Рецепт Салат с тунцом и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и овощами

Тунец натуральный. Консервы	150 г
Салат (латук)	50 г
Помидор (томат), парниковый	150 г
Огурец грунтовый	100 г
Яйцо куриное (Варка)	150 г
Лук зеленый (перо)	10 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	69.3 ккал	1684 ккал	4.1%	5.9%	2430 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	15.4%	938 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	7.9%	1806 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.4%	9955 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	2.2%	6667 г
Вода	84.9 г	2273 г	3.7%	5.3%	2677 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	92.5 мкг	900 мкг	10.3%	14.9%	973 г
Ретинол	0.051 мг	~
бета Каротин	0.247 мг	5 мг	4.9%	7.1%	2024 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	4.3%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.176 мг	1.8 мг	9.8%	14.1%	1023 г
Витамин В4, холин	58.07 мг	500 мг	11.6%	16.7%	861 г
Витамин В5, пантотеновая	0.359 мг	5 мг	7.2%	10.4%	1393 г
Витамин В6, пиридоксин	0.056 мг	2 мг	2.8%	4%	3571 г
Витамин В9, фолаты	6.91 мкг	400 мкг	1.7%	2.5%	5789 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	9.8%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	6.39 мг	90 мг	7.1%	10.2%	1408 г
Витамин D, кальциферол	0.42 мкг	10 мкг	4.2%	6.1%	2381 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.234 мг	15 мг	1.6%	2.3%	6410 г
Витамин Н, биотин	4.779 мкг	50 мкг	9.6%	13.9%	1046 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	16.3%	889 г
Витамин РР, НЭ	3.801 мг	20 мг	19%	27.4%	526 г
Ниацин	2.066 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	196.46 мг	2500 мг	7.9%	11.4%	1273 г
Кальций, Ca	55.13 мг	1000 мг	5.5%	7.9%	1814 г
Кремний, Si	8.232 мг	30 мг	27.4%	39.5%	364 г
Магний, Mg	14.81 мг	400 мг	3.7%	5.3%	2701 г
Натрий, Na	220.09 мг	1300 мг	16.9%	24.4%	591 г
Сера, S	91.03 мг	1000 мг	9.1%	13.1%	1099 г
Фосфор, P	115.7 мг	800 мг	14.5%	20.9%	691 г
Хлор, Cl	325.69 мг	2300 мг	14.2%	20.5%	706 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	130.8 мкг	~
Бор, B	29.5 мкг	~
Ванадий, V	10.74 мкг	~
Железо, Fe	0.927 мг	18 мг	5.2%	7.5%	1942 г
Йод, I	16.46 мкг	150 мкг	11%	15.9%	911 г
Кобальт, Co	11.088 мкг	10 мкг	110.9%	160%	90 г
Литий, Li	7.923 мкг	~
Марганец, Mn	0.1002 мг	2 мг	5%	7.2%	1996 г
Медь, Cu	77.71 мкг	1000 мкг	7.8%	11.3%	1287 г
Молибден, Mo	5.315 мкг	70 мкг	7.6%	11%	1317 г
Никель, Ni	3.862 мкг	~
Олово, Sn	3.21 мкг	~
Рубидий, Rb	43.4 мкг	~
Селен, Se	6.341 мкг	55 мкг	11.5%	16.6%	867 г
Стронций, Sr	5 мкг	~
Фтор, F	208.96 мкг	4000 мкг	5.2%	7.5%	1914 г
Хром, Cr	19.83 мкг	50 мкг	39.7%	57.3%	252 г
Цинк, Zn	0.5185 мг	12 мг	4.3%	6.2%	2314 г
Цирконий, Zr	0.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.565 г	~
Аргинин*	0.195 г	~
Валин	0.231 г	~
Гистидин*	0.104 г	~
Изолейцин	0.191 г	~
Лейцин	0.32 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.109 г	~
Метионин + Цистеин	0.18 г	~
Треонин	0.173 г	~
Триптофан	0.056 г	~
Фенилаланин	0.182 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.337 г	~
Заменимые аминокислоты	0.766 г	~
Аланин	0.174 г	~
Аспарагиновая кислота	0.32 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.567 г	~
Пролин	0.204 г	~
Серин	0.244 г	~
Тирозин	0.154 г	~
Цистеин	0.068 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	112.55 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.017 г	~
8:0 Каприловая	0.01 г	~
10:0 Каприновая	0.02 г	~
12:0 Лауриновая	0.022 г	~
14:0 Миристиновая	0.119 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.519 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.24 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.161 г	min 16.8 г	6.9%	10%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.929 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.271 г	от 11.2 до 20.6 г	2.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.209 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.038 г	~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и овощами составляет 69,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	69.3 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	84.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ОВОЩАМИ

Салат с тунцом и овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 19 %, кремнием - 27,4 %, фосфором - 14,5 %, хлором - 14,2 %, йодом - 11 %, кобальтом - 110,9 %, селеном - 11,5 %, хромом - 39,7 %

Чем полезен Салат с тунцом и овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с тунцом и овощами, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Плов с говядиной

Автор Ирина Султонмуротова

Треска отварная, с соусом из топинамбура

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе