Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Овсяная крупа | 73 г |
Вода | 203 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 89.8 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1875 г |
Белки | 3.2 г | 76 г | 4.2% | 4.7% | 2375 г |
Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 3.2% | 3500 г |
Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 7.9% | 1404 г |
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 11.7% | 952 г |
Вода | 76.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.8% | 2983 г |
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 9.6% | 1163 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.8% | 6207 г |
Витамин В4, холин | 24.68 мг | 500 мг | 4.9% | 5.5% | 2026 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 5.2% | 2119 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4% | 2817 г |
Витамин В9, фолаты | 7.615 мкг | 400 мкг | 1.9% | 2.1% | 5253 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.446 мг | 15 мг | 3% | 3.3% | 3363 г |
Витамин Н, биотин | 5.252 мкг | 50 мкг | 10.5% | 11.7% | 952 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.1291 мг | 20 мг | 5.6% | 6.2% | 1771 г |
Ниацин | 0.289 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 95.12 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.2% | 2628 г |
Кальций, Ca | 22.74 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4398 г |
Кремний, Si | 11.291 мг | 30 мг | 37.6% | 41.9% | 266 г |
Магний, Mg | 31.35 мг | 400 мг | 7.8% | 8.7% | 1276 г |
Натрий, Na | 288.34 мг | 1300 мг | 22.2% | 24.7% | 451 г |
Сера, S | 23.29 мг | 1000 мг | 2.3% | 2.6% | 4294 г |
Фосфор, P | 92.2 мг | 800 мг | 11.5% | 12.8% | 868 г |
Хлор, Cl | 448.83 мг | 2300 мг | 19.5% | 21.7% | 512 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 183.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.046 мг | 18 мг | 5.8% | 6.5% | 1721 г |
Йод, I | 1.18 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12712 г |
Кобальт, Co | 1.867 мкг | 10 мкг | 18.7% | 20.8% | 536 г |
Марганец, Mn | 1.329 мг | 2 мг | 66.5% | 74.1% | 150 г |
Медь, Cu | 133.68 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 14.9% | 748 г |
Молибден, Mo | 12.122 мкг | 70 мкг | 17.3% | 19.3% | 577 г |
Никель, Ni | 12.683 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.59 мкг | 55 мкг | 13.8% | 15.4% | 725 г |
Фтор, F | 95.09 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4207 г |
Цинк, Zn | 0.7081 мг | 12 мг | 5.9% | 6.6% | 1695 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 15.283 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.189 г | ~ | |||
Валин | 0.139 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.066 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.118 г | ~ | |||
Лейцин | 0.205 г | ~ | |||
Лизин | 0.123 г | ~ | |||
Метионин | 0.042 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
Треонин | 0.102 г | ~ | |||
Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.268 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.173 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.257 г | ~ | |||
Глицин | 0.165 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.827 г | ~ | |||
Пролин | 0.181 г | ~ | |||
Серин | 0.176 г | ~ | |||
Тирозин | 0.121 г | ~ | |||
Цистеин | 0.068 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 14.3% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.53 г | min 16.8 г | 3.2% | 3.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.525 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.654 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.8% | 6.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.62 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная цельнозерновая каша №1 составляет 89,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 89.8 кКал | -% | |
Белки | 3.2 г | -% | |
Жиры | 1.6 г | -% | |
Углеводы | 15.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 76.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|