Рецепт Салат22.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат22.02

Огурец без кожуры 78 г
Помидор (томат) 124 г
Пекинская капуста 60 г
Петрушка свежая 10 г
Масло авокадо 4 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат22.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 29 ккал 1684 ккал 1.7% 5.9% 5807 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.5% 7600 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 10% 3500 г
Углеводы 2.3 г 219 г 1.1% 3.8% 9522 г
Углеводы (общие) 3.1 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 19% 1818 г
Вода 93.4 г 2273 г 4.1% 14.1% 2434 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 57.9 мкг 900 мкг 6.4% 22.1% 1554 г
альфа Каротин 47.855 мкг ~
бета Каротин 0.458 мг 5 мг 9.2% 31.7% 1092 г
бета Криптоксантин 5.087 мкг ~
Ликопин 1155.986 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 70.217 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.036 мг 1.5 мг 2.4% 8.3% 4167 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 5.5% 6429 г
Витамин В4, холин 6.74 мг 500 мг 1.3% 4.5% 7418 г
Витамин В5, пантотеновая 0.132 мг 5 мг 2.6% 9% 3788 г
Витамин В6, пиридоксин 0.107 мг 2 мг 5.4% 18.6% 1869 г
Витамин В9, фолаты 31.855 мкг 400 мкг 8% 27.6% 1256 г
Витамин C, аскорбиновая 18.36 мг 90 мг 20.4% 70.3% 490 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.342 мг 15 мг 2.3% 7.9% 4386 г
бета Токоферол 0.004 мг ~
гамма Токоферол 0.06 мг ~
Витамин Н, биотин 0.014 мкг 50 мкг 357143 г
Витамин К, филлохинон 74.3 мкг 120 мкг 61.9% 213.4% 162 г
Витамин РР, НЭ 0.4223 мг 20 мг 2.1% 7.2% 4736 г
Ниацин 0.025 мг ~
Бетаин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 225.64 мг 2500 мг 9% 31% 1108 г
Кальций, Ca 34.07 мг 1000 мг 3.4% 11.7% 2935 г
Кремний, Si 0.543 мг 30 мг 1.8% 6.2% 5525 г
Магний, Mg 14.24 мг 400 мг 3.6% 12.4% 2809 г
Натрий, Na 6 мг 1300 мг 0.5% 1.7% 21667 г
Сера, S 9.31 мг 1000 мг 0.9% 3.1% 10741 г
Фосфор, P 26.5 мг 800 мг 3.3% 11.4% 3019 г
Хлор, Cl 5.8 мг 2300 мг 0.3% 1% 39655 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.4 мкг ~
Бор, B 2.7 мкг ~
Ванадий, V 0.89 мкг ~
Железо, Fe 0.32 мг 18 мг 1.8% 6.2% 5625 г
Йод, I 0.16 мкг 150 мкг 0.1% 0.3% 93750 г
Кобальт, Co 0.149 мкг 10 мкг 1.5% 5.2% 6711 г
Литий, Li 0.761 мкг ~
Марганец, Mn 0.1189 мг 2 мг 5.9% 20.3% 1682 г
Медь, Cu 59.8 мкг 1000 мкг 6% 20.7% 1672 г
Молибден, Mo 0.203 мкг 70 мкг 0.3% 1% 34483 г
Никель, Ni 0.362 мкг ~
Рубидий, Rb 1.5 мкг ~
Селен, Se 0.162 мкг 55 мкг 0.3% 1% 33951 г
Стронций, Sr 0.8 мкг ~
Фтор, F 9.73 мкг 4000 мкг 0.2% 0.7% 41110 г
Хром, Cr 0.22 мкг 50 мкг 0.4% 1.4% 22727 г
Цинк, Zn 0.2132 мг 12 мг 1.8% 6.2% 5629 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.066 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.7 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.033 г ~
Валин 0.023 г ~
Гистидин* 0.011 г ~
Изолейцин 0.026 г ~
Лейцин 0.034 г ~
Лизин 0.035 г ~
Метионин 0.008 г ~
Треонин 0.024 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.036 г ~
Аспарагиновая кислота 0.09 г ~
Глицин 0.023 г ~
Глутаминовая кислота 0.314 г ~
Пролин 0.016 г ~
Серин 0.027 г ~
Тирозин 0.012 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 14.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 3.145 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.192 г ~
18:0 Стеариновая 0.017 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.044 г min 16.8 г 6.2% 21.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.039 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.254 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 7.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.224 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~

Энергетическая ценность Салат22.02 составляет 29 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 29 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 2.3 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 93.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ22.02

Салат22.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 20,4 %, витамином K - 61,9 %

Чем полезен Салат22.02

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат22.02, калорийность 29 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат22.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги