Рецепт Фит бефстроганов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фит бефстроганов

Говядина, оковалок, постное мясо, сырая	120 г
Шампиньоны	20 г
Лук репчатый	15 г
Оливковое масло	10 г
Бульон куриный	20 г
Сметана 15% жирности	10 г
Сливки 31% жирности	20 г
Картофельное пюре по 1-208	120 г
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	20 г
Огурец соленый	20 г
Оливковое масло	30 г
Петрушка свежая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фит бефстроганов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.2 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	956 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	5.9%	962 г
Жиры	13.5 г	56 г	24.1%	13.7%	415 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.4%	4056 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.7%	3333 г
Вода	71.4 г	2273 г	3.1%	1.8%	3183 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	22.5 мкг	900 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
Лютеин + Зеаксантин	0.049 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.4%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	3.1%	1837 г
Витамин В4, холин	32.27 мг	500 мг	6.5%	3.7%	1549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.339 мг	5 мг	6.8%	3.9%	1475 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	5.6%	1010 г
Витамин В9, фолаты	6.86 мкг	400 мкг	1.7%	1%	5831 г
Витамин В12, кобаламин	0.367 мкг	3 мкг	12.2%	6.9%	817 г
Витамин C, аскорбиновая	2.54 мг	90 мг	2.8%	1.6%	3543 г
Витамин D, кальциферол	0.068 мкг	10 мкг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.395 мг	15 мг	9.3%	5.3%	1075 г
Витамин Н, биотин	1.063 мкг	50 мкг	2.1%	1.2%	4704 г
Витамин К, филлохинон	10.5 мкг	120 мкг	8.8%	5%	1143 г
Витамин РР, НЭ	2.8788 мг	20 мг	14.4%	8.2%	695 г
Ниацин	0.553 мг	~
Бетаин	4.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	299.52 мг	2500 мг	12%	6.8%	835 г
Кальций, Ca	30.17 мг	1000 мг	3%	1.7%	3315 г
Кремний, Si	0.369 мг	30 мг	1.2%	0.7%	8130 г
Магний, Mg	16.32 мг	400 мг	4.1%	2.3%	2451 г
Натрий, Na	160.43 мг	1300 мг	12.3%	7%	810 г
Сера, S	73.38 мг	1000 мг	7.3%	4.1%	1363 г
Фосфор, P	97.4 мг	800 мг	12.2%	6.9%	821 г
Хлор, Cl	9.84 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23374 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40.2 мкг	~
Бор, B	7.6 мкг	~
Ванадий, V	0.16 мкг	~
Железо, Fe	0.822 мг	18 мг	4.6%	2.6%	2190 г
Йод, I	1.67 мкг	150 мкг	1.1%	0.6%	8982 г
Кобальт, Co	0.981 мкг	10 мкг	9.8%	5.6%	1019 г
Литий, Li	0.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.0201 мг	2 мг	1%	0.6%	9950 г
Медь, Cu	54.44 мкг	1000 мкг	5.4%	3.1%	1837 г
Молибден, Mo	0.531 мкг	70 мкг	0.8%	0.5%	13183 г
Никель, Ni	0.135 мкг	~
Олово, Sn	0.96 мкг	~
Рубидий, Rb	19 мкг	~
Селен, Se	9.551 мкг	55 мкг	17.4%	9.9%	576 г
Стронций, Sr	2.14 мкг	~
Титан, Ti	2.83 мкг	~
Фтор, F	3.95 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	101266 г
Хром, Cr	0.88 мкг	50 мкг	1.8%	1%	5682 г
Цинк, Zn	1.2882 мг	12 мг	10.7%	6.1%	932 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.943 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.011 г	~
Аргинин*	0.432 г	~
Валин	0.332 г	~
Гистидин*	0.212 г	~
Изолейцин	0.305 г	~
Лейцин	0.532 г	~
Лизин	0.563 г	~
Метионин	0.173 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.267 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.264 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.025 г	~
Аланин	0.403 г	~
Аспарагиновая кислота	0.605 г	~
Гидроксипролин	0.069 г	~
Глицин	0.401 г	~
Глутаминовая кислота	1.011 г	~
Пролин	0.323 г	~
Серин	0.264 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.01 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.852 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.015 г	~
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.018 г	~
14:0 Миристиновая	0.195 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.989 г	~
18:0 Стеариновая	0.563 г	~
20:0 Арахиновая	0.084 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.724 г	min 16.8 г	46%	26.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.248 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.244 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.462 г	от 11.2 до 20.6 г	13.1%	7.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.289 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Фит бефстроганов составляет 176,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.2 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	13.5 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	71.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФИТ БЕФСТРОГАНОВ

Фит бефстроганов богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 12,2 %, витамином PP - 14,4 %, калием - 12 %, фосфором - 12,2 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Фит бефстроганов

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Фит бефстроганов, калорийность 176,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фит бефстроганов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Салат из сардины, риса и укропа

Грудка куриная тушёная с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе