Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель вареная | 77 г |
Сельдерей, корень, вареный, без соли | 40 г |
Морковь, вареная, без соли | 70 г |
Свекла, вареная | 60 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 48.5 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3472 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.7% | 5429 г |
Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
Углеводы | 9.1 г | 219 г | 4.2% | 8.7% | 2407 г |
Углеводы (общие) | 5.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 18.6% | 1111 г |
Вода | 86.6 г | 2273 г | 3.8% | 7.8% | 2625 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242.9 мкг | 900 мкг | 27% | 55.7% | 371 г |
альфа Каротин | 1070.121 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 2.373 мг | 5 мг | 47.5% | 97.9% | 211 г |
Лютеин + Зеаксантин | 194.696 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 8.7% | 2381 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 5.4% | 3830 г |
Витамин В4, холин | 4.02 мг | 500 мг | 0.8% | 1.6% | 12438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.231 мг | 5 мг | 4.6% | 9.5% | 2165 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 17.9% | 1149 г |
Витамин В9, фолаты | 26.484 мкг | 400 мкг | 6.6% | 13.6% | 1510 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.02 мг | 90 мг | 7.8% | 16.1% | 1282 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.334 мг | 15 мг | 2.2% | 4.5% | 4491 г |
бета Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 156250 г |
Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 6.8% | 3077 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9168 мг | 20 мг | 4.6% | 9.5% | 2182 г |
Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 325.49 мг | 2500 мг | 13% | 26.8% | 768 г |
Кальций, Ca | 19.52 мг | 1000 мг | 2% | 4.1% | 5123 г |
Магний, Mg | 16.71 мг | 400 мг | 4.2% | 8.7% | 2394 г |
Натрий, Na | 45.51 мг | 1300 мг | 3.5% | 7.2% | 2857 г |
Сера, S | 18.18 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.7% | 5501 г |
Фосфор, P | 45.4 мг | 800 мг | 5.7% | 11.8% | 1762 г |
Хлор, Cl | 18.84 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.6% | 12208 г |
Микроэлементы | |||||
Бор, B | 37.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 48.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.606 мг | 18 мг | 3.4% | 7% | 2970 г |
Йод, I | 1.62 мкг | 150 мкг | 1.1% | 2.3% | 9259 г |
Кобальт, Co | 1.624 мкг | 10 мкг | 16.2% | 33.4% | 616 г |
Марганец, Mn | 0.1939 мг | 2 мг | 9.7% | 20% | 1031 г |
Медь, Cu | 75.22 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 15.5% | 1329 г |
Молибден, Mo | 2.598 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.6% | 2694 г |
Селен, Se | 0.531 мкг | 55 мкг | 1% | 2.1% | 10358 г |
Фтор, F | 23.2 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.2% | 17241 г |
Хром, Cr | 3.25 мкг | 50 мкг | 6.5% | 13.4% | 1538 г |
Цинк, Zn | 0.291 мг | 12 мг | 2.4% | 4.9% | 4124 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.032 г | ~ | |||
Валин | 0.03 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Треонин | 0.056 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.042 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
Глицин | 0.019 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
Пролин | 0.023 г | ~ | |||
Серин | 0.028 г | ~ | |||
Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.01 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.041 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Корнеплоды составляет 48,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 48.5 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 0.3 г | -% | |
Углеводы | 9.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
Вода | 86.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|