Рецепт Брускетта с лососем и яйцом пашот. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брускетта с лососем и яйцом пашот

хлеб цельнозерновой бездрожжевой	40 г
сыр натуро арла кремете	20 г
Яйцо куриное	47 г
Шпинат	5 г
Соус голанский	30 г
Авокадо	20 г
Лосось каспийский соленый	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брускетта с лососем и яйцом пашот".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	216.8 ккал	1684 ккал	12.9%	6%	777 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	6.9%	673 г
Жиры	14.4 г	56 г	25.7%	11.9%	389 г
Углеводы	8.2 г	219 г	3.7%	1.7%	2671 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	63.5 г	2273 г	2.8%	1.3%	3580 г
Алкоголь (этиловый спирт)	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.1 мкг	900 мкг	14.2%	6.5%	703 г
Ретинол	0.102 мг	~
альфа Каротин	2.5 мкг	~
бета Каротин	0.157 мг	5 мг	3.1%	1.4%	3185 г
бета Криптоксантин	2.917 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	28.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	4.2%	1091 г
Витамин В4, холин	83.13 мг	500 мг	16.6%	7.7%	601 г
Витамин В5, пантотеновая	0.571 мг	5 мг	11.4%	5.3%	876 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.7%	2703 г
Витамин В9, фолаты	12.764 мкг	400 мкг	3.2%	1.5%	3134 г
Витамин В12, кобаламин	0.167 мкг	3 мкг	5.6%	2.6%	1796 г
Витамин C, аскорбиновая	2.67 мг	90 мг	3%	1.4%	3371 г
Витамин D, кальциферол	0.762 мкг	10 мкг	7.6%	3.5%	1312 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.512 мг	15 мг	3.4%	1.6%	2930 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	6.477 мкг	50 мкг	13%	6%	772 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	5.8%	795 г
Витамин РР, НЭ	1.3747 мг	20 мг	6.9%	3.2%	1455 г
Ниацин	0.077 мг	~
Бетаин	0.073 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	171.72 мг	2500 мг	6.9%	3.2%	1456 г
Кальций, Ca	25.89 мг	1000 мг	2.6%	1.2%	3862 г
Кремний, Si	1.333 мг	30 мг	4.4%	2%	2251 г
Магний, Mg	13.41 мг	400 мг	3.4%	1.6%	2983 г
Натрий, Na	316.83 мг	1300 мг	24.4%	11.3%	410 г
Сера, S	92.26 мг	1000 мг	9.2%	4.2%	1084 г
Фосфор, P	107.6 мг	800 мг	13.5%	6.2%	743 г
Хлор, Cl	470.82 мг	2300 мг	20.5%	9.5%	489 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.7 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	1.39 мг	18 мг	7.7%	3.6%	1295 г
Йод, I	6.82 мкг	150 мкг	4.5%	2.1%	2199 г
Кобальт, Co	3.247 мкг	10 мкг	32.5%	15%	308 г
Литий, Li	0.018 мкг	~
Марганец, Mn	0.0476 мг	2 мг	2.4%	1.1%	4202 г
Медь, Cu	46.83 мкг	1000 мкг	4.7%	2.2%	2135 г
Молибден, Mo	2.058 мкг	70 мкг	2.9%	1.3%	3401 г
Никель, Ni	0.036 мкг	~
Рубидий, Rb	0.5 мкг	~
Селен, Se	9.945 мкг	55 мкг	18.1%	8.3%	553 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	19.62 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	20387 г
Хром, Cr	1.36 мкг	50 мкг	2.7%	1.2%	3676 г
Цинк, Zn	0.44 мг	12 мг	3.7%	1.7%	2727 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.014 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.267 г	~
Валин	0.263 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.205 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.233 г	~
Треонин	0.207 г	~
Триптофан	0.069 г	~
Фенилаланин	0.223 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.37 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.426 г	~
Глицин	0.149 г	~
Глутаминовая кислота	0.609 г	~
Пролин	0.142 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	189.83 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.521 мг	~
Стигмастерол	0.208 мг	~
бета Ситостерол	7.917 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.141 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.027 г	~
10:0 Каприновая	0.071 г	~
12:0 Лауриновая	0.091 г	~
14:0 Миристиновая	0.307 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.798 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.57 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.62 г	min 16.8 г	21.5%	9.9%
14:1 Миристолеиновая	0.032 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.305 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.109 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.687 г	от 11.2 до 20.6 г	6.1%	2.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.558 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.032 г	~

Энергетическая ценность Брускетта с лососем и яйцом пашот составляет 216,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	216.8 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	14.4 г	-%
	Углеводы	8.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	63.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРУСКЕТТА С ЛОСОСЕМ И ЯЙЦОМ ПАШОТ

Брускетта с лососем и яйцом пашот богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,2 %, холином - 16,6 %, витамином B5 - 11,4 %, витамином H - 13 %, витамином K - 12,6 %, фосфором - 13,5 %, хлором - 20,5 %, кобальтом - 32,5 %, селеном - 18,1 %

Чем полезен Брускетта с лососем и яйцом пашот

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брускетта с лососем и яйцом пашот, калорийность 216,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брускетта с лососем и яйцом пашот, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Грудка куриная тушёная с овощами

Салат из свежей капусты

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе