Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 100 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 40 г |
Соль столовая | 2 г |
Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Уксус яблочный | 5 г |
Лук сладкий, сырой | 45 г |
Соевый соус | 3 г |
Оливковое масло | 25 г |
Салат из красных овощей для бодрячка.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 122.2 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 6% | 1378 г |
Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1% | 8444 г |
Жиры | 11.3 г | 56 г | 20.2% | 16.5% | 496 г |
Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 1.6% | 4977 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.7% | 2222 г |
Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 2.9% | 2824 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 97.8 мкг | 900 мкг | 10.9% | 8.9% | 920 г |
альфа Каротин | 0.108 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 9.7% | 849 г |
бета Криптоксантин | 0.225 мкг | ~ | |||
Ликопин | 0.18 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 5.306 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.046 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.5% | 3261 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.036 мг | 1.8 мг | 2% | 1.6% | 5000 г |
Витамин В4, холин | 2.51 мг | 500 мг | 0.5% | 0.4% | 19920 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 1.6% | 5319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 5% | 1653 г |
Витамин В9, фолаты | 3.405 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.7% | 11747 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.62 мг | 90 мг | 55.1% | 45.1% | 181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.497 мг | 15 мг | 10% | 8.2% | 1002 г |
гамма Токоферол | 0.059 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 12.8 мкг | 120 мкг | 10.7% | 8.8% | 938 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4686 мг | 20 мг | 2.3% | 1.9% | 4268 г |
Ниацин | 0.405 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.503 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 182.63 мг | 2500 мг | 7.3% | 6% | 1369 г |
Кальций, Ca | 14.02 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.1% | 7133 г |
Кремний, Si | 6.667 мг | 30 мг | 22.2% | 18.2% | 450 г |
Магний, Mg | 5.75 мг | 400 мг | 1.4% | 1.1% | 6957 г |
Натрий, Na | 432.66 мг | 1300 мг | 33.3% | 27.3% | 300 г |
Сера, S | 10.85 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.9% | 9217 г |
Фосфор, P | 28.2 мг | 800 мг | 3.5% | 2.9% | 2837 г |
Хлор, Cl | 29.1 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.1% | 7904 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 60.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 54.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.546 мг | 18 мг | 3% | 2.5% | 3297 г |
Йод, I | 1.44 мкг | 150 мкг | 1% | 0.8% | 10417 г |
Кобальт, Co | 3.243 мкг | 10 мкг | 32.4% | 26.5% | 308 г |
Литий, Li | 28.739 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2424 мг | 2 мг | 12.1% | 9.9% | 825 г |
Медь, Cu | 91.93 мкг | 1000 мкг | 9.2% | 7.5% | 1088 г |
Молибден, Mo | 4.054 мкг | 70 мкг | 5.8% | 4.7% | 1727 г |
Никель, Ni | 6.757 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 68.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.354 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.5% | 15537 г |
Фтор, F | 10.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 37736 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 5.5% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.22 мг | 12 мг | 1.8% | 1.5% | 5455 г |
Цирконий, Zr | 2.16 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.059 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.036 г | ~ | |||
Валин | 0.022 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
Лейцин | 0.031 г | ~ | |||
Лизин | 0.027 г | ~ | |||
Метионин | 0.006 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.018 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.036 г | ~ | |||
Глицин | 0.012 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Пролин | 0.022 г | ~ | |||
Серин | 0.013 г | ~ | |||
Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 24.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.829 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 11.261 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.458 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.285 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.096 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 7.542 г | min 16.8 г | 44.9% | 36.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 7.315 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.006 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.056 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 11% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.361 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат красный составляет 122,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 122.2 кКал | -% | |
Белки | 0.9 г | -% | |
Жиры | 11.3 г | -% | |
Углеводы | 4.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
Вода | 80.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|