Рецепт Омлет с овощной смесью Лечо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Омлет с овощной смесью Лечо
| Перец сладкий красный (Пассерование) | 250 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 100 г |
| Цукини с кожурой, замороженные, вареные, без соли | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 5 С2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Омлет с овощной смесью Лечо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 7.1% | 1900 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 10.7% | 1244 г |
| Углеводы | 4.5 г | 219 г | 2.1% | 2.8% | 4867 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.1% | 1667 г |
| Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2712 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.6 мкг | 900 мкг | 18% | 24.2% | 557 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 18% | 744 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 520.233 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 5.8% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 11% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 57.31 мг | 500 мг | 11.5% | 15.4% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.462 мг | 5 мг | 9.2% | 12.3% | 1082 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.336 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.4% | 5453 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.8% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.54 мг | 90 мг | 35% | 47% | 285 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.452 мкг | 10 мкг | 4.5% | 6% | 2212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 10.5% | 1280 г |
| Витамин Н, биотин | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12.6% | 1064 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.6 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.1% | 2609 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2873 мг | 20 мг | 6.4% | 8.6% | 1554 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.92 мг | 2500 мг | 9% | 12.1% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 36.62 мг | 1000 мг | 3.7% | 5% | 2731 г |
| Кремний, Si | 8.065 мг | 30 мг | 26.9% | 36.1% | 372 г |
| Магний, Mg | 11 мг | 400 мг | 2.8% | 3.8% | 3636 г |
| Натрий, Na | 168.35 мг | 1300 мг | 13% | 17.4% | 772 г |
| Сера, S | 57.02 мг | 1000 мг | 5.7% | 7.7% | 1754 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 13% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 264.5 мг | 2300 мг | 11.5% | 15.4% | 870 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.092 мг | 18 мг | 6.1% | 8.2% | 1648 г |
| Йод, I | 5.46 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.8% | 2747 г |
| Кобальт, Co | 5.336 мкг | 10 мкг | 53.4% | 71.7% | 187 г |
| Литий, Li | 31.186 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1769 мг | 2 мг | 8.8% | 11.8% | 1131 г |
| Медь, Cu | 100.14 мкг | 1000 мкг | 10% | 13.4% | 999 г |
| Молибден, Mo | 5.391 мкг | 70 мкг | 7.7% | 10.3% | 1298 г |
| Никель, Ni | 5.162 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.41 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 92.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.705 мкг | 55 мкг | 12.2% | 16.4% | 820 г |
| Стронций, Sr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.67 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.8% | 16214 г |
| Хром, Cr | 4.25 мкг | 50 мкг | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
| Цинк, Zn | 0.6085 мг | 12 мг | 5.1% | 6.8% | 1972 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.038 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.123 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.213 г | ~ | |||
| Валин | 0.201 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.162 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лизин | 0.243 г | ~ | |||
| Метионин | 0.101 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Треонин | 0.16 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.173 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.18 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.319 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.451 г | ~ | |||
| Пролин | 0.102 г | ~ | |||
| Серин | 0.222 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 31.9% | 42.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.94 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.769 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.578 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.538 г | min 16.8 г | 9.2% | 12.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.356 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 18% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощной смесью Лечо составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 74.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 83.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОМЛЕТ С ОВОЩНОЙ СМЕСЬЮ ЛЕЧО
Омлет с овощной смесью Лечо богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 18 %, бэта-каротином - 13,4 %, холином - 11,5 %, витамином C - 35 %, кремнием - 26,9 %, хлором - 11,5 %, кобальтом - 53,4 %, селеном - 12,2 %
Чем полезен Омлет с овощной смесью Лечо
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сдобные булочки
- Омичка
- айва запеченная
- Какао порошок 100%
- Хлебцы гречневые
- Котлеты жирные сретенские
- Конфеты из нута
- Протеиновая конфета "фисташка"
- Суп гороховый
- Хлеб в кружке
- Свинина Эскалоп
- шейка свиная запеченая
- карамель "Барбарис"
- Суп куриный с клецками
- Турецкий суп
- Кофе с молоком
- икра царская
- Яичница
- Dinkel
- Зажарка без масла
- Омлет м помидорами
- Паштет Таганий Рог
- Пельмени мамины
- Печёночники
- Хачапури
- чечевица зеленая вареная
- торт Ореховый по-Королевски
- Тыква в горшочке сладкая
- Конфеты финики-кокос-кунжут
- Морковча
- Борщ красный со свининой
- Чечевица с овощами
- Суп гороховый
- Арахис с изюмом
- Гречневый суп
- оливки
- Капуста для шаурмы
- Протеин подсолнечный
- Чуррос
- Овощной салат
- Каша рисовая молочная
- Миндальная паста AUMI
- Нектар "Вишнево-Яблочный" 365 дней
- Хлебцы ржаные
- Салат на ужин
- Сыр гауда
- Рыбные котлеты
- Куриная грудка с оливками
- Zara haferflocken
- Картофельная лепешка
- Голубцы
- йогурт
- Пирог три стакана с яблоками
- Ananas
- Соте с баклажанами и кабачками
- Курица с овощами
- Овсяная каша с карамелью
- Кимпаб
- Овсяноблин с творогом и бананом
- Майонез пп
- Шаурма
- Whey Pro 65
- Соус чесночный
- абрикосы сушенные без косточки
- Хлеб Тостовый ( нарезанный в упаковке)
- Шоколад alpinella kokosowa
- Пирожное знаменитое сахарное
- Суп
- Говядина сырая (МОЯ)
- Кофе 3 в 1 Нескафе
- Компот из винограда
- сухари любительские
- Говядина шея (МОЯ)
- Скумбрия в сметано горчично соевом соусе на луковой подушке
- Омлет из печки
- Аленка пирожное
- куриная грудка отварная
- Говядина, грудинка запечённая (МОЯ)
- Свекла с яблоками №1
- Куриная грудка, запеченная с сыром и овощами
- Хлебцы
- Рёбра говяжьи и телячьи (МОИ)
- Морская капуста с креветками и яйцом
- Конфеты кето
- фасоль в томатном соусе
- Легкое говяжье (МОЁ)
- Calcium & magnesium
- Тосты с омлетом
- греческий йогурт орехи злаки
- Сырная булочка
- Zinc
- Голова говяжья (МОЯ)
- Расольник
- Даниссимо творожный с тропическим манго и маракуйей
- Макарон с ганашем из белого шоколада с клубничным пюре + клубничное желе
- Банановый хлеб
- Гамбургер за 30
- хлеб
- Sibirien Kornbrot со льном
- Творожный Данон клубника земляника
Метки: Как приготовить Омлет с овощной смесью Лечо, калорийность 74,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Омлет с овощной смесью Лечо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
