Рецепт Сэндвич-ролл "Цезарь" [trend by MF kitchen]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сэндвич-ролл "Цезарь" [trend by MF kitchen]

Лаваш белый, обогащенный	70 г
Куриная грудка (филе)	45 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30 г
Помидор (томат), парниковый	20 г
Огурец парниковый	20 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сэндвич-ролл "Цезарь" [trend by MF kitchen]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.1 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	663 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	6.1%	650 г
Жиры	14.3 г	56 г	25.5%	10%	392 г
Углеводы	18.5 г	219 г	8.4%	3.3%	1184 г
Углеводы (общие)	18.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	1.6%	2500 г
Вода	52.7 г	2273 г	2.3%	0.9%	4313 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	52.9 мкг	900 мкг	5.9%	2.3%	1701 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.072 мг	5 мг	1.4%	0.6%	6944 г
Лютеин + Зеаксантин	17.256 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.223 мг	1.5 мг	14.9%	5.9%	673 г
Витамин В2, рибофлавин	0.175 мг	1.8 мг	9.7%	3.8%	1029 г
Витамин В4, холин	26.65 мг	500 мг	5.3%	2.1%	1876 г
Витамин В5, пантотеновая	0.507 мг	5 мг	10.1%	4%	986 г
Витамин В6, пиридоксин	0.2 мг	2 мг	10%	3.9%	1000 г
Витамин В9, фолаты	59.256 мкг	400 мкг	14.8%	5.8%	675 г
Витамин В12, кобаламин	0.253 мкг	3 мкг	8.4%	3.3%	1186 г
Витамин C, аскорбиновая	2.61 мг	90 мг	2.9%	1.1%	3448 г
Витамин D, кальциферол	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	0.5%	7463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.48 мг	15 мг	29.9%	11.8%	335 г
Витамин Н, биотин	0.405 мкг	50 мкг	0.8%	0.3%	12346 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	0.9%	4615 г
Витамин РР, НЭ	4.113 мг	20 мг	20.6%	8.1%	486 г
Ниацин	2.388 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	158.6 мг	2500 мг	6.3%	2.5%	1576 г
Кальций, Ca	159.4 мг	1000 мг	15.9%	6.3%	627 г
Кремний, Si	5.488 мг	30 мг	18.3%	7.2%	547 г
Магний, Mg	34.47 мг	400 мг	8.6%	3.4%	1160 г
Натрий, Na	373.02 мг	1300 мг	28.7%	11.3%	349 г
Сера, S	110.81 мг	1000 мг	11.1%	4.4%	902 г
Фосфор, P	150.7 мг	800 мг	18.8%	7.4%	531 г
Хлор, Cl	198.02 мг	2300 мг	8.6%	3.4%	1161 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	52.1 мкг	~
Бор, B	10.8 мкг	~
Ванадий, V	0.05 мкг	~
Железо, Fe	1.518 мг	18 мг	8.4%	3.3%	1186 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10345 г
Кобальт, Co	2.535 мкг	10 мкг	25.4%	10%	394 г
Литий, Li	2.698 мкг	~
Марганец, Mn	0.1951 мг	2 мг	9.8%	3.9%	1025 г
Медь, Cu	92.47 мкг	1000 мкг	9.2%	3.6%	1081 г
Молибден, Mo	3.047 мкг	70 мкг	4.4%	1.7%	2297 г
Никель, Ni	1.21 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	15.684 мкг	55 мкг	28.5%	11.2%	351 г
Фтор, F	29.19 мкг	4000 мкг	0.7%	0.3%	13703 г
Хром, Cr	5.86 мкг	50 мкг	11.7%	4.6%	853 г
Цинк, Zn	1.0712 мг	12 мг	8.9%	3.5%	1120 г
Цирконий, Zr	0.45 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.009 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.194 г	~
Аргинин*	0.587 г	~
Валин	0.636 г	~
Гистидин*	0.548 г	~
Изолейцин	0.485 г	~
Лейцин	0.89 г	~
Лизин	0.837 г	~
Метионин	0.222 г	~
Метионин + Цистеин	0.287 г	~
Треонин	0.444 г	~
Триптофан	0.206 г	~
Фенилаланин	0.537 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.769 г	~
Заменимые аминокислоты	1.986 г	~
Аланин	0.454 г	~
Аспарагиновая кислота	0.727 г	~
Гидроксипролин	0.044 г	~
Глицин	0.349 г	~
Глутаминовая кислота	2.222 г	~
Пролин	0.865 г	~
Серин	0.521 г	~
Тирозин	0.46 г	~
Цистеин	0.183 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	39.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	28.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	18.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.054 г	~
10:0 Каприновая	0.176 г	~
12:0 Лауриновая	0.162 г	~
14:0 Миристиновая	0.341 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.623 г	~
17:0 Маргариновая	0.027 г	~
18:0 Стеариновая	0.883 г	~
20:0 Арахиновая	0.057 г	~
22:0 Бегеновая	0.064 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.526 г	min 16.8 г	21%	8.3%
14:1 Миристолеиновая	0.054 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.107 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.354 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.399 г	от 11.2 до 20.6 г	57.1%	22.5%
18:2 Линолевая (ud)	5.776 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Сэндвич-ролл "Цезарь" [trend by MF kitchen] составляет 254,1 кКал.

Порция = 215 гр (546.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.1 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	14.3 г	-%
	Углеводы	18.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	52.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЭНДВИЧ-РОЛЛ "ЦЕЗАРЬ" [TREND BY MF KITCHEN]

Сэндвич-ролл "Цезарь" [trend by MF kitchen] богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,9 %, витамином B9 - 14,8 %, витамином E - 29,9 %, витамином PP - 20,6 %, кальцием - 15,9 %, кремнием - 18,3 %, фосфором - 18,8 %, кобальтом - 25,4 %, селеном - 28,5 %, хромом - 11,7 %

Чем полезен Сэндвич-ролл "Цезарь" [trend by MF kitchen]

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сэндвич-ролл "Цезарь" [trend by MF kitchen], калорийность 254,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сэндвич-ролл "Цезарь" [trend by MF kitchen], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли ржаные с клетчаткой

Творожные вафли-оладьи с яблоком и морковью

Интересные блоги

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе