Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Сельдерей | 60 г |
Ананас, консервированный в собственном соку | 236 г |
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 246 г |
Сыр Famiglia 30% [Landers ] | 109 г |
Стейки куриные жареные | 370 г |
Огурец парниковый | 180 г |
Лук репчатый | 96 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 105.9 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1590 г |
Белки | 11.4 г | 76 г | 15% | 14.2% | 667 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.6% | 1436 г |
Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 2.4% | 3982 г |
Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2914 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 3.8% | 2521 г |
бета Каротин | 0.216 мг | 5 мг | 4.3% | 4.1% | 2315 г |
Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1.9% | 5000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.014 мг | 1.8 мг | 0.8% | 0.8% | 12857 г |
Витамин В4, холин | 2.93 мг | 500 мг | 0.6% | 0.6% | 17065 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.059 мг | 5 мг | 1.2% | 1.1% | 8475 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.039 мг | 2 мг | 2% | 1.9% | 5128 г |
Витамин В9, фолаты | 3.633 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11010 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.77 мг | 90 мг | 6.4% | 6% | 1560 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.067 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 22388 г |
Витамин Н, биотин | 0.275 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
Витамин К, филлохинон | 3.8 мкг | 120 мкг | 3.2% | 3% | 3158 г |
Витамин РР, НЭ | 0.1829 мг | 20 мг | 0.9% | 0.8% | 10935 г |
Ниацин | 0.073 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 92.93 мг | 2500 мг | 3.7% | 3.5% | 2690 г |
Кальций, Ca | 12.72 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7862 г |
Кремний, Si | 8.155 мг | 30 мг | 27.2% | 25.7% | 368 г |
Магний, Mg | 8.85 мг | 400 мг | 2.2% | 2.1% | 4520 г |
Натрий, Na | 10.94 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 11883 г |
Сера, S | 10.79 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 9268 г |
Фосфор, P | 16.7 мг | 800 мг | 2.1% | 2% | 4790 г |
Хлор, Cl | 8.03 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.3% | 28643 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 118.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 30.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.12 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.287 мг | 18 мг | 1.6% | 1.5% | 6272 г |
Йод, I | 0.76 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.5% | 19737 г |
Кобальт, Co | 0.844 мкг | 10 мкг | 8.4% | 7.9% | 1185 г |
Литий, Li | 0.379 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0463 мг | 2 мг | 2.3% | 2.2% | 4320 г |
Медь, Cu | 38.08 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 3.6% | 2626 г |
Молибден, Mo | 0.389 мкг | 70 мкг | 0.6% | 0.6% | 17995 г |
Никель, Ni | 1.048 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 70.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.199 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.4% | 27638 г |
Стронций, Sr | 3.19 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 4.49 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 89087 г |
Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.1% | 8333 г |
Цинк, Zn | 0.165 мг | 12 мг | 1.4% | 1.3% | 7273 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.038 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
Валин | 0.003 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
Лизин | 0.008 г | ~ | |||
Метионин | 0.001 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.005 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
Глицин | 0.005 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Пролин | 0.004 г | ~ | |||
Серин | 0.004 г | ~ | |||
Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с сельдереем и ананасом составляет 105,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 105.9 кКал | -% | |
Белки | 11.4 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 5.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 78 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|