Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кабачок | 100 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Пшеничная мука, обойная | 20 г |
Подсолнечное масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 119.9 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1405 г |
Белки | 5.3 г | 76 г | 7% | 5.8% | 1434 г |
Жиры | 6.6 г | 56 г | 11.8% | 9.8% | 848 г |
Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 3.8% | 2212 г |
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 6.7% | 1250 г |
Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 2995 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 77.4 мкг | 900 мкг | 8.6% | 7.2% | 1163 г |
Ретинол | 0.071 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.6% | 14286 г |
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 4.7% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.4% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 86.29 мг | 500 мг | 17.3% | 14.4% | 579 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.531 мг | 5 мг | 10.6% | 8.8% | 942 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 6.9% | 1205 г |
Витамин В9, фолаты | 14.571 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2745 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.149 мкг | 3 мкг | 5% | 4.2% | 2013 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.57 мг | 90 мг | 9.5% | 7.9% | 1050 г |
Витамин D, кальциферол | 0.629 мкг | 10 мкг | 6.3% | 5.3% | 1590 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.863 мг | 15 мг | 12.4% | 10.3% | 805 г |
Витамин Н, биотин | 6.457 мкг | 50 мкг | 12.9% | 10.8% | 774 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.9% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 2.32 мг | 20 мг | 11.6% | 9.7% | 862 г |
Ниацин | 1.026 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 211.43 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.1% | 1182 г |
Кальций, Ca | 28.74 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3479 г |
Кремний, Si | 17.143 мг | 30 мг | 57.1% | 47.6% | 175 г |
Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 4% | 2071 г |
Натрий, Na | 40.23 мг | 1300 мг | 3.1% | 2.6% | 3231 г |
Сера, S | 61.49 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.1% | 1626 г |
Фосфор, P | 100.2 мг | 800 мг | 12.5% | 10.4% | 798 г |
Хлор, Cl | 47.31 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.8% | 4862 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 11 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 3.54 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.48 мг | 18 мг | 8.2% | 6.8% | 1216 г |
Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 3.2% | 2618 г |
Кобальт, Co | 3.943 мкг | 10 мкг | 39.4% | 32.9% | 254 г |
Марганец, Mn | 0.3546 мг | 2 мг | 17.7% | 14.8% | 564 г |
Медь, Cu | 95.71 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 8% | 1045 г |
Молибден, Mo | 5.714 мкг | 70 мкг | 8.2% | 6.8% | 1225 г |
Никель, Ni | 3.143 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 12.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 9.571 мкг | 55 мкг | 17.4% | 14.5% | 575 г |
Фтор, F | 18.23 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 21942 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 2.8% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.6886 мг | 12 мг | 5.7% | 4.8% | 1743 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 6.686 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.283 г | ~ | |||
Валин | 0.278 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.237 г | ~ | |||
Лейцин | 0.4 г | ~ | |||
Лизин | 0.298 г | ~ | |||
Метионин | 0.139 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
Треонин | 0.215 г | ~ | |||
Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.25 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.425 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.251 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Глицин | 0.17 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.895 г | ~ | |||
Пролин | 0.242 г | ~ | |||
Серин | 0.327 г | ~ | |||
Тирозин | 0.175 г | ~ | |||
Цистеин | 0.113 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 40.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 162.86 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 5.714 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.795 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.371 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.133 г | min 16.8 г | 12.7% | 10.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.878 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.8% | 17.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.125 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Кабачковые оладьи составляет 119,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 119.9 кКал | -% | |
Белки | 5.3 г | -% | |
Жиры | 6.6 г | -% | |
Углеводы | 9.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 75.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|