Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 60 г |
Подсолнечное масло | 31 г |
Горошек зелёный, консервированный | 170 г |
Свекла | 164 г |
Картофель | 259 г |
Морковь | 165 г |
Квашеная капуста | 202 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 3% | 4471 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7.8% | 1750 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 5.6% | 2461 г |
Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 12.3% | 1111 г |
Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 5.1% | 2722 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 327.3 мкг | 900 мкг | 36.4% | 49.8% | 275 г |
альфа Каротин | 2.426 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.038 мг | 5 мг | 40.8% | 55.8% | 245 г |
Лютеин + Зеаксантин | 282.578 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 5.2% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3% | 4500 г |
Витамин В4, холин | 8.62 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5800 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.154 мг | 5 мг | 3.1% | 4.2% | 3247 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 8.5% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 9.809 мкг | 400 мкг | 2.5% | 3.4% | 4078 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.11 мг | 90 мг | 10.1% | 13.8% | 988 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.416 мг | 15 мг | 9.4% | 12.9% | 1059 г |
гамма Токоферол | 0.275 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.201 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 24876 г |
Витамин К, филлохинон | 6.1 мкг | 120 мкг | 5.1% | 7% | 1967 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8682 мг | 20 мг | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
Ниацин | 0.52 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.45 мг | 2500 мг | 9.7% | 13.3% | 1027 г |
Кальций, Ca | 17.48 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.3% | 5721 г |
Кремний, Si | 28.859 мг | 30 мг | 96.2% | 131.6% | 104 г |
Магний, Mg | 18.94 мг | 400 мг | 4.7% | 6.4% | 2112 г |
Натрий, Na | 41.86 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.4% | 3106 г |
Сера, S | 18.5 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5405 г |
Фосфор, P | 43.2 мг | 800 мг | 5.4% | 7.4% | 1852 г |
Хлор, Cl | 32.32 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.9% | 7116 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 289.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 114.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 63.18 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.804 мг | 18 мг | 4.5% | 6.2% | 2239 г |
Йод, I | 3.28 мкг | 150 мкг | 2.2% | 3% | 4573 г |
Кобальт, Co | 2.144 мкг | 10 мкг | 21.4% | 29.3% | 466 г |
Литий, Li | 29.28 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2235 мг | 2 мг | 11.2% | 15.3% | 895 г |
Медь, Cu | 89.77 мкг | 1000 мкг | 9% | 12.3% | 1114 г |
Молибден, Mo | 6.672 мкг | 70 мкг | 9.5% | 13% | 1049 г |
Никель, Ni | 4.53 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 224.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.43 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 12791 г |
Стронций, Sr | 4.96 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 20.92 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19120 г |
Хром, Cr | 6.17 мкг | 50 мкг | 12.3% | 16.8% | 810 г |
Цинк, Zn | 0.3828 мг | 12 мг | 3.2% | 4.4% | 3135 г |
Цирконий, Zr | 0.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.749 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.307 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.091 г | ~ | |||
Валин | 0.068 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
Лизин | 0.086 г | ~ | |||
Метионин | 0.019 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.567 г | ~ | |||
Аланин | 0.063 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
Глицин | 0.054 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.225 г | ~ | |||
Пролин | 0.052 г | ~ | |||
Серин | 0.065 г | ~ | |||
Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 52.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.899 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.126 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.021 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 6.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.745 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.974 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 24.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.813 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Венегрет составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 73.1 кКал | -% | |
Белки | 1.7 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 8.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 83.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|