Рецепт Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом

Картофель (Варка без слива)	125 г
Морковь (Варка без слива)	60 г
Лук репчатый (Варка без слива)	30 г
Цветная капуста (Варка без слива)	50 г
Чечевица, зерно (Варка)	50 г
Маш (бобы мунг) (Варка)	20 г
Шпинат (Варка без слива)	70 г
Кокосовая паста-спред из высушенной мякоти	9 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Вода	900 г
Куркума, молотая	0.5 г
Имбирь, крень сушеный молотый	0.5 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	31.5 ккал	1684 ккал	1.9%	6%	5346 г
Белки	1.8 г	76 г	2.4%	7.6%	4222 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	3.5%	9333 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	6.7%	4761 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	17.5%	1818 г
Вода	90.6 г	2273 г	4%	12.7%	2509 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	120.3 мкг	900 мкг	13.4%	42.5%	748 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.763 мг	5 мг	15.3%	48.6%	655 г
бета Криптоксантин	0.01 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.175 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	7.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.035 мг	1.8 мг	1.9%	6%	5143 г
Витамин В4, холин	9.34 мг	500 мг	1.9%	6%	5353 г
Витамин В5, пантотеновая	0.15 мг	5 мг	3%	9.5%	3333 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	9.5%	3390 г
Витамин В9, фолаты	5.75 мкг	400 мкг	1.4%	4.4%	6957 г
Витамин C, аскорбиновая	3.48 мг	90 мг	3.9%	12.4%	2586 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.2 мг	15 мг	1.3%	4.1%	7500 г
гамма Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	0.131 мкг	50 мкг	0.3%	1%	38168 г
Витамин К, филлохинон	27.3 мкг	120 мкг	22.8%	72.4%	440 г
Витамин РР, НЭ	0.5045 мг	20 мг	2.5%	7.9%	3964 г
Ниацин	0.255 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	163.33 мг	2500 мг	6.5%	20.6%	1531 г
Кальций, Ca	20.52 мг	1000 мг	2.1%	6.7%	4873 г
Кремний, Si	8.844 мг	30 мг	29.5%	93.7%	339 г
Магний, Mg	16.21 мг	400 мг	4.1%	13%	2468 г
Натрий, Na	156.02 мг	1300 мг	12%	38.1%	833 г
Сера, S	18.34 мг	1000 мг	1.8%	5.7%	5453 г
Фосфор, P	37.1 мг	800 мг	4.6%	14.6%	2156 г
Хлор, Cl	245.23 мг	2300 мг	10.7%	34%	938 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.2 мкг	~
Бор, B	50.8 мкг	~
Ванадий, V	12.57 мкг	~
Железо, Fe	1.497 мг	18 мг	8.3%	26.3%	1202 г
Йод, I	1.31 мкг	150 мкг	0.9%	2.9%	11450 г
Кобальт, Co	1.249 мкг	10 мкг	12.5%	39.7%	801 г
Литий, Li	7.468 мкг	~
Марганец, Mn	0.1586 мг	2 мг	7.9%	25.1%	1261 г
Медь, Cu	68.69 мкг	1000 мкг	6.9%	21.9%	1456 г
Молибден, Mo	5.833 мкг	70 мкг	8.3%	26.3%	1200 г
Никель, Ni	6.831 мкг	~
Рубидий, Rb	37.8 мкг	~
Селен, Se	0.819 мкг	55 мкг	1.5%	4.8%	6716 г
Стронций, Sr	3.51 мкг	~
Титан, Ti	11.33 мкг	~
Фтор, F	75.52 мкг	4000 мкг	1.9%	6%	5297 г
Хром, Cr	1.21 мкг	50 мкг	2.4%	7.6%	4132 г
Цинк, Zn	0.2627 мг	12 мг	2.2%	7%	4568 г
Цирконий, Zr	0.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.498 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.136 г	~
Аргинин*	0.108 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.058 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.093 г	~
Метионин	0.017 г	~
Метионин + Цистеин	0.029 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.069 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.112 г	~
Заменимые аминокислоты	0.224 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.16 г	~
Глицин	0.06 г	~
Глутаминовая кислота	0.22 г	~
Пролин	0.059 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.047 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.067 мг	~
бета Ситостерол	0.077 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.034 г	~
10:0 Каприновая	0.028 г	~
12:0 Лауриновая	0.213 г	~
14:0 Миристиновая	0.084 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.048 г	~
18:0 Стеариновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.037 г	min 16.8 г	0.2%	0.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.014 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом составляет 31,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	31.5 кКал	-%
	Белки	1.8 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	90.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧЕЧЕВИЧНО-ОВОЩНОЙ СУП-ПЮРЕ СО ШПИНАТОМ

Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,4 %, бэта-каротином - 15,3 %, витамином K - 22,8 %, кремнием - 29,5 %, кобальтом - 12,5 %

Чем полезен Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом, калорийность 31,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чечевично-овощной суп-пюре со шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-04-27

Калорийность: 1170 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Топинг для сырников Илюши

Салат овощной с сыром

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе