Рецепт Тыква в сметанном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыква в сметанном соусе
| Тыква (Тушение) | 500 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 80 г |
| Йогурт Греческий Teos 5% [Савушкин Продукт] | 120 г |
| Укроп | 10 г |
| Чеснок | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыква в сметанном соусе".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.4 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2536 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.6% | 2714 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 9.9% | 1514 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.8% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 12.8% | 1176 г |
| Вода | 83.9 г | 2273 г | 3.7% | 5.6% | 2709 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230 мкг | 900 мкг | 25.6% | 38.6% | 391 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.264 мг | 5 мг | 25.3% | 38.1% | 396 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 13.45 мг | 500 мг | 2.7% | 4.1% | 3717 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 10.2% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 7.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.557 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.4% | 6100 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.9% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.54 мг | 90 мг | 5% | 7.5% | 1982 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.403 мг | 15 мг | 2.7% | 4.1% | 3722 г |
| Витамин Н, биотин | 0.848 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.6% | 5896 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.7% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6753 мг | 20 мг | 3.4% | 5.1% | 2962 г |
| Ниацин | 0.414 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.76 мг | 2500 мг | 7.3% | 11% | 1375 г |
| Кальций, Ca | 38.93 мг | 1000 мг | 3.9% | 5.9% | 2569 г |
| Кремний, Si | 22.935 мг | 30 мг | 76.5% | 115.2% | 131 г |
| Магний, Mg | 13.57 мг | 400 мг | 3.4% | 5.1% | 2948 г |
| Натрий, Na | 8.94 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.1% | 14541 г |
| Сера, S | 19.92 мг | 1000 мг | 2% | 3% | 5020 г |
| Фосфор, P | 29.7 мг | 800 мг | 3.7% | 5.6% | 2694 г |
| Хлор, Cl | 26.16 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.7% | 8792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.39 мг | 18 мг | 2.2% | 3.3% | 4615 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 1.071 мкг | 10 мкг | 10.7% | 16.1% | 934 г |
| Литий, Li | 0.11 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0728 мг | 2 мг | 3.6% | 5.4% | 2747 г |
| Медь, Cu | 148.1 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 22.3% | 675 г |
| Молибден, Mo | 4.814 мкг | 70 мкг | 6.9% | 10.4% | 1454 г |
| Никель, Ni | 3.954 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 54.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.655 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.8% | 8397 г |
| Стронций, Sr | 3.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 68.15 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.6% | 5869 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 9.5% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 0.2623 мг | 12 мг | 2.2% | 3.3% | 4575 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.817 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 7.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.7% |
Энергетическая ценность Тыква в сметанном соусе составляет 66,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВА В СМЕТАННОМ СОУСЕ
Тыква в сметанном соусе богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 25,6 %, бэта-каротином - 25,3 %, кремнием - 76,5 %, медью - 14,8 %
Чем полезен Тыква в сметанном соусе
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Ленив голуб с пекинкой
- Шоколад Милка карамель
- Зерновой хлеб с полбой 6 злаков
- Драже с молочным шоколадом
- Ролл домашний вегетарианский с огурцом, зеленым луком, чуккой и сливочным сыром
- Жареные овощи (брокколи,фасоль,баклажан)
- Кольцо заварное
- Каша перловая
- Хлеб Питерский
- Пирог насыпной
- Фрикадельки
- Рисовый уксус
- Салат морковь , яблоко
- Витамин D Ultra
- Холодец из курицы мой
- = МАМУЛІНЕ > Котлеты свиные жареные
- Фета Virtuoso by Lukachivka козий сыр
- Каша/пюре гороховые
- Жареная курица по китайски
- Шаколад Алёнка
- Салат с консерв.скумбрией
- Гороховые зразы
- хлеб ржано-пшеничный "Полярный"
- Пирожное "Искушение"
- СЫР ДОМАШНИЙ
- Глазунья с гренками
- Пастила Яблочная
- Рулет из лаваша с творогом и яблоками
- Ореховый крокант
- Продукт творожный «Снежок»
- Кус-кус запаренный
- Овсяное печенье с семенами подсолнечкика
- Рис для роллов и суши
- Куриные крылья и бёдра
- Салат
- Печенье овсяное на йогурте
- Рассольник 28.02.2021
- Вода с чаем и алое
- Банановый смузи
- аида перья
- Куриные желудки
- Твороженно клубничный десерт суфле
- Котлеты из индейки с луком и картофелем 280221
- Клубничный чизкейк
- Плов с филе
- Паста di semoladi grano duro premium перья вареная
- Печенье медовое с вишней
- Кабачок и фасолью
- Коровники жареные в сметане
- Отруби ржаные
- Овсяное печенье на кефире
- Сырок "Картошка"
- Кекс с клюквой веган
- Котлеты рыбные
- Суп из костного бульона с капустой
- Кекс безглютеновой смеси
- Кекс из безглютеновой смеси с какао
- Салат сытный
- Nesquik
- Банановые вафли
- Кукурузный хлеб
- Приправа магги
- Жиро-бомба1
- Гренки с лососем хрустим
- СУП С ЧЕЧЕЧВИЦЕЙ ИЗ СВИНИНЫ
- Булочка с вишней ярхлеб
- Батончик протеиновый лимонный
- Яловичі котлети
- Вода Ессентуки N4
- Киноа, овощи, чечевица
- Сыр шоколадный Карат
- Кексы
- Тунец Atun Claro в стекл. банке
- Мороженое сливочное
- Суп гречневый
- Сырники
- Курица с кукурузой в томатах
- Мясо говядина
- Кунжутное печенье
- ФУНЧОЗА С КУРИЦЕЙ
- Ливерный паштет
- Малина
- Ряженка
- Пюре яблоч
- Борщ постный
- Протеин VPLab
- Тунец фикс
- Печенье с желе в шоколаде
- Протеин VPLab с Молоком
- Сосиски кур. Мои
- Рассольник
- Творог
- Куриные Крылья на мангале
- Запеканка творожная «Айва-банан»
- Домашний белый хлеб
- Филе куриное ск
- Каша рисовая на воде
- Крем суп с брокколи
- Шуба моя
- Азу индейки
Метки: Как приготовить Тыква в сметанном соусе, калорийность 66,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыква в сметанном соусе, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
