Рецепт Паста з креветками та овочами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста з креветками та овочами

Паста (макароны, спагетти), сухая	500 г
Креветка сырая	500 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая	500 г
Перец сладкий красный (Тушение)	200 г
Чеснок, порошок	3 г
Петрушка сушеная	3 г
Орегано, сушеный	3 г
Базилик, сушеный	3 г
Лавровый лист	3 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Вода	80 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	90 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста з креветками та овочами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	180.9 ккал	1684 ккал	10.7%	5.9%	931 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	8.5%	650 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	3.5%	1600 г
Углеводы	24.6 г	219 г	11.2%	6.2%	890 г
Углеводы (общие)	25.7 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5%	1111 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	1.4%	3988 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.8 мкг	900 мкг	6.3%	3.5%	1585 г
Ретинол	0.019 мг	~
альфа Каротин	4.529 мкг	~
бета Каротин	0.225 мг	5 мг	4.5%	2.5%	2222 г
бета Криптоксантин	30.815 мкг	~
Ликопин	0.652 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	181.361 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	2.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.063 мг	1.8 мг	3.5%	1.9%	2857 г
Витамин В4, холин	8.16 мг	500 мг	1.6%	0.9%	6127 г
Витамин В5, пантотеновая	0.365 мг	5 мг	7.3%	4%	1370 г
Витамин В6, пиридоксин	0.117 мг	2 мг	5.9%	3.3%	1709 г
Витамин В9, фолаты	18.718 мкг	400 мкг	4.7%	2.6%	2137 г
Витамин В12, кобаламин	0.058 мкг	3 мкг	1.9%	1.1%	5172 г
Витамин C, аскорбиновая	12.25 мг	90 мг	13.6%	7.5%	735 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.3%	20833 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.204 мг	15 мг	1.4%	0.8%	7353 г
бета Токоферол	0.013 мг	~
гамма Токоферол	0.325 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин К, филлохинон	6.9 мкг	120 мкг	5.8%	3.2%	1739 г
Витамин РР, НЭ	1.0695 мг	20 мг	5.3%	2.9%	1870 г
Ниацин	0.091 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.38 мг	2500 мг	9.5%	5.3%	1053 г
Кальций, Ca	91.7 мг	1000 мг	9.2%	5.1%	1091 г
Кремний, Si	2.117 мг	30 мг	7.1%	3.9%	1417 г
Магний, Mg	38.97 мг	400 мг	9.7%	5.4%	1026 г
Натрий, Na	136.71 мг	1300 мг	10.5%	5.8%	951 г
Сера, S	117.26 мг	1000 мг	11.7%	6.5%	853 г
Фосфор, P	169.2 мг	800 мг	21.2%	11.7%	473 г
Хлор, Cl	65.77 мг	2300 мг	2.9%	1.6%	3497 г
Микроэлементы
Бор, B	1.4 мкг	~
Железо, Fe	1.054 мг	18 мг	5.9%	3.3%	1708 г
Йод, I	0.15 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Кобальт, Co	0.298 мкг	10 мкг	3%	1.7%	3356 г
Литий, Li	8.37 мкг	~
Марганец, Mn	0.3819 мг	2 мг	19.1%	10.6%	524 г
Медь, Cu	216.41 мкг	1000 мкг	21.6%	11.9%	462 г
Молибден, Mo	0.667 мкг	70 мкг	1%	0.6%	10495 г
Никель, Ni	0.481 мкг	~
Селен, Se	18.239 мкг	55 мкг	33.2%	18.4%	302 г
Фтор, F	5.03 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	79523 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	0.7%	8621 г
Цинк, Zn	1.0719 мг	12 мг	8.9%	4.9%	1120 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.222 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Мальтоза	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.035 г	~
Аргинин*	0.239 г	~
Валин	0.338 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.273 г	~
Лейцин	0.54 г	~
Лизин	0.291 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.231 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.323 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.254 г	~
Аспарагиновая кислота	0.356 г	~
Глицин	0.189 г	~
Глутаминовая кислота	1.813 г	~
Пролин	0.713 г	~
Серин	0.31 г	~
Тирозин	0.202 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.34 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.607 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.122 г	~
6:0 Капроновая	0.037 г	~
8:0 Каприловая	0.024 г	~
10:0 Каприновая	0.062 г	~
12:0 Лауриновая	0.082 г	~
14:0 Миристиновая	0.267 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.888 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.263 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.983 г	min 16.8 г	5.9%	3.3%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.86 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.171 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.402 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.312 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.032 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.003 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.008 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста з креветками та овочами составляет 180,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	180.9 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	24.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА З КРЕВЕТКАМИ ТА ОВОЧАМИ

Паста з креветками та овочами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,6 %, фосфором - 21,2 %, марганцем - 19,1 %, медью - 21,6 %, селеном - 33,2 %

Чем полезен Паста з креветками та овочами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста з креветками та овочами, калорийность 180,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста з креветками та овочами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Легкий салат с креветками и зеленью

Нерка запечённая с овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе