Рецепт Веганские низкоуглеводные крекеры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веганские низкоуглеводные крекеры

Пшеничная клейковина (глютен)	100 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Универсальное масло	65 г
Пшеничные отруби	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

Веганские крекеры со сбалансированным содержанием белков, жиров, клетчатки, соли и половиной от суточной нормы углеводов. Идеальная заготовка для быстрого утоления голода в период похудения.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веганские низкоуглеводные крекеры".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	417.6 ккал	1684 ккал	24.8%	5.9%	403 г
Белки	25.4 г	76 г	33.4%	8%	299 г
Жиры	17.6 г	56 г	31.4%	7.5%	318 г
Углеводы	39.5 г	219 г	18%	4.3%	554 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	5.2 г	20 г	26%	6.2%	385 г
Вода	10.2 г	2273 г	0.4%	0.1%	22284 г
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	2.3%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.04 мг	1.8 мг	2.2%	0.5%	4500 г
Витамин В4, холин	31.62 мг	500 мг	6.3%	1.5%	1581 г
Витамин В5, пантотеновая	0.314 мг	5 мг	6.3%	1.5%	1592 г
Витамин В6, пиридоксин	0.183 мг	2 мг	9.2%	2.2%	1093 г
Витамин В9, фолаты	19.475 мкг	400 мкг	4.9%	1.2%	2054 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.694 мг	15 мг	24.6%	5.9%	406 г
бета Токоферол	0.011 мг	~
гамма Токоферол	0.575 мг	~
дельта Токоферол	0.033 мг	~
Витамин Н, биотин	1 мкг	50 мкг	2%	0.5%	5000 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	1%	2308 г
Витамин РР, НЭ	2.5125 мг	20 мг	12.6%	3%	796 г
Ниацин	1.388 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.69 мг	2500 мг	7.2%	1.7%	1384 г
Кальций, Ca	60.45 мг	1000 мг	6%	1.4%	1654 г
Кремний, Si	2 мг	30 мг	6.7%	1.6%	1500 г
Магний, Mg	48.13 мг	400 мг	12%	2.9%	831 г
Натрий, Na	493.38 мг	1300 мг	38%	9.1%	263 г
Сера, S	236.81 мг	1000 мг	23.7%	5.7%	422 г
Фосфор, P	180.5 мг	800 мг	22.6%	5.4%	443 г
Хлор, Cl	756.13 мг	2300 мг	32.9%	7.9%	304 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	525 мкг	~
Бор, B	18.5 мкг	~
Ванадий, V	45 мкг	~
Железо, Fe	3.017 мг	18 мг	16.8%	4%	597 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.1%	20000 г
Кобальт, Co	0.988 мкг	10 мкг	9.9%	2.4%	1012 г
Марганец, Mn	1.1506 мг	2 мг	57.5%	13.8%	174 г
Медь, Cu	173.74 мкг	1000 мкг	17.4%	4.2%	576 г
Молибден, Mo	7.625 мкг	70 мкг	10.9%	2.6%	918 г
Никель, Ni	1.1 мкг	~
Олово, Sn	2.6 мкг	~
Селен, Se	18.746 мкг	55 мкг	34.1%	8.2%	293 г
Титан, Ti	5.5 мкг	~
Фтор, F	11.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	36265 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	0.5%	4545 г
Цинк, Zn	1.1167 мг	12 мг	9.3%	2.2%	1075 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.82 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.1 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	23.9%
Омега-6 жирные кислоты	5.5 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	23.9%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.959 мг	~
Стигмастерол	0.6 мг	~
бета Ситостерол	49.453 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.882 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.407 г	~
20:0 Арахиновая	0.068 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.104 г	min 16.8 г	42.3%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.948 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.365 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.741 г	от 11.2 до 20.6 г	51.3%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	5.163 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.285 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.118 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.067 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Веганские низкоуглеводные крекеры составляет 417,6 кКал.

Порция = 100 гр (417.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	417.6 кКал	-%
	Белки	25.4 г	-%
	Жиры	17.6 г	-%
	Углеводы	39.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.2 г	-%
	Вода	10.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАНСКИЕ НИЗКОУГЛЕВОДНЫЕ КРЕКЕРЫ

Веганские низкоуглеводные крекеры богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 24,6 %, витамином PP - 12,6 %, магнием - 12 %, фосфором - 22,6 %, хлором - 32,9 %, железом - 16,8 %, марганцем - 57,5 %, медью - 17,4 %, селеном - 34,1 %

Чем полезен Веганские низкоуглеводные крекеры

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веганские низкоуглеводные крекеры, калорийность 417,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веганские низкоуглеводные крекеры, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Радмира

2024-12-04

Калорийность: 1265 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Пюре из батата с кокосовым молоком

Автор Евгения Штрейзе

87.6

1.3

14.1

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе