Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи

Банан 100 г
Кефир 1% жирности 300 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 67 ккал 1684 ккал 4% 6% 2513 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 4.9% 3040 г
Жиры 0.8 г 56 г 1.4% 2.1% 7000 г
Углеводы 11.7 г 219 г 5.3% 7.9% 1872 г
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 3% 5000 г
Вода 83 г 2273 г 3.7% 5.5% 2739 г
Органические кислоты 0.8 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 4.8 мкг 900 мкг 0.5% 0.7% 18750 г
бета Каротин 0.029 мг 5 мг 0.6% 0.9% 17241 г
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 3.9% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.135 мг 1.8 мг 7.5% 11.2% 1333 г
Витамин В4, холин 13.62 мг 500 мг 2.7% 4% 3671 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 6.3% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.113 мг 2 мг 5.7% 8.5% 1770 г
Витамин В9, фолаты 5.238 мкг 400 мкг 1.3% 1.9% 7637 г
Витамин В12, кобаламин 0.143 мкг 3 мкг 4.8% 7.2% 2098 г
Витамин C, аскорбиновая 2.98 мг 90 мг 3.3% 4.9% 3020 г
Витамин D, кальциферол 0.009 мкг 10 мкг 0.1% 0.1% 111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.095 мг 15 мг 0.6% 0.9% 15789 г
Витамин Н, биотин 3.24 мкг 50 мкг 6.5% 9.7% 1543 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.8762 мг 20 мг 4.4% 6.6% 2283 г
Ниацин 0.224 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.86 мг 2500 мг 7.6% 11.3% 1324 г
Кальций, Ca 88.29 мг 1000 мг 8.8% 13.1% 1133 г
Кремний, Si 18.333 мг 30 мг 61.1% 91.2% 164 г
Магний, Mg 20.14 мг 400 мг 5% 7.5% 1986 г
Натрий, Na 43.57 мг 1300 мг 3.4% 5.1% 2984 г
Сера, S 24.07 мг 1000 мг 2.4% 3.6% 4155 г
Фосфор, P 71.8 мг 800 мг 9% 13.4% 1114 г
Хлор, Cl 83.52 мг 2300 мг 3.6% 5.4% 2754 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 40.2 мкг ~
Бор, B 88.6 мкг ~
Ванадий, V 0.5 мкг ~
Железо, Fe 0.252 мг 18 мг 1.4% 2.1% 7143 г
Йод, I 6.54 мкг 150 мкг 4.4% 6.6% 2294 г
Кобальт, Co 0.695 мкг 10 мкг 7% 10.4% 1439 г
Литий, Li 0.786 мкг ~
Марганец, Mn 0.0693 мг 2 мг 3.5% 5.2% 2886 г
Медь, Cu 30 мкг 1000 мкг 3% 4.5% 3333 г
Молибден, Mo 4.214 мкг 70 мкг 6% 9% 1661 г
Никель, Ni 0.952 мкг ~
Олово, Sn 10.71 мкг ~
Рубидий, Rb 15 мкг ~
Селен, Se 0.952 мкг 55 мкг 1.7% 2.5% 5777 г
Стронций, Sr 12.45 мкг ~
Фтор, F 19.57 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 20439 г
Хром, Cr 1.47 мкг 50 мкг 2.9% 4.3% 3401 г
Цинк, Zn 0.3257 мг 12 мг 2.7% 4% 3684 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.738 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 10.9 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.14 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.214 г min 16.8 г 1.3% 1.9%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.034 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.4%

Энергетическая ценность Смузи составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 67 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.8 г -%
Углеводы 11.7 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 83 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ

Смузи богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 61,1 %

Чем полезен Смузи

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы