Рецепт Оливье кето без авокадо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оливье кето без авокадо

Куриная грудка (филе) (Запекание)	253 г
Свинина мясная (Запекание)	158 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	270 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	15 г
Майонез, 78% жирности, без холестерина	150 г
Пекинская капуста	180 г
Огурец парниковый	80 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Перец венгерский	4 г
Огурец соленый	190 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оливье кето без авокадо".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.2 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	876 г
Белки	9.6 г	76 г	12.6%	6.6%	792 г
Жиры	16.8 г	56 г	30%	15.6%	333 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	1.6%	3188 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.6 мкг	900 мкг	7.5%	3.9%	1331 г
Ретинол	0.056 мг	~
альфа Каротин	0.647 мкг	~
бета Каротин	0.098 мг	5 мг	2%	1%	5102 г
бета Криптоксантин	2.612 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	19.491 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.092 мг	1.5 мг	6.1%	3.2%	1630 г
Витамин В2, рибофлавин	0.15 мг	1.8 мг	8.3%	4.3%	1200 г
Витамин В4, холин	83.5 мг	500 мг	16.7%	8.7%	599 г
Витамин В5, пантотеновая	0.671 мг	5 мг	13.4%	7%	745 г
Витамин В6, пиридоксин	0.248 мг	2 мг	12.4%	6.5%	806 г
Витамин В9, фолаты	16.059 мкг	400 мкг	4%	2.1%	2491 г
Витамин В12, кобаламин	0.158 мкг	3 мкг	5.3%	2.8%	1899 г
Витамин C, аскорбиновая	5.9 мг	90 мг	6.6%	3.4%	1525 г
Витамин D, кальциферол	0.495 мкг	10 мкг	5%	2.6%	2020 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.825 мг	15 мг	12.2%	6.3%	822 г
Витамин Н, биотин	4.605 мкг	50 мкг	9.2%	4.8%	1086 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	6.2%	833 г
Витамин РР, НЭ	2.8415 мг	20 мг	14.2%	7.4%	704 г
Ниацин	2.504 мг	~
Бетаин	0.045 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	203.59 мг	2500 мг	8.1%	4.2%	1228 г
Кальций, Ca	33.38 мг	1000 мг	3.3%	1.7%	2996 г
Кремний, Si	3.498 мг	30 мг	11.7%	6.1%	858 г
Магний, Mg	28.3 мг	400 мг	7.1%	3.7%	1413 г
Натрий, Na	380.88 мг	1300 мг	29.3%	15.2%	341 г
Сера, S	113.49 мг	1000 мг	11.3%	5.9%	881 г
Фосфор, P	109.4 мг	800 мг	13.7%	7.1%	731 г
Хлор, Cl	204.8 мг	2300 мг	8.9%	4.6%	1123 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.1 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Железо, Fe	1.285 мг	18 мг	7.1%	3.7%	1401 г
Йод, I	5.44 мкг	150 мкг	3.6%	1.9%	2757 г
Кобальт, Co	5.139 мкг	10 мкг	51.4%	26.7%	195 г
Марганец, Mn	0.0539 мг	2 мг	2.7%	1.4%	3711 г
Медь, Cu	58.84 мкг	1000 мкг	5.9%	3.1%	1700 г
Молибден, Mo	5.4 мкг	70 мкг	7.7%	4%	1296 г
Никель, Ni	1.492 мкг	~
Олово, Sn	3.64 мкг	~
Селен, Se	10.832 мкг	55 мкг	19.7%	10.2%	508 г
Фтор, F	46.11 мкг	4000 мкг	1.2%	0.6%	8675 г
Хром, Cr	7.5 мкг	50 мкг	15%	7.8%	667 г
Цинк, Zn	0.8461 мг	12 мг	7.1%	3.7%	1418 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.022 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.505 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.353 г	~
Изолейцин	0.339 г	~
Лейцин	0.563 г	~
Лизин	0.723 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.251 г	~
Треонин	0.322 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.302 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.553 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.382 г	~
Аспарагиновая кислота	0.59 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.289 г	~
Глутаминовая кислота	0.923 г	~
Пролин	0.299 г	~
Серин	0.296 г	~
Тирозин	0.259 г	~
Цистеин	0.115 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.7 г	от 0.9 до 3.7 г	77.8%	40.5%
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	52%
Стеролы (стерины)
Холестерин	138.87 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.062 мг	~
Стигмастерол	0.037 мг	~
бета Ситостерол	0.025 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.058 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.957 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.891 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.189 г	min 16.8 г	30.9%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.17 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.15 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.456 г	от 11.2 до 20.6 г	57.6%	30%
18:2 Линолевая (ud)	5.492 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.654 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Оливье кето без авокадо составляет 192,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.2 кКал	-%
	Белки	9.6 г	-%
	Жиры	16.8 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛИВЬЕ КЕТО БЕЗ АВОКАДО

Оливье кето без авокадо богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,7 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином E - 12,2 %, витамином K - 12 %, витамином PP - 14,2 %, кремнием - 11,7 %, фосфором - 13,7 %, кобальтом - 51,4 %, селеном - 19,7 %, хромом - 15 %

Чем полезен Оливье кето без авокадо

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оливье кето без авокадо, калорийность 192,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оливье кето без авокадо, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники с сыром мацарелла

Лучшие рационы

Калорийность: 1464 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-01

Калорийность: 1461 кКал

Витамины и минералы: 90%

ольга

2024-05-01

Калорийность: 1748 кКал

Витамины и минералы: 96%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе