витамин РР, НЭ	5.8279 мг	20 мг	29.1%	17.6%	343 г
Ниацин	3.645 мг	~
Бетаин	0.059 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	206.54 мг	2500 мг	8.3%	5%	1210 г
Кальций, Ca	42.12 мг	1000 мг	4.2%	2.5%	2374 г
Кремний, Si	0.463 мг	30 мг	1.5%	0.9%	6479 г
Магний, Mg	21.92 мг	400 мг	5.5%	3.3%	1825 г
Натрий, Na	484.02 мг	1300 мг	37.2%	22.4%	269 г
Сера, S	123.89 мг	1000 мг	12.4%	7.5%	807 г
Фосфор, P	143.4 мг	800 мг	17.9%	10.8%	558 г
Хлор, Cl	672.22 мг	2300 мг	29.2%	17.6%	342 г
Микроэлементы
Бор, B	10.1 мкг	~
Ванадий, V	13.89 мкг	~
Железо, Fe	1.504 мг	18 мг	8.4%	5.1%	1197 г
Йод, I	21.11 мкг	150 мкг	14.1%	8.5%	711 г
Кобальт, Co	15.552 мкг	10 мкг	155.5%	93.8%	64 г
Марганец, Mn	0.2597 мг	2 мг	13%	7.8%	770 г
Медь, Cu	84.76 мкг	1000 мкг	8.5%	5.1%	1180 г
Молибден, Mo	5.207 мкг	70 мкг	7.4%	4.5%	1344 г
Никель, Ni	1.974 мкг	~
Селен, Se	7.701 мкг	55 мкг	14%	8.4%	714 г
Фтор, F	342.97 мкг	4000 мкг	8.6%	5.2%	1166 г
Хром, Cr	30.87 мкг	50 мкг	61.7%	37.2%	162 г
Цинк, Zn	0.6517 мг	12 мг	5.4%	3.3%	1841 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.516 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.013 г	~
Валин	0.01 г	~
Гистидин*	0.004 г	~
Изолейцин	0.013 г	~
Лейцин	0.014 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.014 г	~
Аспарагиновая кислота	0.017 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.057 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.008 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.8 г	от 4.7 до 16.8 г	59.6%	35.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.44 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.553 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
18:0 Стеариновая	0.185 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
22:0 Бегеновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.883 г	min 16.8 г	11.2%	6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.069 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.162 г	от 11.2 до 20.6 г	28.2%	17%
18:2 Линолевая (ud)	2.585 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Рыбный рулет из тунца, яиц, пекинской капусты и лаваша составляет 165,8 кКал.

Порция = 190 гр (315 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.8 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	7.2 г	-%
	Углеводы	12.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	64.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБНЫЙ РУЛЕТ ИЗ ТУНЦА, ЯИЦ, ПЕКИНСКОЙ КАПУСТЫ И ЛАВАША

Рыбный рулет из тунца, яиц, пекинской капусты и лаваша богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином E - 16,4 %, витамином PP - 29,1 %, фосфором - 17,9 %, хлором - 29,2 %, йодом - 14,1 %, кобальтом - 155,5 %, марганцем - 13 %, селеном - 14 %, хромом - 61,7 %

Чем полезен Рыбный рулет из тунца, яиц, пекинской капусты и лаваша

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыбный рулет из тунца, яиц, пекинской капусты и лаваша, калорийность 165,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыбный рулет из тунца, яиц, пекинской капусты и лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп со свининой и грибами

Котлеты из пророщенной пшеницы

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе