Рецепт Мои кето вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мои кето вафли

псиллиум Hashmi Ispaghol 12 г
Яйцо куриное 63 г
Жир свиной топленый 25 г
Композиция ароматическая "ванилин-аромат" пищевой, 2г 0.2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мои кето вафли".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 325.5 ккал 1684 ккал 19.3% 5.9% 517 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 3.2% 950 г
Жиры 32.1 г 56 г 57.3% 17.6% 174 г
Углеводы 1.1 г 219 г 0.5% 0.2% 19909 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 0.8% 4000 г
Вода 57.8 г 2273 г 2.5% 0.8% 3933 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 166.3 мкг 900 мкг 18.5% 5.7% 541 г
Ретинол 0.16 мг ~
бета Каротин 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.2% 13158 г
Витамин В1, тиамин 0.044 мг 1.5 мг 2.9% 0.9% 3409 г
Витамин В2, рибофлавин 0.277 мг 1.8 мг 15.4% 4.7% 650 г
Витамин В4, холин 168.68 мг 500 мг 33.7% 10.4% 296 г
Витамин В5, пантотеновая 0.819 мг 5 мг 16.4% 5% 611 г
Витамин В6, пиридоксин 0.088 мг 2 мг 4.4% 1.4% 2273 г
Витамин В9, фолаты 4.41 мкг 400 мкг 1.1% 0.3% 9070 г
Витамин В12, кобаламин 0.328 мкг 3 мкг 10.9% 3.3% 915 г
Витамин D, кальциферол 2.011 мкг 10 мкг 20.1% 6.2% 497 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.803 мг 15 мг 5.4% 1.7% 1868 г
Витамин Н, биотин 12.726 мкг 50 мкг 25.5% 7.8% 393 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.1% 60000 г
Витамин РР, НЭ 2.268 мг 20 мг 11.3% 3.5% 882 г
Ниацин 0.12 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 88.45 мг 2500 мг 3.5% 1.1% 2826 г
Кальций, Ca 35.53 мг 1000 мг 3.6% 1.1% 2815 г
Магний, Mg 7.81 мг 400 мг 2% 0.6% 5122 г
Натрий, Na 84.67 мг 1300 мг 6.5% 2% 1535 г
Сера, S 110.88 мг 1000 мг 11.1% 3.4% 902 г
Фосфор, P 121.5 мг 800 мг 15.2% 4.7% 658 г
Хлор, Cl 99.28 мг 2300 мг 4.3% 1.3% 2317 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.588 мг 18 мг 8.8% 2.7% 1134 г
Йод, I 65.43 мкг 150 мкг 43.6% 13.4% 229 г
Кобальт, Co 6.3 мкг 10 мкг 63% 19.4% 159 г
Марганец, Mn 0.0183 мг 2 мг 0.9% 0.3% 10929 г
Медь, Cu 54.79 мкг 1000 мкг 5.5% 1.7% 1825 г
Молибден, Mo 3.78 мкг 70 мкг 5.4% 1.7% 1852 г
Селен, Se 19.341 мкг 55 мкг 35.2% 10.8% 284 г
Фтор, F 34.65 мкг 4000 мкг 0.9% 0.3% 11544 г
Хром, Cr 2.52 мкг 50 мкг 5% 1.5% 1984 г
Цинк, Zn 0.7268 мг 12 мг 6.1% 1.9% 1651 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.498 г ~
Валин 0.485 г ~
Гистидин* 0.214 г ~
Изолейцин 0.378 г ~
Лейцин 0.68 г ~
Лизин 0.567 г ~
Метионин 0.265 г ~
Метионин + Цистеин 0.454 г ~
Треонин 0.384 г ~
Триптофан 0.126 г ~
Фенилаланин 0.41 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.712 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.447 г ~
Аспарагиновая кислота 0.775 г ~
Глицин 0.265 г ~
Глутаминовая кислота 1.115 г ~
Пролин 0.252 г ~
Серин 0.586 г ~
Тирозин 0.302 г ~
Цистеин 0.183 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.2 г от 0.9 до 3.7 г 22.2% 6.8%
Омега-6 жирные кислоты 3.6 г от 4.7 до 16.8 г 76.6% 23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 384.1 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 13 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.03 г ~
12:0 Лауриновая 0.05 г ~
14:0 Миристиновая 0.375 г ~
15:0 Пентадекановая 0.011 г ~
16:0 Пальмитиновая 7.367 г ~
17:0 Маргариновая 0.094 г ~
18:0 Стеариновая 3.679 г ~
20:0 Арахиновая 0.219 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 14.521 г min 16.8 г 86.4% 26.5%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.871 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 13.327 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.025 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.444 г от 11.2 до 20.6 г 30.8% 9.5%
18:2 Линолевая (ud) 3.043 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.213 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.188 г ~

Энергетическая ценность Мои кето вафли составляет 325,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 325.5 кКал -%
Белки 8 г -%
Жиры 32.1 г -%
Углеводы 1.1 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 57.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства МОИ КЕТО ВАФЛИ

Мои кето вафли богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,5 %, витамином B2 - 15,4 %, холином - 33,7 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином D - 20,1 %, витамином H - 25,5 %, витамином PP - 11,3 %, фосфором - 15,2 %, йодом - 43,6 %, кобальтом - 63 %, селеном - 35,2 %

Чем полезен Мои кето вафли

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Мои кето вафли, калорийность 325,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мои кето вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы