Рецепт Салат103. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат103

Пекинская капуста	440 г
Помидор (томат), парниковый	145 г
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	25 г
Подсолнечное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат103".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84.1 ккал	1684 ккал	5%	5.9%	2002 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	2%	5846 г
Жиры	7.7 г	56 г	13.8%	16.4%	727 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.3%	9125 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	5.4%	2222 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	4.5%	2637 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	29 мкг	900 мкг	3.2%	3.8%	3103 г
альфа Каротин	0.667 мкг	~
бета Каротин	0.237 мг	5 мг	4.7%	5.6%	2110 г
Лютеин + Зеаксантин	32 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	3%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.046 мг	1.8 мг	2.6%	3.1%	3913 г
Витамин В4, холин	6.54 мг	500 мг	1.3%	1.5%	7645 г
Витамин В5, пантотеновая	0.084 мг	5 мг	1.7%	2%	5952 г
Витамин В6, пиридоксин	0.162 мг	2 мг	8.1%	9.6%	1235 г
Витамин В9, фолаты	53.348 мкг	400 мкг	13.3%	15.8%	750 г
Витамин C, аскорбиновая	22.39 мг	90 мг	24.9%	29.6%	402 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.413 мг	15 мг	22.8%	27.1%	439 г
Витамин К, филлохинон	30.7 мкг	120 мкг	25.6%	30.4%	391 г
Витамин РР, НЭ	0.5262 мг	20 мг	2.6%	3.1%	3801 г
Ниацин	0.11 мг	~
Бетаин	0.2 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	220.08 мг	2500 мг	8.8%	10.5%	1136 г
Кальций, Ca	53.85 мг	1000 мг	5.4%	6.4%	1857 г
Кремний, Si	1.318 мг	30 мг	4.4%	5.2%	2276 г
Магний, Mg	10.18 мг	400 мг	2.5%	3%	3929 г
Натрий, Na	220.89 мг	1300 мг	17%	20.2%	589 г
Сера, S	14.62 мг	1000 мг	1.5%	1.8%	6840 г
Фосфор, P	32.1 мг	800 мг	4%	4.8%	2492 г
Хлор, Cl	12.52 мг	2300 мг	0.5%	0.6%	18371 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	29.7 мкг	~
Бор, B	25.3 мкг	~
Ванадий, V	0.11 мкг	~
Железо, Fe	0.407 мг	18 мг	2.3%	2.7%	4423 г
Йод, I	0.44 мкг	150 мкг	0.3%	0.4%	34091 г
Кобальт, Co	1.318 мкг	10 мкг	13.2%	15.7%	759 г
Литий, Li	6.371 мкг	~
Марганец, Mn	0.1763 мг	2 мг	8.8%	10.5%	1134 г
Медь, Cu	53.28 мкг	1000 мкг	5.3%	6.3%	1877 г
Молибден, Mo	1.538 мкг	70 мкг	2.2%	2.6%	4551 г
Никель, Ni	2.856 мкг	~
Рубидий, Rb	33.6 мкг	~
Селен, Se	0.518 мкг	55 мкг	0.9%	1.1%	10618 г
Фтор, F	4.39 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	91116 г
Хром, Cr	1.1 мкг	50 мкг	2.2%	2.6%	4545 г
Цинк, Zn	0.2136 мг	12 мг	1.8%	2.1%	5618 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.022 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.075 г	~
Лизин	0.075 г	~
Метионин	0.011 г	~
Треонин	0.041 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.066 г	~
Аспарагиновая кислота	0.091 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.283 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.044 г	~
Тирозин	0.028 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	4.6 г	от 4.7 до 16.8 г	97.9%	116.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	15.152 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.495 г	~
18:0 Стеариновая	0.314 г	~
20:0 Арахиновая	0.023 г	~
22:0 Бегеновая	0.053 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.819 г	min 16.8 г	10.8%	12.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.81 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.974 г	от 11.2 до 20.6 г	44.4%	52.8%
18:2 Линолевая (ud)	4.542 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Салат103 составляет 84,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84.1 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	7.7 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ103

Салат103 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B9 - 13,3 %, витамином C - 24,9 %, витамином E - 22,8 %, витамином K - 25,6 %, кобальтом - 13,2 %

Чем полезен Салат103

Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат103, калорийность 84,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат103, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Танюра

2024-11-02

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе